Quem tem osteoporose pode praticar Que tipos de exercícios físicos?

A osteoporose é uma doença degenerativa que fragiliza a estrutura óssea, causando quedas e fraturas. Não é necessário ser idoso para desenvolver a patologia, já que indivíduos com carência de substâncias reguladoras do metabolismo do cálcio (calcitonina, paratormônio e vitamina D) podem se tornar portadores.

Ainda que o diagnóstico precoce seja a melhor forma de evitar complicações do quadro, a prática de exercícios físicos pode auxiliar no controle dos sintomas e até estimular o ganho de massa óssea.

O tratamento da osteoporose é multifatorial, adotando medicamentos para suplementação e absorção de cálcio, vitamina D e terapia hormonal aliada à atividade física regular.

O profissional de atividades físicas que orienta treinos de pacientes nessa condição deve observar a existência de agravantes antes de formular um programa de treinamento. Entre as principais estão menopausa, hereditariedade e uso de corticoides.

Estruturando o treinamento osteogênico

A formação óssea só ocorre quando o estímulo do exercício é mais intenso do que o corpo está acostumado. Assim, o ideal é que o treinamento físico de quem sofre de osteoporose inicie de maneira leve e lenta, respeitando a adaptação neural e musculoesquelética. Após alcançar um nível básico de condicionamento físico, deve-se priorizar um trabalho de potência muscular, explorando força e velocidade.

Estudos da Universidade Federal do Amazonas (UFAM) apontam que, para levar ao maior potencial osteogênico, os treinos precisam incluir exercícios específicos para músculos que cruzem as articulações do local onde se pretende ganhar massa óssea. Exercícios com suporte de peso do próprio corpo, como extensão isométrica do tronco (diminuição do risco de fraturas vertebrais), exercícios em cadeia cinética aberta (diminuição do risco de fraturas no colo femoral) e aeróbicos com baixo impacto costumam ser os mais indicados. As séries devem ser de alta intensidade e curta duração.

No foco do profissional de atividades físicas estão fatores como aumento de força muscular, promoção do equilíbrio, melhora da coordenação e da postura e redução das dores causadas pela doença.

Quais são as atividades contraindicadas?

Exercícios de flexão e rotação de coluna (como abdominais) não devem ser realizados a indivíduos com a doença. A pesquisadora Mehrsheed Sinaki, especialista em osteoporose, acompanhou pacientes por dois anos e identificou que 90% daqueles que fizeram flexões de coluna tiveram novas fraturas vertebrais. No entanto, entre os que realizaram apenas extensões, o percentual caiu para 16%.

Atividades de alto impacto, como saltos e esportes de contato, também devem ser evitadas.

Nova possibilidade de tratamento da osteoporose

Após duas décadas sem novas abordagens, o tratamento da osteoporose ganhou uma alternativa: o romosozumab, primeiro medicamento com dupla ação. Ele atua na formação óssea e reduzindo a reabsorção. O fármaco foi desenvolvido com base em uma mutação genética presente em pessoas com ossos muito mais densos do que o habitual.

Por conta de seus efeitos colaterais e do alto custo, a droga é indicada apenas para casos mais severos. Em 2019, o remédio teve aprovação para uso médico nos Estados Unidos. A previsão é de que a substância chegue ao Brasil no segundo semestre de 2020, de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Contudo, ainda que o profissional de atividades físicas não possa prescrever o uso de medicamentos, é essencial que ele se mantenha atualizado, a fim de conhecer os efeitos dos fármacos disponíveis. Além, é claro, de priorizar uma abordagem multidisciplinar.

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Apesar de não ser exclusiva aos idosos, a osteoporose tem grande incidência nessa faixa etária – sendo, inclusive, uma das maiores causadoras de morbidade e mortalidade. Para auxiliar você a atuar no nicho da terceira idade, o Secad preparou um material grátis sobre o assunto. Para acessá-lo, basta fazer sua inscrição no formulário abaixo.

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Imagine sentir dificuldades para realizar qualquer ação que exija movimento ósseo, como levantar de uma cadeira, caminhar e até mesmo tossir. É assim que vivem mais de 10 milhões de brasileiros que sofrem com a osteoporose.

Imagine sentir dificuldades para realizar qualquer ação que exija movimento ósseo, como levantar de uma cadeira, caminhar e até mesmo tossir. É assim que vivem mais de 10 milhões de brasileiros que sofrem com a osteoporose, de acordo com a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (ABRASSO).  

