Quantos quilos se perde em uma dieta de 1200 calorias?

O cardápio para a dieta de 1200 calorias serve para uma dieta hipocalórica que é utilizada, normalmente, no tratamento para que pessoas acima do peso consigam emagrecer de forma saudável.

Índice Show

A importância da reeducação alimentar
Saia da mesmice
O que você achou dessas opções de cardápio para a dieta de 1200 calorias por dia? Conseguiria emagrecer seguindo este plano? Comente abaixo!
Quantos kg perder em uma dieta de 1200 calorias?
Como é uma dieta de 1200 calorias emagrece quanto por semana?
É possível emagrecer com uma dieta de 1200 calorias?
Quantas calorias para perder 1kg por dia?

Nessa dieta, as refeições devem ser bem distribuídas ao longo do dia. Além disso, não é aconselhada a prática de atividade física intensa durante este período.

Continua Depois da Publicidade

Você aprenderá a seguir como funciona o cardápio para dieta de 1200 calorias por dia, suas dicas, seus benefícios, quais alimentos ingerir nessa dieta e mais.

Um dos pontos mais importantes é o fato de que, para começar a cortar calorias no seu dia-a-dia, você precisa, primeiramente, aprender a fazer a sua reeducação alimentar, pois isso será fundamental para que você consiga levar qualquer dieta adiante.

Cardápio da dieta de 1200 calorias
A importância da reeducação alimentar
Saia da mesmice
Atenção com a dieta de 1200 calorias
Vídeos

Para começar a dieta de 1200 calorias diárias, é importante contar com acompanhamento profissional de um bom nutricionista. No entanto, confira abaixo alguns exemplos de cardápio semanal que você pode usar ao longo do programa alimentar e leve essas ideias à consulta!

Exemplo 1

Café da manhã	1 banana média (105 calorias) e 200 ml de iogurte de frutas vermelhas (158 calorias. Total: 263 calorias
Almoço	100 g peito de frango grelhado (165 calorias), 1 colher de sopa de arroz integral (25 calorias), 1 xícara de espinafre (7 calorias), 1 xícara de couve refogada (124 calorias) e 10 ½ colheres de sopa de aipo (10,5 calorias). Total: 331,5 calorias
Jantar	200 g de bacalhau grelhado (244 calorias), 1 xícara de cenouras em tiras (50 calorias), 100 g de brócolis cozidos sem gordura (35 calorias), 50 g de batata-doce cozida (56 calorias) e 100 ml de suco de laranja natural (47 calorias). Total: 432 calorias
Lanchinhos*	½ maçã pequena (27,5 calorias), 1 xícara de pipoca (31 calorias), 1 xícara de morangos cortados pela metade (49 calorias) e 200 ml de suco de abacaxi com hortelã (66 calorias). Total: 173,5 calorias

* o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não deve ser feito todo de uma só vez

Exemplo 2

Café da manhã	1250 g de queijo cottage sem gordura (212 calorias) e 80 g de morangos (25,6 calorias). Total: 237,6 calorias
Almoço	Salada com ½ xícara de lentilhas cozidas (161,5 calorias), 40 g de cenouras (32,8 calorias), 100 g de tomates (18 calorias), 85 g de peito de frango grelhado (140,25 calorias) temperado com 2 colheres de chá de óleo de oliva (80 calorias). Total: 432, 55 calorias
Jantar	100 g de salmão grelhado (171 calorias), 1 xícara de couve-flor cozida sem gordura (40 calorias), 2 colheres de sopa de arroz integral (50 calorias), 2 folhas grandes de alface (4 calorias), tudo temperado com 1 colher de sopa de óleo de oliva (119 calorias). Total: 384 calorias
Lanchinhos*	1 maçã média (72 calorias), ½ laranja (31 calorias) e 80 g de framboesas vermelhas (41,6 calorias). Total: 144,6 calorias

* o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não deve ser feito todo de uma só vez

