Como acabar com as ondas de calor no corpo?

Fogachos, ondas de calor, diminuição da libido, problemas para dormir, mudanças de humor: os efeitos da menopausa já são...

Fogachos, ondas de calor, diminuição da libido, problemas para dormir, mudanças de humor: os efeitos da menopausa já são bastante conhecidos, especialmente entre as mulheres. O desconforto pode começar por volta dos 45 anos, acompanhado de alterações menstruais que indicam o final da fase reprodutiva feminina.

O climatério, como é chamado o período de transição para a menopausa, não é uma doença, mas um processo natural do organismo. Porém, a intensidade dos seus sintomas e efeitos pode comprometer a qualidade de vida e indicar a necessidade de acompanhamento médico.

Uma boa maneira de aproveitar essa fase da vida livre de incômodos e transtornos é adotar uma postura proativa e manter um estilo de vida saudável. Quer conhecer algumas maneiras de reduzir o efeito da menopausa nas mulheres? Confira nossas dicas:

1. Praticar atividades físicas e exercícios

Atividades físicas, como caminhada, hidroginástica, natação e pilates, oferecem inúmeros benefícios para a saúde em qualquer época da vida, mas podem ser especialmente indicados para combater os efeitos da menopausa.

Exercícios físicos aumentam o bem-estar, evitam ganho de peso, fortalecem o sistema cardiovascular e melhoram a circulação sanguínea. Além disso, exercícios de levantamento de pesos ajudam a manter os ossos fortes e diminuir o risco de fraturas — a osteoporose costuma se manifestar nessa fase.

2. Ter bons hábitos de sono

A queda nos níveis de estrogênio, um dos primeiros efeitos da menopausa, pode causar insônia e dificuldade para dormir. A falta de descanso adequado pode ter consequências que vão desde a diminuição da libido até confusão mental e fadiga.

Para combater esse problema, é importante manter uma rotina (dormir e acordar nos mesmos horários), desligar os eletrônicos à noite e deixar o quarto arejado e totalmente escuro.

3. Manter uma alimentação saudável

A alimentação pode ser uma forte aliada da mulher no combate ao efeito da menopausa. Equilibrar a dieta pode ser a chave para controlar os sintomas e diminuir o desconforto do climatério. Confira algumas sugestões:

• diminuir a quantidade de sal (sódio) dos alimentos ajuda a controlar o inchaço;
• incluir três colheres de soja cozida no cardápio diário pode diminuir as ondas de calor;
• consumir alimentos ricos em cálcio (como laticínios, vegetais verde-escuros e sardinha) previne a osteoporose;
• aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio (como peixes e oleaginosas) reduz a fadiga e a irritabilidade.

4. Fazer reposição hormonal

A terapia de reposição hormonal é uma opção polêmica, porém eficaz, para o tratamento das ondas de calor e redução dos efeitos da menopausa. É importante consultar um profissional e avaliar o histórico médico e a intensidade dos sintomas antes de iniciar a reposição com estrogênio ou com uma combinação de estrogênio e progesterona.

A reposição hormonal não é indicada para mulheres que apresentam fatores de risco pra câncer de mama ou doenças cardíacas, por exemplo.

5. Estar em dia com os check-ups

O acompanhamento médico é essencial para controlar o efeito da menopausa e garantir que os sintomas não estão ocultando doenças ou problemas de saúde disfarçados.

A partir dos 50 anos é recomendado repetir anualmente os exames de controle de glicemia, colesterol, taxas de vitamina D e cálcio, mamografia e exames ginecológicos de rotina.

A menopausa pode se prolongar até os 65 anos, quando os ciclos menstruais cessam por completo. Porém, apesar das mudanças físicas e psicológicas comuns dessa fase, nada impede que a mulher mantenha uma rotina ativa e produtiva, investindo em qualidade de vida e saúde.

Quer se preparar para o climatério ou reduzir os sintomas da menopausa? Agende uma consulta com o ginecologista e fique em dia com a sua saúde.

As ondas de calor são caracterizadas por uma sensação de calor corporal, que pode ser acompanhada de suor abundante, vermelhidão da pele, e palpitações.

Elas estão relacionadas às alterações hormonais que a mulher sofre em estágios da vida, como a menopausa, mas também se originam por doenças e questões climáticas.

Geralmente aparecem de repente e podem durar de segundos a minutos entanto, esses calores são considerados um problema, uma vez que muitas vezes interrompem o período de descanso.

