Qual a finalidade em utilizar o VO2 máx em avaliações fisiológicas?

Uma dúvida que aparece bastante entre meus alunos é sobre o VO2máx. O que é, para que serve e qual a diferença entre homens e mulheres costumam ser as perguntas mais freqüentes. Neste artigo vou tentar responder a essas questões de uma maneira simples.

O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indireta (através de diferentes testes, cada qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo teste ergoespirométrico).

O teste ergoespirométrico, conhecido de muita gente (aquele teste que o corredor faz na esteira com uma máscara no rosto e um monte de eletrodos no corpo), além do VO2máx, encontra também os limiares anaeróbicos L1 e L2, que ajudam muito no treinamento (estes limiares são normalmente fornecidos em velocidade e/ou freqüência cardíaca – FC).

Com esses dados é possível planejar um treino mais estruturado. Veja o exemplo do treino com a FC ou velocidade de corrida:

– abaixo do L1: regenerativo
– entre L1 e L2: aeróbico. O corredor consegue manter o ritmo por bastante tempo
– acima do L2: intenso/anaeróbico. Quanto mais longe do L2, menor o tempo que o corredor consegue manter o ritmo

É claro que com os dados obtidos no teste, seu treinador conseguirá periodizar melhor seu treino de acordo com seus objetivos pessoais.

Mas engana-se quem acha que o VO2máx é uma variável como a freqüência cardíaca, que você pode medir com um frequencímetro. O VO2máx é usado para medir o “condicionamento” e o quão “condicionável” é o indivíduo. Costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas. E mais, normalmente é genético, não podendo ser melhorado muito acima de 20 ou 30%. Além disso, alguns outros fatores também influem no seu valor, tais como:

– taxa de gordura. Quanto maior a taxa de gordura do indivíduo, menor seu VO2máx;
– idade. Quanto maior a idade, menor o VO2máx;
– musculatura. Quanto maior a musculatura, maior o VO2máx, entre outros.

Outra coisa que vale a pena ressaltar é que se o indivíduo for sedentário, provavelmente, com o treinamento, poderá ter seu VO2máx melhorado em até 30%. Já um atleta muito bem treinado, mesmo dando continuidade ao seu treinamento, dificilmente conseguirá melhorar seu VO2máx. Ou seja, quanto mais treinado for o indivíduo, menos ele pode melhorar seu VO2max, às vezes nem 1%. Porém, vale lembrar que mesmo sem aumentar seu consumo máximo de oxigênio, o desempenho deste indivíduo pode melhorar.

