Qual é a relação entre atividade física e alimentação?

Se você busca por qualidade de vida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é realizar 50 minutos de exercícios semanais. Ser ativo ajuda a desempenhar melhor as funções durante o dia e, por isso, a ELASE tem cada vez mais promovido o bem estar através das atividades físicas. Por sinal, o clube oferece diversas modalidades em Florianópolis.

A IMPORTÂNCIA DA BOA ALIMENTAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA

De antemão, apenas a prática de exercícios físicos, de forma isolada, não garante uma vida saudável. Assim, uma boa alimentação também se torna importante no processo. A ingestão de bons alimentos ajuda a armazenar e a repor os estoques de energia do corpo.

Ter o acompanhamento de um nutricionista é algo importante e pode aumentar o rendimento nos exercícios. Este profissional ajuda a equilibrar a quantidade de nutrientes que devem ser ingeridos antes ou depois da atividade física. Com uma nutrição correta, pode ocorrer a diminuição da fadiga. Além disso, a ingestão adequada de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais auxilia o corpo a desempenhar melhor na atividade física.

O QUE COMER ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA?

Primordialmente, consuma alimentos ricos em carboidratos antes da atividade física. Em outras palavras, são eles que vão evitar a queima de massa muscular, a queda de rendimento e até a fadiga. O recomendado é ingerir os alimentos de uma a duas horas antes dos exercícios. Primeiramente, dê preferência aos alimentos integrais, pois fornecem energia por mais tempo.

Da mesma forma, alguns alimentos são como combustível para o corpo. Alguns são termogênicos naturais, como gengibre, canela, chá verde e café. Eles, por sinal, dão energia de forma rápida e aceleram o metabolismo. Confira a lista de alimentos pré-treino:

• Arroz
• Batatas ou aipim
• Aveia
• Granola
• Massas
• Pães
• Bolachas
• Torradas

O QUE COMER DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA?

Acima de tudo, logo após a prática da atividade física, é importante repor o que foi gasto. O cardápio deve contar com carboidratos, que fornecem energia de forma rápida. Igualmente, fontes de proteínas servem para ajudar na regeneração dos músculos.

Para exemplificar: ingerir mamão, banana com aveia ou batata-doce após o treino é recomendado. O uso de suplementos, como whey protein, por exemplo, também pode ajudar na recuperação. No entanto, só utilize suplementações se tiver a recomendação de um nutricionista.

NÃO ESQUEÇA DE SE HIDRATAR

Antes de tudo, a hidratação atua como aliada da atividade física. Praticar exercícios faz com que o corpo perca água e outros minerais. Para evitar a desidratação durante a prática de atividades físicas, é recomendado tomar:

• entre 400 e 500 ml de água mineral duas horas antes de iniciar os exercícios;
• entre 50 e 100 ml de água mineral a cada 20 minutos de atividade;
• cerca de 500 ml de água mineral na hora seguinte.

Por sinal, em esportes de alta intensidade ou longa duração, deve-se verificar a necessidade de aumentar a ingestão de minerais. Para estas práticas, é recomendado trocar a porção final de água por isotônico ou água de coco. Em alguns casos, assim como em maratonas ou partidas de tênis, isotônicos ou bebidas esportivas podem ser recomendadas.

5 BENEFÍCIOS DA HIDRATAÇÃO

A água é fundamental no funcionamento do organismo. Abaixo confira como a hidratação tem importância junto com a atividade física:

• Regula a temperatura corporal
• Ajuda a controlar a pressão sanguínea
• Melhora o funcionamento do coração
• Melhora a atividade renal e desintoxicação do corpo
• Permite o processo digestivo

EXERCITE-SE

Quer começar a se exercitar e não sabe um local? Venha para a ELASE! O clube tem atividades para todos os gostos e idades. Ganhe qualidade de vida ao praticar uma modalidade na ELASE.

Faça contato com a secretaria do clube, seja pelo fone (48) 3234-5233 ou presencialmente, na Avenida César Seara, 560 – Florianópolis ou siga a

Mesmo aquelas pessoas que praticam atividades físicas regularmente podem não ter o resultado esperado no emagrecimento. O problema pode estar na escolha dos alimentos colocados no prato. Quando comemos de forma inadequada ou excessiva, isso se torna um gatilho para sabotar os resultados esperados do exercício. Alguns alimentos contribuem de forma significativa para isso, como os que apresentam alto índice glicêmico, refinados, com alta concentração de açúcar na composição e gorduras saturadas ou trans.

Existem ainda pessoas que praticam atividade física e, por isso, justificam que podem comer de tudo — isso é um mito. Não é por que a pessoa gasta 500 kcal em um treino de musculação que pode comer um pote de sorvete com as mesmas 500 kcal. Se o indivíduo está acima do peso, ele precisa fazer um balanço energético negativo, comer menos e gastar mais. Se o individuo for obeso ou eutrófico e comer principalmente carboidratos e gorduras em excesso, mesmo praticando atividade física, essa quantia a mais vai se depositar sob forma de gordura no seu organismo. Associar bons hábitos, como atividade física e alimentação balanceada, é fundamental para adquirir a boa forma. Assim, alimentação saudável e exercícios físicos devem andar juntos.

De nada vale uma boa alimentação caso não tenha o estímulo necessário, ou seja, um bom treino. Portanto, a baixa frequência semanal de exercícios e ainda se os mesmos não são praticados de forma adequada e na intensidade ideal não apresentará um resultado final satisfatório.

Vale ressaltar que somente com um atendimento individualizado, em que é possível entender as necessidades e escolhas de cada um, a dieta surtirá bom efeito nos resultados da prática de atividade física. É importante consultar sempre um profissional nutricionista e fazer atividade física com supervisão de um educador.

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