A osteoporose é uma doença crônica que causa diminuição da massa óssea e faz os ossos ficarem mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Em mulheres, a condição pode aparecer mais cedo, após os 50 anos, enquanto os homens tendem a sofrer com ela após os 70 anos.  

Por mais que não tenha cura, é possível aumentar a qualidade de vida e até prevenir a osteoporose: exercícios indicados por profissionais, por exemplo, são ótimos para aumentar a força do osso e melhorar o equilíbrio.  

Quer descobrir quais são os melhores exercícios? Continue lendo este artigo!  

Osteoporose é mais suscetível em mulheres que em homens?  

O enfraquecimento ósseo é um processo normal do ser humano. Até os 20 anos, o indivíduo ganha massa óssea e após os 40 anos, perde com maior velocidade. Nas mulheres, entretanto, esse desequilíbrio acontece a partir dos 35 anos proveniente das mudanças hormonais da menopausa, que interfere diretamente na perda e ganho de massa óssea.  

Já nos homens, a testosterona consegue barrar esse desgaste ósseo. Assim, para eles, a osteoporose costuma aparecer a partir dos 70 anos, embora as fraturas já possam ser mais frequentes aos 50.

Osteoporose: exercícios indicados para prevenir e tratar 

Apesar de ser uma doença crônica, é possível tratar a osteoporose com um profissional adequado. O tratamento envolve pequenas mudanças no dia a dia como a inclusão de um cardápio com maior consumo de ferro, cálcio e vitamina D, exposição solar, exercícios físicos e diminuição do consumo de álcool e cigarro. Em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de suplementos e medicamentos.  

Abaixo, confira alguns exercícios indicados que, além de tratar, ajudam a prevenir o aparecimento da osteoporose.  

1. Musculação  

Tantos os jovens quanto os idosos (com acompanhamento) podem se beneficiar da musculação. O exercício, além de ajudar a tonificar os músculos, melhora a postura corporal, aumenta a densidade óssea e melhora o condicionamento cardiorrespiratório.  

2. Pilates  

O pilates é um dos exercícios de baixo impacto preferido pelas mulheres e homens mais velhos. Ele aumenta a massa óssea e melhora o alongamento, além de trazer maior resistência física e mental, melhorar a flexibilidade e a coordenação motora, evitando as quedas.  

3. Caminhada  

Para combater a osteoporose a caminhada é uma grande aliada. Ela deixa o pulmão mais eficiente, aumenta a sensação de bem-estar, mantém o peso e o equilíbrio, além de ajudar no fortalecimento ósseo e das articulações.  

4. Dança  

Ótima para estimular o cérebro, a memória e melhorar o convívio social, a dança combate a depressão, tonifica os músculos, melhora a postura e favorece a perda de calorias.  

5. Hidroginástica 

Para quem sofre com osteoporose, a hidroginástica pode ser uma excelente aliada. Por ser praticada na água, o impacto nos ossos e articulações é muito menor, evitando as lesões. O exercício também desenvolve o condicionamento, a força, a flexibilidade e a coordenação motora.  

6. Subir escadas 

Está sem tempo de ir a uma academia? Subir e descer escadas também é um ótimo exercício para osteoporose, pois estimula a produção de massa óssea. 

No entanto, fique atento. Antes de começar a praticar, consulte um ortopedista ou fisioterapeuta. A prática pode gerar um impacto maior que os demais exercícios.  

Osteoporose: exercícios indicados são suficientes para prevenir e tratar? 

Além das atividades físicas citadas acima, há outros hábitos que devem ser incluídos na rotina para frear o aparecimento da doença ou tratá-la de forma adequada.

Abaixo, confira outros hábitos que você deve implementar na sua rotina para prevenir e tratar a osteoporose.

1. Evite o cigarro

O consumo constante de cigarros favorece a perda de massa óssea.  

2. Dieta com cálcio

O cardápio deve conter a ingestão de cálcio diariamente, indicada de acordo com a idade. Além do leite e derivados, alguns vegetais têm alto teor de cálcio, como o brócolis, o quiabo, a cenoura, o aipo e os vegetais de folha verde-escura.  

3. Exponha-se ao sol 

A vitamina D também é muito importante no processo de obtenção do cálcio. Como não é muito encontrada em alimentos, sua principal fonte vem da exposição solar. Por isso, reserve, todo dia, de 15 a 30 minutos para ficar no sol, mas com cuidado!  

4. Pratique exercícios físicos

Praticar exercícios físicos é fundamental para a prevenção da osteoporose, principalmente os de resistência e aeróbicos, pois eles vão fortalecer os ossos e aumentar sua densidade.  

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