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Vamos aprender sobre as 3 Respirações do RejuvenescimentoSão comuns pessoas que se queixam de problemas respiratórios. Algumas reclamam que estão sempre cansadas, não têm fôlego e encontram-se sem energia. Depois de algumas práticas respiratórias, dão-se conta de que vinham respirando inadequadamente e chegam mesmo a afirmar: “Eu não sabia respirar, eu não sabia que é tão importante respirar corretamente!” Tomar consciência de nossa respiração, de como respiramos habitualmente e de como devemos respirar é um dos pontos fundamentais do Yoga e das ciências do autoconhecimento. Respirar é tão importante que grandes mestres insistem em ensinar que o ser humano absorve energia vital (no Oriente, chama-se Prana) por meio de 3 tipos de alimentos: a comida propriamente, que ingerimos pela boca, o ar que respiramos pelo nariz e pela boca e as energias psíquicas, que penetram em nossa mente por meio dos 5 sentidos. Portanto, quem respira mal se alimenta mal, e daí concluímos que a maioria da humanidade é de ANÊMICOS RESPIRATÓRIOS… No exercício das posturas devemos permanecer com a atenção constantemente voltada para o modo como estamos respirando. Durante o relaxamento, é o ritmo da respiração que nos leva para a via da serenidade, aquietando – minimamente que seja – a nossa mente e permitindo que o corpo descanse. Entretanto, há um exercício denominado “Respiração Completa” que pode ser considerado como aquele que está na base de todos os outros É nele que vamos tomar consciência da nossa plena capacidade respiratória levando o ar para as três regiões de nossos pulmões: a região baixa, abdominal ou diafragmática; a região média intercostal ou torácica e a região alta ou subclavicular. Com a vida acelerada e sedentária que a maioria das pessoas leva nas cidades grandes perde-se a percepção de como deve ser a respiração. Em geral, respira-se “curtinho” e nos níveis mais altos de nossos pulmões. Muitas pessoas respiram sem movimentar as costelas ou o abdômen adequadamente, mantendo quase sempre o torso rígido. Observe no desenho abaixo o que acontece quando você pratica uma respiração completa. Logo abaixo dos pulmões há um músculo laminado, denominado diafragma, que separa o peito do abdome. Na medida em que o ar é insuflado para as partes baixa, média e alta, o diafragma se contrai, deslocando-se para baixo e empurrando os órgãos do abdome enquanto este se expande e a caixa torácica expande-se para fora e para cima. Na expiração, o diafragma relaxa-se enquanto o abdômen, a caixa torácica e a parte alta do peito se contraem naturalmente. A posição ideal para se começar a respiração completa é estar deitado de costas com as pernas alongadas ou então flexionadas, como a pessoa preferir. É importante observar que na respiração completa tanto a inspiração como a expiração devem ser feitas pelo nariz. Antes de iniciarmos devemos fazer três exercícios preliminares que têm como função fazer com que a pessoa aprenda a colocar a sua respiração no abdômen, na caixa torácica e no alto do peito. Vejamos como se faz. Exercícios Preliminares
A Respiração CompletaUma vez percebidos os três níveis de respiração de nossos pulmões, podemos passar então para a respiração completa. Solte os braços ao longo do corpo. Conduza o ar primeiramente para a parte baixa dos pulmões, depois para a parte média e em seguida para a parte alta. A expiração pode ser feita de cima para baixo, eliminando primeiro o ar da parte alta, depois da média e por último da baixa. Alguns autores recomendam que, se for mais cômodo, a expiração pode também ser feita de baixo para cima. A nosso ver, o que é realmente essencial na expiração é que a eliminação do ar seja realizada conscientemente, percebendo-se os três níveis dos pulmões e esvaziando-os totalmente. É fundamental, portanto, estar consciente do movimento ondular da respiração completa e realizá-la na capacidade plena dos pulmões, tanto na inspiração preenchendo-os completamente, como na expiração esvaziando-os totalmente. Depois de algum tempo de prática é possível fazer a respiração completa de modo mais fluente passando de um nível dos pulmões para o outro naturalmente. A respiração completa é calmante, revitalizante e tonificante. Atua como uma massagem interna beneficiando o coração e os órgãos abdominais, tonificando o aparelho respiratório, o sistema endócrino e o sistema nervoso. Garante melhor oxigenação do sangue purificando-o e liberando o organismo de toxinas pelas expirações completas. Nutre e revitaliza o sangue na inspiração completa. Não bastasse tudo isso há algo “a mais” que a respiração completa traz como benefício: ao inspirarmos estamos captando, além de oxigênio, a energia prânica. Prana, segundo o Yoga, é a energia vital que está presente no ar que respiramos, nos alimentos que ingerimos, na água que bebemos, enfim, em toda a energia que move o Universo. Tanto mais prana ingerimos quanto maior for a pureza destes elementos. Sinta, então, ao fazer a respiração completa que você capta juntamente com o oxigênio essa energia prânica e experimente o bem-estar ao mentalizá-la nutrindo e harmonizando todo o seu Ser. Por tudo isso a respiração completa é considerada a respiração do rejuvenescimento. Com ela restabelecemos a saúde, a vitalidade e a energia física, e atingimos serenidade emocional e clareza mental. Lembre-se: Do ponto de vista esotérico, a respiração consciente é a prática de jogarmos para dentro de nosso corpo (e corpos internos também) Prana, que é uma das expressões do Cristo Cósmico. Portanto, respirar conscientemente é RESPIRAR O CRISTO CÓSMICO. Porque quando engolimos um alimento a respiração parar por um instante?Ao engolirmos um alimento, a epiglote é pressionada contra a laringe (veja figura acima). Isso faz com que a traqueia seja tampada, impedindo o alimento de entrar nessa região. Como a entrada da traqueia está tampada, o alimento só possui um caminho a seguir: o esôfago.
Quando comemos e respiramos?Isto é, a menos que você seja um bebê com algum distúrbio respiratório. Isso acontece porque, em algum ponto de nossa evolução, os seres humanos perderam a capacidade de fazer isso - o canal por onde respiramos é o mesmo por onde engolimos, inclusive é por isso que conseguimos respirar “pela boca”.
Qual das áreas permite a passagem de ar e alimento?A faringe funciona como uma passagem de ar e alimento. Ela é dividida em três regiões anatômicas: nasofaringe, orofaringe e laringofaringe.
Qual a importância da epiglote no processo de ingestão de alimentos?A epiglote funciona como uma espécie de válvula que se fecha durante a deglutição e se abre para permitir o fluxo de ar durante a respiração. Desse modo, impede a passagem de ar durante a deglutição e que alimentos entrem na via respiratória durante a respiração.
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