Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para diabéticos?

A prática de exercício físico de forma regular é uma questão de hábito. Muitas vezes aproveitamos a entrada de um novo ano para “prometer” que vamos praticar exercício físico de forma mais assídua. Pois bem, se este ano pretende começar vamos dar-lhe alguns bons motivos para praticar exercício físico de forma regular.

O exercício físico é muito útil, quer na prevenção da Diabetes tipo 2, quer na prevenção das complicações causadas pela Diabetes.

O exercício físico estimula a produção de insulina e o seu transporte para as células. Quando praticamos atividade física (moderada a intensa), os músculos precisam de energia. Assim, o pâncreas é estimulado a produzir insulina que vai permitir a entrada de glicose nas células musculares. Dessa forma a glicose é utilizada como energia pelos músculos, o que impede que se acumule no sangue. Uma maneira simples de comprovar isto é fazer uma medição de glicemia antes e após o exercício!

Além disto, praticar exercício físico trás grandes vantagens para a sua saúde! Melhora a saúde cardiovascular, diminui a pressão arterial, um dos principais fatores de risco cardiovascular, ajuda a perder e/ou manter o peso, melhora a autoconfiança e a qualidade do sono.

Uma das perguntas mais frequentes é “como começar?”.

Bem em primeiro lugar deve sempre ter orientação e aconselhamento médico, a prática de exercício deve ter em conta fatores como a idade, a condição física e o estado geral de saúde.

Em segundo lugar, não precisa de se tornar um atleta! Para tirar partido dos benefícios do exercício físico, são suficientes 150 minutos de atividade física moderada a intensa, por semana. No entanto, é importante referir que não é benéfico praticar, por exemplo, 150 minutos num só dia, este tempo deve ser repartido ao longo da semana.

Quando começar a praticar exercício, estipule objetivos realistas, lembre-se que mais vale começar devagar e manter do que começar com toda a força e desistir. À medida que a sua condição física for melhorando, vá aumentando a exigência dos treinos. Deve fazer avaliações periódicas com o seu médico.

Além dos ginásios, que são os locais mais procurados para a prática de exercício físico e têm a vantagem de ter profissionais competentes a acompanha-lo, existem outros tipos de atividades físicas que também trazem muitos benefícios para a saúde e que podem ser mais do seu agrado, damos como exemplo: andar de bicicleta, caminhar (mínimo de 30 minutos, preferencialmente em piso plano e regular), natação, passear o cão, jogos coletivos (futebol, andebol, entre outros).

O importante é que não seja sedentário, esforce-se por manter uma vida ativa, irá notar os benefícios na sua saúde.

O treinamento aumenta a absorção de glicose pelas células, melhora a atuação da insulina e ajuda no controle de peso

O exercício físico regular traz uma série de benefícios ao corpo e à mente, por isso a prática não só ajuda a prevenir, como complementa o tratamento de uma série de doenças. Entre elas, destaca-se o diabetes tipo 2, epidemia que cresce em razão do aumento da obesidade e da vida cada vez mais sedentária². São mais de 422 milhões de pessoas no mundo com a doença, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde)², só no Brasil, de acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, são mais de 13 milhões de diabéticos¹.

Tipo mais prevalente da doença, o DM2 corresponde a 90% dos casos e pode levar a várias complicações, sendo que uma das mais graves são as doenças cardiovasculares². “O paciente diagnosticado com a patologia tem de duas a quatro vezes mais chances de morrer vítima de um infarto ou de um AVC (Acidente Vascular Cerebral)². O grande obstáculo, no entanto, é que, além de desconhecer esse risco, metade dessas pessoas não sabe que é diabética³”, alerta o endocrinologista Marco Antonio Tambascia.

Quem tem a doença possui resistência aos efeitos da insulina, hormônio produzido no pâncreas, responsável pela captação da glicose no organismo¹. Além do controle com medicação e dieta adequada, o esporte faz parte do tratamento porque, em geral, resulta na perda de peso, além de contribuir para o controle glicêmico¹. Calcula-se que 80% das pessoas com diabetes estejam com sobrepeso4. E sabe-se que o aumento da gordura provoca um processo inflamatório generalizado no organismo que leva à resistência à insulina5.

O treinamento, se realizado de forma recorrente, aumenta a captação e o metabolismo da glicose pelo músculo, pois intensifica a síntese de GLUT-4, receptor que auxilia na retirada do açúcar do sangue para dentro das células6. Esse processo, explica o Dr. Tambascia, torna a insulina mais ativa. “Com maior quantidade de GLUT 4, as taxas de glicemia ficam mais baixas e o diabetes mais controlado. Sem contar que os exercícios, especialmente os aeróbios, melhoram a capacidade cardiorrespiratória, uma forma de prevenção com as doenças cardiovasculares”, esclarece.

Para o médico, a mudança de estilo de vida é um dos pilares para o controle do DM2, e atividade física nesses casos ainda acelera o emagrecimento por meio de maior queima calórica, reduz os níveis do hormônio cortisol, que, elevado agrava o processo inflamatório gerado pela doença, entre outros efeitos positivos.

Antes, porém, de iniciar uma atividade física, é importante ir ao médico para avaliar a necessidade de solicitação de exames e também para receber orientação sobre os cuidados com a doença¹. Também é essencial que o paciente seja orientado por um profissional especializado durante a prática esportiva. “O recomendado é mesclar as atividades aeróbicas com as resistidas, por 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, mas isso vai depender da condição física de cada paciente²”, pondera.

Sobre o diabetes tipo 2

• Como identificar a doença? Ela pode ser assintomática, mas existem alguns sintomas mais comuns: fome e sede excessivas, ganho ou perda de peso, vontade de urinar com frequência, fadiga, má cicatrização, manchas escuras na pele e visão embaçada¹.
• Mais comum em pessoas com histórico familiar, idade igual ou superir a 45 anos, obesidade (principalmente a abdominal) e sedentarismo
• Caso não ocorra o controle glicêmico adequado, o diabetes pode não só comprometer o coração e os rins como pode levar à cegueira e à amputação de membros inferiores¹.
• O Brasil é o quarto país do mundo com maior número de diabéticos, perde para China, Índia e Estados Unidos².

Quais são os benefícios do exercício físico para diabéticos?

Quais são os benefícios do diabético?