Quais a lesões mais comuns durante a prática de atividade física inadequada?

A “lesão desportiva”, no seu sentido mais amplo, é aquela que ocorre durante a prática de desporto ou de exercício físico. As lesões relacionadas com o desporto podem acontecer a qualquer pessoa, independentemente da sua experiência ou nível de condição física. Algumas resultam de acidentes, outras surgem na sequência de más práticas de formação, equipamento inadequado, falta de condicionamento físico, aquecimento insuficiente e falta de alongamento.

Lesões desportivas mais comuns:

• Entorses e distensões musculares

A entorse é um estiramento e/ou rutura de um ligamento, a banda fibrosa de tecido conjuntivo que une o final de um osso com o outro osso ao redor das articulações. Os ligamentos apoiam e estabilizam as articulações do corpo.
As entorses costumam ocorrer associadas a um movimento atípico, geralmente rotacional, por exemplo quando uma pessoa cai, torce ou é atingida de uma forma que obriga o corpo a sair da sua posição normal. O tipo mais comum de entorse é uma torção no tornozelo.

A distensão é uma lesão de um músculo e / ou tendão. Os tendões são cordões de tecido fibroso que prendem os músculos aos ossos. A distensão é uma lesão aguda que acontece sem que haja normalmente contacto direto, resultando de um estiramento ou contração excessiva. Movimentos repetitivos e frequentes, como aqueles que são usados no ténis, no remo e no golfe, podem levar a distensões da mão e do antebraço.

• Ruturas dos ligamentos que sustentam as articulações

Lesões dos ligamentos são muito comuns nos atletas e podem ocorrer em qualquer articulação. O joelho e tornozelo são particularmente vulneráveis. Lesões dos tendões que suportam as articulações e permitem que elas se movam. A tendinite, é uma condição degenerativa causada mais frequentemente por excesso de uso, e é a causa mais comum de lesões no tendão. Uma lesão do tendão pode predispor para uma rutura do mesmo. O tendão representa uma estrutura flexível através da qual o músculo se insere no osso, permitindo o movimento das articulações. Em casos em que o músculo e o tendão são muito solicitados, por exemplo em tarefas repetitivas, origina-se um processo inflamatório do tendão e da sua bainha originando dores, que na fase inicial são associadas à execução da tarefa. As tendinites são das perturbações mais frequentes entre os desportistas profissionais, sendo que são mais frequentes no ombro, cotovelo, punho, joelho e tornozelo. Resultam maioritariamente de um processo de sobrecarga, mas as ocorrências de microtraumatismos de repetição podem desencadear o processo.

• Lesões articulares – luxações e subluxações

Uma luxação é o deslocamento repentino e duradouro, parcial ou completo de um ou mais ossos de uma articulação. As articulações mais suscetíveis de serem deslocadas são as articulações da mão. Aparte estas, a articulação que sofre mais frequentemente luxações ou subluxações é o ombro. Não é comum acontecer em joelhos, quadris e cotovelos.

• Fraturas ósseas (incluindo vértebras)

Uma fratura é uma rutura no osso que pode ocorrer tanto a partir de um único e rápido golpe (fratura aguda) ou de um desgaste do osso ao longo do tempo (fratura por stress).
Independentemente da estrutura específica afetada, as lesões desportivas músculo esqueléticas são geralmente classificadas como agudas ou crónicas.

• Lesões agudas

As lesões agudas são geralmente causadas por um único evento traumático, de alta velocidade (como por exemplo, no futebol) ou contacto de corpo inteiro (por exemplo, râguebi, ou luta livre).
As lesões agudas, como uma torção no tornozelo, dores nas costas ou uma mão fraturada, ocorrem de repente durante a atividade. Os sinais de uma lesão aguda incluem o seguinte:

• dor súbita e severa
• inchaço
• incapacidade de colocar peso num membro inferior
• extrema sensibilidade num membro superior
• limitação de movimento da articulação
• fraqueza muscular extrema
• deslocamento visível ou rutura de um osso.

• Lesões crónicas

As lesões crónicas resultam, geralmente, do uso excessivo de uma área do corpo durante a prática de um desporto, ou exercício, por um longo período de tempo. As lesões por sobrecarga são encontradas frequentemente em desportos de baixo contato que envolvem longas sessões de treino ou um mesmo movimento repetido várias vezes (por exemplo, corrida de longa distância, remo, natação). Normalmente acontecem devido a erros de treino (muita atividade física e demasiado depressa) e/ou técnica inadequada.

São sinais de uma lesão crónica:

• dor ao realizar uma atividade
• dor em repouso
• inchaço

Recomendação para evitar lesões durante o treino:

• Cada treino deve começar com um aquecimento e terminar com um período de arrefecimento e regresso à calma. Faça exercícios de aquecimento não apenas antes de atividades vigorosas, como correr, mas também antes de atividades menos vigorosas, como por exemplo musculação.

• Evite exageros. Especialmente, quando começa uma rotina de exercícios ou inicia um novo programa de treino, comece devagar. Depois, gradualmente, vá construindo a intensidade, duração e frequência.

• Use as superfícies mais suaves que estejam disponíveis. Corra em superfícies planas. Correr em planos inclinados pode aumentar a tensão sobre o tendão de Aquiles e sobre a própria perna.

• Use sapatos de tamanho adequado que forneçam absorção de choque e estabilidade.

• Recorra sempre aos profissionais de exercício do AXIS WELLNESS, que lhe darão as melhores dicas sobre a forma mais correta de efetuar qualquer exercício – se determinado exercício, ou rotina, não faz parte do seu plano, não invente! Não é porque algum influencer de exercício recomenda, que isso é o mais aconselhado para si; questione o professor de sala ou o seu personal trainer – é sempre melhor prevenir, que remediar!

Tratar lesões do treino

Se desenvolver uma lesão no treino, o protocolo RGCE (Repouso, Gelo, Compressão, Elevação) é útil na maioria dos casos:

Repouso:O repouso da atividade que causou a lesão é essencial e poderá ser importante; usar canadianas para reduzir o peso sobre a perna em casos mais extremos, pode ser fundamental. Evitar quaisquer esforços físicos que provoquem dor na zona lesada; O serviço de massagens terapêuticas, disponível no nosso SPA, poderá ser uma ajuda inestimável no alívio da dor ou mesmo no tratamento da zona afetada.

Gelo: O gelo aplicado durante cerca 20 minutos, repetindo a aplicação de 2 em 2 horas durante as primeiras 24 horas é uma boa ajuda. O gelo não deve ser aplicado diretamente na pele.

Compressão:A compressão reduz o inchaço e pode ser obtido com uma banda de compressão.

Elevação:A elevação da perna acima do nível do coração facilita o retorno venoso e ajuda na redução do inchaço.

Agora que já sabe as lesões mais comuns, não se assuste: a maioria das lesões de treino curam-se a si próprias em 4 semanas ou menos. Contudo, se a lesão não melhorar após uma semana, ou se piorar, procure assistência médica. E sobretudo use sempre o bom senso – se sente preocupação com a lesão,  consulte um médico.

Para saber mais sobre como treinar nos nossos espaços com segurança, acompanhamento, e prevenindo lesões, clique aqui ou contacte-nos através do nº258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima)

Qual as lesões mais comuns durante a prática de atividade física inadequada?

Quais as lesões mais comuns durante a prática de atividade física inadequada 4 de acordo com o texto Por que é importante conhecer os limites do próprio corpo?

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Quais são as possíveis lesões que podem resultar através da atividade física mal orientada?