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O que e VO2 MAX.
E a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode utilizar durante um período determinado de exercício geralmente intenso\”. Isto depende do peso corporal e da força dos pulmões. VO2 max é um acrônimo para consumo máximo de oxigênio e também é conhecida como capacidade aeróbica, potência aeróbica ou consumo máximo de oxigênio. Em termos simples, isto é a quantidade de oxigénio consumida quando o corpo está em exercício físico máximo num dado período de tempo. É um indicador de aptidão cardiovascular e conhecer os níveis de VO2 max ajuda a compreender o nível de resistência aeróbica de uma pessoa. Isso é importante para fazer regimes de exercícios e treinamento mais eficaz para aumentar o desempenho do atleta.
Como é medido o VO2 Max 
A unidade de medida de VO2 máximo é em mililitros de oxigénio consumido por minuto por quilograma de peso corporal (ml / min / kg). A fórmula mais famosa e amplamente utilizada para o cálculo de VO2 máximo é a Equação de Fick:
VO2 max = Q (CaO2 – CvO2)
Na equação acima, \’Q\’ representa o débito cardíaco, \’Ca\’ significa conteúdo de oxigênio arterial e \”Cv\” significa conteúdo de oxigênio venoso.
VO2 Max Teste
VO2 max pode ser medido através de um teste em um laboratório do esporte profissional. Em um laboratório esportivo fazem uso de vários equipamentos modernos, como medidor de oxigênio e o analisador de dióxido de carbono e uma bicicleta ergométrica para dar uma precisa e exata taxa de VO2 máximo de uma pessoa. No entanto, existem alguns testes fáceis de VO2 max que podem ser realizados facilmente, como mencionados abaixo.
Alguns testes: 
*Teste de Run de 2,4 km
*Velocidade Crítica de Natação
*Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen Estimação
*Teste de Cooper
*Teste de esteira
Teste de esteira: Corra em uma esteira com inclinação a partir d0 grau com uma velocidade de 7 km / h (11 km / h). Aumente a inclinação em 2 graus no final de cada minuto (sem ter uma pausa na execução), até que você esteja mais capaz de continuar e registrar o tempo gasto na execução. Use para medir VO2 max uma calculadora online ou calcule usando a seguinte fórmula:
VO2 Max = 42 + (Tempo na esteira x 2)
IMPORTANTE :VO2máx é a expressão definida como o volume máximo de oxigênio que nosso organismo capta, transporta e utiliza para a produção de energia. Através de sua mensuração é possível predizer o nível de aptidão cardiorrespiratória de cada pessoa, a capacidade metabólica oxidativa durante o exercício, capacidade de trabalho em atividades ocupacionais e também para prescrever exercício físico. É uma medida fisiológica completa, por permitir a análise dos sistemas cardiovascular, respiratório e muscular, dessa forma, quanto mais treinado for cada sistema em conjunto melhor o organismo vai responder às situações de esforço. O Vo2máx pode ser expresso de duas formas: - Valores Absolutos em litros por minuto (l/min) - Valores Relativos em mililitros por quilograma por minuto (ml/kg/min), nesse caso divide-se o valor absoluto pelo peso corporal da pessoa em kg. Uma pessoa cardíaca, por exemplo, pode ter níveis baixíssimos de 1 l/min (absoluto) ou 16 a 18 ml/kg/min (relativo) enquanto um atleta de alto nível pode atingir 6l/min ou 80 ml/kg/min. 
O valor do VO2máx é medido de forma direta ou indireta: Medida direta de VO2max Se refere ao teste ergoespirométrico que consiste em um analisador de gases, como o oxigênio respirado e o gás carbônico produzido e ventilação (VE) associada ao controle da carga. Ou seja, avalia-se o corpo em detalhes: coração, respiração e metabolismo. É a medida mais direta do Vo2máx e são realizados com cargas progressivas que levam a pessoa até exaustão. São de alto custo e utilizados em laboratórios com a presença do médico, por se tratar de esforço máximo. A vantagem do teste direto é a exatidão dos resultados para análise do risco de esforço e montagem de treinos individualizados, seguros e eficazes. O teste ergoespirométrico nos dá outro dado importante: os Limiares Ventilatórios, (L1) e (L2). Estes podem ser entendidos como o ponto no qual o organismo começa a produzir mais lactato, fazendo a transição do metabolismo aeróbio para o anaeróbio, gerando fadiga rapidamente quando ultrapassado o L2 que corresponde à zona anaeróbica. 
Este é um dos principais dados utilizados pelos treinadores para prescrever o treino com a intensidade ideal para cada atleta. Exercícios realizados acima de L2 não são mantidos por muito tempo, pois a produção de acidose excede a capacidade do organismo de tamponá-la o que provoca um desequilíbrio. Como consequência a pessoa entra em fadiga, a contração muscular fica prejudicada e alguns sintomas como náuseas, câimbras e tontura podem surgir. Treinamento intervalado e sprints são exemplos de exercícios acima de L2 Medidas indiretas de VO2max Já os protocolos de medição indireta predizem o valor do VO2máx através de fórmulas, como o teste de 12 minutos de Cooper, Banco de Balke, entre outros. Eles são baseados na relação linear que existe entre frequência cardíaca máxima (FC) e consumo de oxigênio (VO2). 
Por ser de baixo custo e de intensidade submáxima (não exige a presença de médico) são utilizados em academias e clubes e, dessa forma, é o marcador mais utilizado para monitorar a intensidade de trabalho. Para exemplo de relação, um VO2 entre 50% a 85% corresponde a uma FC de 60% a 90%. Esses valores podem representar as zonas de treinamento aeróbico. Com elas é possível prescrever o treinamento conforme objetivo de cada pessoa. Sendo: - zona de manutenção ou regenerativa (50% a 60% FCmáx); - zona aeróbica lipolítica (60% a 70% FCmáx); - zona glicolítica (70% a 80% da FCmáx); - zona mista, também chamada de limiar anaeróbio (80% a 90% da FCmáx); - esforço máximo (90% a 100% da FCmáx). A zona lipolítica é indicada para perda de peso e gordura corporal, neste ponto utilizamos grande quantidade de gordura como combustível para o exercício. 
Já pra melhores desempenhos durante os treinos é preciso correr em intensidade mais alta, como na zona glicolítica (iniciantes) e na zona mista (treinados). Cardiopatas, principalmente com doença coronariana e insuficiência cardíaca devem utilizar o L1 como ponto ideal de treinamento, ou um pouco acima dele, no caso das avaliações cardíacas evidenciarem ausência de risco agudo. Evite ao máximo ultrapassar a linha do L2. Agora que você já sabe o que significa Volume Máximo de Oxigênio faça o teste, consulte seu professor ou personal trainer e melhore seu desempenho nos treinos!
Podemos resumir a importância de medir o VO2max da seguinte maneira:
· para parâmetro fisiológico e avaliar, em conjunto a capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório;
Para avaliar a capacidade metabólica oxidativa (aeróbia) durante trabalhos musculares acima do metabolismo basal.
· É um parâmetro ergométrico utilizado para avaliação da capacidade de trabalho do homem, em diferentes atividades ocupacionais.
· . É um parâmetro fisiológico para prescrever atividades físicas sob forma de condicionamento físico normal (sedentários, obesos e idosos) ou sob forma de treinamento físico (preparação física de atletas) ou ainda sob forma de atividades ocupacionais no ambiente de trabalho; 
A Tabela abaixo mostra a classificação do VO2max de forma relativa em ml.kg.-1min.-1 da American Heart Association, para homens e mulheres em diferentes idades.
 
Para mensurar o VO2max é necessário à aplicação de testes ergométricos que podem ser máximos e submáximos, diretos e indiretos utilizando diferentes ergômetros
Bicicleta ergométrica (mecânica ou eletromagnética), a esteira rolante, o banco de madeira, o remo-ergômetro (específico para remadores), a piscina ergométrica (específica para nadadores) entre outros que podem ser adaptados para se aproximar o máximo possível de algumas

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