Exemplo 3

Café da manhã	1 ovo cozido (77 calorias), 1 xícara de melão cortado em cubos (53 calorias) e 100 ml de leite desnatado (32,5 calorias). Total: 162,5 calorias
Almoço	125 g de tofu firme (76,8 calorias), 80 g de brócolis cozidos sem gordura adicionada (28 calorias), 1 punhado de espinafre (78 calorias), 1 colher de sopa de óleo de oliva (119 calorias), 1 dente de alho (4 calorias) e 2 colheres de chá de gengibre (4 calorias) para o tempero. Total: 309,8 calorias
Jantar	Salada com 100 g de camarão grelhado (154 calorias), 150 g de quinoa cozida (214,5 calorias), 40 g de pimentão verde (8 calorias), 40 g de tomate (7,2 calorias) 40 g de cenoura (16,4 calorias), 40 g de pepino descascado (4,8 calorias), 40 g de cebola (16,8 calorias) temperados com sal e 200 ml de suco de laranja (94 calorias). Total: 515, 7 calorias
Lanchinhos*	200 ml de suco de melancia (60 calorias), 1 fatia de pão integral (68 calorias) com 30 g de queijo cottage (35 calorias) e 1 xícara de morangos cortados pela metade (49 calorias). Total: 212 calorias

* o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não deve ser feito todo de uma só vez

A importância da reeducação alimentar

Em algum momento, você vai precisar ajustar a sua necessidade calórica e passar a ingerir mais do que 1.200 calorias por dia. Isso pode ocorrer para a prática de exercícios físicos ou porque o seu corpo exige isso.

Uma boa dica para uma boa reeducação alimentar e emagrecer com saúde é não se importar tanto com as calorias, mas sim com a qualidade dos alimentos.

Continua Depois da Publicidade

Além de prestar mais atenção ao valor nutritivo do alimento e não consumir calorias vazias, sua perda de peso também se beneficiará se você fizer refeições menos espaçadas. Comer menos e com mais frequência é melhor do que ficar com muita fome para se alimentar.

Quanto mais fome você tiver, mais difícil será fazer escolhas alimentares saudáveis e condizentes com o seu plano de dieta.

Saia da mesmice

Agora que você já tem uma ideia de cardápio para dieta de 1.200 calorias, use sua criatividade para inovar nas receitas.

Combine os ingredientes que você sabe que são nutritivos e cujas calorias cabem na sua dieta para criar receitas saudáveis. Esse novo hábito pode fazer com que você tenha mais força de vontade para seguir o plano.

Esses são apenas exemplos. A composição do cardápio pode e deve variar de acordo com o objetivo que cada pessoa possui em relação à perda de peso.

Ao montar o seu cardápio, é importante que pense não apenas em atingir ou não ultrapassar a quantidade de calorias. Lembre-se também de consumir refeições balanceadas que não atrapalhem o equilíbrio da sua saúde.

Continua Depois da Publicidade

Veja também: O que é uma dieta balanceada para emagrecer e saúde

Vídeos

Aproveite e confira vídeos da nossa nutricionista com mais dicas!

O que você achou dessas opções de cardápio para a dieta de 1200 calorias por dia? Conseguiria emagrecer seguindo este plano? Comente abaixo!

(116 votos, média 4,05)
Loading...

Quantos kg perder em uma dieta de 1200 calorias?

Porém, a resposta varia de acordo com o sexo, idade e composição física da pessoa que está perguntando. Ainda assim, a nutricionista, natural de São Paulo, Cláudia Torquato avança que, se a dieta de 1200 diária for cumprida à risca, geralmente as pessoas vão sentir uma redução de peso na ordem dos 4 kgs por semana (4).

Como é uma dieta de 1200 calorias emagrece quanto por semana?

À lista, junta-se mais um método — chama-se a dieta das 1200 calorias. Uma forma segura de perder peso é ingerir menos 500 calorias relativamente às necessidades diárias, podendo conduzir a uma perda até meio quilo por semana. Na prática, para a maioria das pessoas, isto consiste num plano de 1200 calorias por dia.

É possível emagrecer com uma dieta de 1200 calorias?

A dieta de 1200 calorias é um tipo de dieta hipocalórica que pode ser usada como plano alimentar de algumas pessoas que precisam emagrecer. A baixa ingestão de calorias neste tipo de dieta faz com que o organismo use a gordura corporal como fonte de energia, promovendo, assim, a perda de peso.

Quantas calorias para perder 1kg por dia?

Mas você já se perguntou quantas calorias equivalem a 1 quilo (kg) de gordura? A resposta é simples. Para perder 1 kg de gordura, você precisa eliminar ou deixar de consumir 7 mil calorias. Digamos que sua necessidade diária de calorias, ou seja, seu metabolismo basal, é de 2.200 calorias.