Aquelas que as sofrem podem padecê-las repetida ou esporadicamente. Felizmente, existem alguns remédios caseiros que podem ajudar a controlá-los, para que não afetem a qualidade de vida.

Abaixo, compartilhamos detalhadamente 5 opções interessantes para que você não hesite em prepará-las, se sofrer este sintoma.

Anote!

1. Infusão de flor de tília

A flor de tília é um bom complemento para controlar as ondas de calor noturnas. Tem propriedades calmantes que promovem o descanso, evitando assim interrupções do sono relacionadas ao calor e à transpiração.

Ingredientes

• 1 colher de chá de tília seca (5 g)
• 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

• Adicione a flor de limão seco em uma xícara de água fervente.
• Cubra a bebida e aguarde 10 minutos.

Modo de consumo

• Consuma uma xícara de chá antes de ir para a cama.

Recomendamos que você leia: 5 remédios naturais que ajudam a reduzir as ondas de calor da menopausa

2. Infusão de urtiga e sálvia

Esta combinação de plantas é apropriada para reduzir as ondas de calor causadas por alterações hormonais súbitas. Seus compostos regulam a atividade hormonal e diminuem a tendência de aumento da temperatura ao dormir.

Ingredientes

• 1 colher de chá de urtiga seca (5 g)
• 1 colher de chá de sálvia (5 g)
• 2 xícaras de água (500 ml)

Preparação

• Adicione as plantas na água e deixe ferver.
• Desligue o fogo quando a bebida ferver, e deixe descansar em temperatura ambiente.
• Quando estiver morna, coe.

Modo de consumo

• Tome uma xícara de infusão pela manhã e repita seu consumo no meio da tarde.

Nota: evite este remédio se tiver hipertensão ou insuficiência renal.

3. Chá de sementes de alfafa e limão

As sementes de alfafa têm ingredientes ativos que ajudam a reduzir os efeitos da redução dos níveis de estrogênio em mulheres. Por esta razão, elas podem ser usadas ​​como um suplemento contra ondas de calor.

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de sementes de alfafa (30 g)
• 1 xícara de água (250 ml)
• 1 colher de chá de suco de limão (5 ml)

Preparação

• Adicione as sementes de alfafa em um copo de água e deixe ferver.
• Quando atingir o ponto de ebulição, desligue o fogo e deixe a bebida descansar por 15 minutos.
• Filtre com um coador e adicione o suco de limão.

Modo de consumo

• Consuma o chá à tarde ou depois do jantar.

4. Infusão de Damiana

A Damiana é uma planta medicinal que se tornou popular porque fornece energia ao corpo. No entanto, além disso, é considerada um remédio eficaz contra alguns dos principais sintomas da menopausa.

Sua infusão reduz a recorrência de calores noturnos e, por isso, contribui para melhorar a qualidade do sono, quando há interrupções devido a esse problema.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de Damiana seca (15 g)
• 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

• Adicione uma colherada de Damiana em uma xícara de água fervente.
• Cubra a infusão, deixe descansar por 10 minutos, e coe-a.

Modo de consumo

• Consuma uma xícara de chá toda noite, até que as ondas de calor parem.

Este remédio é contraindicado para pessoas com colapsos nervosos, doenças renais, e problemas cardiovasculares. Se você estiver tomando medicação, é aconselhável consultar o médico.

Veja também: 7 fatores que podem influenciar o surgimento da menopausa precoce

5. Infusão de Camomila, Feiteirinha e Laranja amarga

Esta mistura de plantas tem várias propriedades. Primeiro, elas são ideais para aliviar os efeitos colaterais das alterações hormonais. E também são calmantes, e ajudam a regular a atividade do sistema nervoso.

Ingredientes

• 2 xícaras de água (500 ml)
• ½ colher de chá de Camomila (7 g)
• 1 colher de chá de Feiteirinha (5 g)
• 1 colher de chá de Laranja amarga (5 g)

Preparação

• Ferva as xícaras de água.
• Quando ferverem, desligue o fogo e adicione as plantas.
• Cubra a infusão, deixe descansar por 10 minutos e filtre-a com uma peneira.

Modo de consumo

• Beba uma xícara de infusão no meio da tarde, e repita o tiro antes de ir para a cama.

Manter um estilo de vida saudável e usar roupas frescas também contribui, em grande medida, para controlar esse sintoma. Escolha o remédio que você considera adequado e tire proveito de suas propriedades.

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