Ovo e batata doce para hipertrofiaUma combinação perfeita entre dois alimentos, que podem ser consumidos, tanto na alimentação pré treino bem como na alimentação pós treino, o ovo e batata doce, atualmente estão entre os melhores alimentos para ganho de massa muscular. Show
Veremos nesse artigo os benefícios do ovo e batata doce para os praticantes de musculação, como também para outros esportes de rendimento. Tempo estimado de leitura: 6 minutos Ovo e batata doce antes ou depois do treino? Devido as suas propriedades, essa combinação perfeita, pode ser incluída tanto na alimentação pós, quanto pré treino. A batata doce, rica em carboidratos de baixo índice glicêmico (IG), fornece energia constante e duradora para o atleta. Por isso, sua inclusão na alimentação pre treino é perfeita. Além disso, a batata doce, suprime a fome e o apetite, dessa forma, evita sentir fraqueza no decorrer do treino. Um ovo grande contém apenas 77 calorias, com 6 gramas de proteína de qualidade, 5 gramas de colesterol bom e traços de carboidratos. É muito importante perceber que quase todos os nutrientes estão contidos na gema, a clara contém apenas proteína. Ovo e batata doce antes de dormirEsses dois alimentos, podem ser incuidos na dieta de várias formas, além do pré e pós treino, também podem ser consumidos antes de dormir. A batata doce não só contém carboidratos complexos, que ajudarão você a dormir melhor, mas também é rica em potássio. Assim ajuda a relaxar os músculos, levando a uma melhor qualidade de sono durante toda a noite. Já os ovos são ricos em colina, um importante nutriente para o cérebro. Um ovo grande contém 113 mg de colina. Benefícios do ovoJá os ovos, são ricos em proteínas, cerca de 6 gr por unidade grande. Além disso também é fonte dos aminoácidos essenciais do BCAA, leucina, iso leucina e valina. Assim é uma forma natural de suplementação de BCAA. Os ovos são repletos de nutrientes, incluindo vitamina K, zinco, selênio e vitaminas B. Por exemplo, as gemas contêm a vitamina B colina. Igualmente, as gemas são ricas em colesterol bom. Estudos mostraram que os ovos não contém o LDL (o colesterol ruim). As claras de ovo são constituídas por cerca de 90% de água e 10% de proteína. Então, se você remover a gema e comer apenas a clara, então o valor nutricional do seu ovo muda consideravelmente. Acima de tudo, o ovo é rapidamente absorvido pelo organismo. Por fim, a clara do ovo branco contém menos calorias do que um ovo inteiro. Mas tem menos proteína, colesterol, gordura, vitaminas e minerais. Benefícios da batata doceAlimentos para ganhar massa muscular – batata doce As batatas doces são a melhor fonte de carboidratos para o ganho muscular. Nada se compara ao poder da batata doce. As batatas doces não só são ricas em vitamina A, vitamina C, cobre e vitaminas do complexo B, mas também são ricas em potássio. Muitas pessoas têm uma relação pobre de potássio: sódio. Isso é resultado de comer muitos alimentos processados e refinados. O aumento do potássio pode, portanto, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e ajudar na densidade óssea e na pressão arterial. Além disso e o mais importante, o potássio protege a massa muscular magra. Quando os níveis de potássio estão baixos, o corpo quebra o tecido muscular para liberar potássio. Para crescer e aumentar a massa muscular, devemos fornecer ao organismo potássio adequado. Assim, a batata doce é uma maneira saborosa de resolver isso. A batata-doce também fornece ao corpo carboidratos de qualidade. Treinos pesados queimam as reservas de glicogênio no fígado e nos músculos. Então para ter força, crescimento muscular e energia para o treino de hipertrofia o ideal é a ingestão de carboidratos de baixo IG. Conclusão:A qualidade dos alimentos são muito mais importantes do que as calorias totais ou mesmo as proporções de macronutrientes. Ganhar massa muscular, não é realmente fácil. Algumas pessoas, pensam é apenas comer muito, e treinar pesado, mas as vitaminas e minerais desempenham um papel maior. As calorias são importantes, mas a variedade dos alimentos são mais importantes Finalmente, o ovo e batata doce, tem tudo o que o corpo precisa para otimizar os hormônios anabólicos e facilitar o crescimento muscular. Agora que você já sabe os benefícios do ovo e batata doce, pode incluir em sua alimentação para hipertrofia. Fonte: https://www.alexfergus.com LEIA TAMBÉM: O que acontece se eu comer batata doce e ovo todo dia?Segundo o endocrinologista Paulo Rizzo Genestreti, do Hospital Bandeirantes, a combinação realmente auxilia no ganho de massa muscular e no corpo em forma.
Qual a melhor forma de comer batata doce para ganhar massa muscular?Além de poder ser consumida antes do treino para dar energia, ela também pode ser utilizada na refeição pós treino, que deve ser rica em proteínas para recuperar o músculo e estimular a hipertrofia. Para isso, deve-se consumir a batata doce com fontes magras de proteínas, como frango grelhado e claras de ovo.
Quantos ovo devo comer por dia para ganhar de massa muscular?Não existe um limite de quantos ovos comer por dia para hipertrofia. Porém consumir 3 a 5 ovos por dia é uma maneira econômica e viável de extrair os benefícios do ovo, sem precisar comer apenas ovos o dia inteiro.
Quantas vezes devo comer batata doce para ganhar massa muscular?Além do que, a batata doce possui cinco vezes mais cálcio do que aquela. Ela é riquíssima em nutrientes e pode ser consumida em diferentes refeições ao logo do dia, pela sua variedade de usos (farinha, tapioca, cozida, purê). Ela não provoca gases e recomenda-se ingerir 100g antes do treino, por ser rica em fibras.
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Dieta do ovo e batata doce para ganhar massa muscular
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