Pés doloridos, inchados e exaustos são alguns dos sintomas que sentimos depois de praticar uma corrida ou caminhada, situação essa que acaba comprometendo os treinos futuros. Essas dores são causadas por lesões musculares nas articulações ou nos tendões, e quando isso acontece é preciso máxima atenção para a boa preparação antes de realizar as atividades físicas. Show Separamos algumas dicas que pode ser útil para aliviar as dores nos pés após a corrida ou caminhada, confira: Gelo O tratamento de lesões com gelo é muito comum para quem realiza atividades físicas regularmente, isso porque o gelo diminui a transmissão e circulação de impulsos nervosos, reduz os desconfortos da região lesionada e o espasmo muscular. O ideal é colocar o gelo envolvido de uma toalha ou de um pano e aplicar na região dolorida, fazendo movimentos circulares por, pelo menos, 20 minutos com um intervalo de 5 em 5 minutos para não poder queimar a pele. Escalda-pés Além de diminuir o estresse, esse método também aumenta a circulação corporal, recupera e relaxa os músculos dos pés. O escalda-pés pode ser feito apenas com um balde com água quente (35º), óleos naturais e sal grosso, pois esses ingredientes possuem propriedades que aumentam a sensação de relaxamento. Depois de lavar os pés faça uma massagem com a toalha, já que isso alivia ainda mais a região. Água quente Colocar uma bolsa de água quente nos pés também é válido, visto que essa técnica melhora as articulações e proporciona a sensação de bem-estar. Massagem Massagem nos pés depois do treino intenso é capaz de aliviar a dor rapidamente, sendo que esse método melhora a inflamação no local e ajuda na remoção das dores logo no primeiro momento. Caso as dores nos pés persistirem por mais de dois dias, se intensificarem ou os pés permanecerem inchados a procura por um médico se faz importante, pois, em alguns casos, a fisioterapia se faz necessária para ajudar o indivíduo a pisar de forma adequada, fazendo com que volte o mais rápido possível aos seus treinos. A Central da Fisioterapia realiza atendimento domiciliar em pacientes que precisam de um fisioterapeuta, sem que seja necessário deslocar-se até uma clínica, evitando gastos de recursos financeiros e situações desconfortantes. Para saber mais sobre fisioterapia, sessões de fisioterapia domiciliar ou sobre a Central da Fisioterapia basta entrar em contato com a nossa central de atendimento 24 horas, será um prazer atende-lo. Veja mais tratamentos:
Quem nunca caiu presa das dores musculares, principalmente depois de um treino pesado e com estímulos diferentes? Isso acontece por conta do acúmulo do ácido lático (espécie de resíduo metabólico) que fica no organismo. Assim, as dores depois do treino podem incomodar entre 3 e 7 dias até desaparecerem. + Seu calendário completo de corridas está aqui!  Alguns atletas demoram mais para sentir o impacto da substância no organismo, com a chamada dor muscular tardia, com os mesmos desconfortos da dor muscular habitual. Todos os níveis de corredores e praticantes de atividade física podem passar por isso, mas é possível amenizar as dores e ter uma recuperação mais rápida para o próximo treinamento. Veja as dicas da fisioterapeuta e atleta da New Millen, Monica Rivero. 11 dicas para aliviar dores depois do treino1- Repouse, pois dormir e descansar é necessário para se recompor e para a recuperação muscular. 2 -Alterne os treinos: músculos dos membros superiores com os dos membros inferiores. Dê intervalos aos treinos. 3 – Aplique gelo com auxílio de uma toalha ou pano por 15 a 20 minutos logo ao terminar um treino intenso. 4 – Faça uma boa massagem com um profissional. 5 – Faça uma automassagem nos músculos mais exigidos no treino (movimentos circulares com creme ou pomada irão aquecer e melhorar a dor. 6 – Aplique uma bolsa quente horas depois nas regiões de dor ou maior rigidez muscular. 7 – Tome um banho quente, isso faz uma vasodilatação periférica conseguindo um relaxamento dos músculos e diminui a “rotação” pós-treino intenso. Isso acalma e ajuda a dormir bem. + Siga o Webrun no Instagram! 8 – Faça uma caminhada ou até mesmo tarefas de casa ou exercícios leves para aquecer o corpo. Atividade sexual também é válida. 9 – Faça alguns alongamentos, eles ajudam a diminuir a sensação de rigidez causada pela dor. 10 – Reponha suas energias, dê preferência a alimentos antioxidantes e proteínas com uma dieta adequada e orientada por nutricionista. 11- Controle sua ansiedade em mudar seu físico, isso trará resultados sem agressões ao corpo e evitará lesões. Leia também: – Alimentação pré e pós treino: o que consumir? O que fazer para aliviar dor nas pernas após caminhada?Como tratar as dores?. Faça alongamentos. Faça alongamento muscular sempre que encerrar os treinos. ... . Aplique gelo no local. Gelo ajuda a inibir o processo inflamatório, mas apenas se utilizado imediatamente após o treino. ... . Alimente-se adequadamente. ... . Invista em massagens. ... . Caminhe. ... . Tome um banho relaxante. ... . Use medicamentos.. Porque as pernas doem depois da caminhada?;A claudicação intermitente surge durante a caminhada porque o músculo, que está pouco irrigado e sem oxigênio, é exigido pelo exercício. Nos casos mais leves, quando a marcha é interrompida ou o esforço é reduzido, a dor cessa. Nos casos mais graves, poucos metros são suficientes para a dor aparecer.
O que se deve fazer depois de uma caminhada?Beba sempre água. É muito importante alongar-se também após o exercício, pois só assim é possível evitar o risco de lesões, além de garantir maior resistência muscular.
Como não sentir dor ao caminhar?Apoio do pé
Devemos sempre apoiar o peso do corpo por sobre toda a extensão dos pés, ou seja, colocar todo ele no chão ao caminhar. Além de não sobrecarregar uma parte do pé, desse jeito você tem total equilíbrio e sustentação do corpo ao andar, o que evita escorregões.
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Como aliviar dor nas pernas após caminhada
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