Um exercício malfeito, uma noite dormida de mau jeito, um peso carregado incorretamente, uso constante de salto alto, má postura... São diversas as possibilidades de, sem querer, ter dor nas costas, um problema de saúde que, atualmente, é o segundo principal motivo para trabalhadores pedirem afastamento de suas funções, segundo o Ministério do Trabalho e Previdência. O primeiro motivo em 2021, para se ter uma ideia, é a Covid-19. Show
Quando a dor é pontual, passageira, é possível tratar em casa com procedimentos simples como alongamentos, massagens e compressas, sem precisar recorrer ao médico. “Se for uma dor esporádica, se acontecer uma vez na vida, por um mau jeito ou uma coisa leve que logo cessou, não há motivo de preocupação”, tranquiliza o cirurgião de quadril Jorge Coelho*. Porém, quando a dor é moderada e persistente, é preciso procurar assistência especializada e se submeter a exames diagnósticos. Até para descobrir se essa dor é muscular ou se ela tem relação com outras patologias como apendicite e pedra nos rins.
Leia maisOnde podem ser as dores nas costas?As dores podem ser sentidas em três regiões específicas das costas: na cervical, próximo à cabeça; na dorsal, que seriam as “costas” propriamente ditas, e na lombar, um pouco abaixo da coluna. Segundo o médico Jorge Coelho, as causas mais comuns dessas dores são lesões por inflamações simples, como cervicalgias, dorsalgias e lombalgias, que geralmente se relacionam com “coisas erradas que a gente faz no dia a dia”. Legenda: Dores na cervical, próximo à cabeça, também são bem comuns. Foto: Shutterstock A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) destaca que a lombalgia, por exemplo, pode ser provocada pelo movimento simples de se inclinar para levantar um peso de maneira inadequada, o que é comum na prática de atividades domésticas. O que podem ser?Dores nas costas do lado direito ou esquerdoNão é possível determinar a causa de uma dor incessante nas costas sem exames detalhados. Antes de recorrer a um especialista, o ideal é observar outros sintomas e fazer exames gerais para descartar outras lesões abdominais. Isso porque às vezes uma dor lombar, por exemplo, pode indicar uma apendicite e não uma lesão muscular. Já na ortopedia, dores no lado direito ou esquerdo das costas podem sugerir compressões por hérnia de disco. Mas, da mesma forma, é preciso avaliar antes com o médico. “Vai variar de caso a caso, tem que ser examinado detalhadamente pra levantar hipóteses diagnósticas e, se necessário, confirmar com exames complementares, que podem ser radiografia simples, tomografias ou ressonâncias magnéticas”, explica Coelho. Dores nas costas e na barriga ao mesmo tempoTambém é preciso descartar uma lesão abdominal antes de dar o diagnóstico. Principalmente se a dor começa na coluna e se irradia para a barriga. Como aliviar a dor nas costasDependendo da dor, ela pode ser resolvida com:
Legenda: A maioria das dores nas costas pode ser solucionada com procedimentos simples como compressas, massagens e alongamentos. Foto: Shutterstock Como aliviar a dor nas costas na gravidezDe acordo com a fisioterapeuta Candice Monteiro Mariano**, especialista em traumato-ortopedia e terapia manual, na gravidez, o corpo passa por diversas transformações que podem sobrecarregar a coluna. Por isso, ela diz, “é ideal fazer exercícios de fortalecimento, flexibilidade e alongamento, como o pilates”. A manutenção da atividade física é importante também para ajudar a manter o peso dentro do recomendado para a fase gestacional, segundo a SBOT. Como evitar dor nas costas no trabalhoIndependentemente de como você exerça o seu trabalho na maior parte do tempo, seja em pé, sentado ou andando muito, é fundamental dar pausas para fazer alongamentos. Mas, se você trabalha especialmente sentado, de frente para o computador, a SBOT recomenda:
Como evitar dor nas costas ao dormirSegundo a fisioterapeuta Candice Mariano, além de procurar ter um colchão confortável, ou seja, nem muito duro nem muito macio, você tem que encontrar uma posição para dormir que não sobrecarregue a coluna. Se preferir dormir de lado, ela sugere colocar um travesseiro entre as pernas. Se preferir dormir com as costas na cama, esse mesmo travesseiro pode ficar embaixo dos joelhos. Qual o melhor colchão para não ter dor nas costas?Ideal é que o colchão não seja duro nem macio demais. Também é importante observar o suporte de peso que ele aguenta. Quando procurar o médicoQuando as dores são raras e leves, mas incomodam, você pode buscar assistência em emergências hospitalares ou Unidades de Pronto Atendimento (UPAs), que normalmente prescrevem anti-inflamatórios ou analgésicos que tendem a resolver o problema. Porém, se a dor for aguda, intensa e repetitiva, ou se ela se irradiar para algum dos membros ou para as laterais do corpo, você deve buscar se consultar com um ortopedista para fazer exames, fechar o diagnóstico e receber o tratamento. *Jorge Coelho é médico cirurgião de quadril e chefe de ortopedia da Faculdade de Medicina Estácio
de Juazeiro do Norte. Assuntos RelacionadosComo aliviar a dor nas costas em 5 minutos?Também é possível fazer uma compressa caseira colocando um pouco de arroz dentro de uma meia. Sempre que precisar, é só esquentá-la no micro-ondas de 3 a 5 minutos e colocar na região dolorida, deixando atuar por cerca de 10 minutos.
O que e bom para aliviar a dor nas costas?Compressa quente. Para o alívio imediato da dor de costas, você pode colocar uma compressa morna no local da dor, deixando atuar entre 15 e 20 minutos. Esse tipo de compressa melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos e, por isso, costuma aliviar o desconforto rapidamente.
O que pode ser uma forte dor nas costas?As principais causas de dor nas costas incluem problemas de coluna, inflamação do nervo ciático ou pedra nos rins, e para diferenciar a causa deve-se observar a característica da dor e a região das costas que é afetada.
O que fazer para relaxar a coluna?1- Deite de costas e estenda os braços na altura dos ombros; 2 – Dobre as pernas para um lado e vire a cabeça para o outro lado; 3 – Permaneça na posição por 30 segundos, depois repita do outro lado; 4 – Repita o exercício três vezes de cada lado.
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