Quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada é corrida

A resposta vale para qualquer pessoa que sente dor no pescoço:

Sim, se não estiver em crise e conseguir caminhar sem aumentar a dor, é até bom fazer caminhadas. Isso vale para a hérnia de disco lombar também. 

Até corridas são indicadas caso não aumente a dor nas costas e pescoço, porque o impacto moderado da corrida ajuda a manter o disco da coluna saudável. Se sentir dor durante a corrida ou caminhada, provavelmente, precisa trabalhar um pouco outras partes do corpo, talvez um aquecimento um pouco mais intenso, mexendo bem a bacia, quadril e coluna torácica (região da altura do sutiã) – Já vou ensinar como fazer.

Quando mexemos essas partes do corpo nosso pescoço e lombar ficam mais leves e tendem a ficar mais saudáveis com o tempo, suportando assim, uma corrida ou caminhada sem dor.

Somente caminhada irá resolver minha hérnia de disco cervical e lombar?

Pode ser que ajude bastante, mas provavelmente seu corpo esteja precisando de movimentos mais amplos para sentir menos dor, provavelmente melhore com Pilates, Yoga.

Aconselho começar com orientações de um profissional, principalmente para quem tem receio de se mexer. Mas se tiver preferência fazer por aplicativos, recomendo ver a página de Treinos. Sempre faça movimentos que não aumentem sua dor, vá com calma e sem pressa para aumentar o nível do treino.

Ainda sobre caminhada não ser a solução para tudo, Por isso existem muitas pessoas que fazem caminhada todos os dias e não sentem melhora na dor, porque provavelmente precise mexer um pouco mais o corpo, partes que a caminhada não mexe tanto assim. 

Mas se você já faz caminhada, parabéns! a chance da sua dor melhorar aumenta!

Aqui embaixo tem dois exercícios de aquecimento para quem tem hérnia de disco cervical ou lombar antes da caminhada ou corrida, lembrando que não recomendo fazer durante a crise:

1) Alongamento do peito e torácica:

Curve as costas para trás afundando o peito e depois abra o peito levando os cotovelos para trás. 15 repetições antes da caminhada.

2) Mexendo a bacia

Pode ficar nesta posição da imagem e fazer movimento de ida e volta, levando o joelho para frente. Faça 10 repetições cada lado, segurando 20 segundos no final com o joelho bem para frente.

Simples e fácil.

Quem tem hérnia de disco cervical e precisar escolher um exercício, escolha o primeiro (alongando peito e torácica)

quem tem hérnia de disco lombar e precisar escolher um exercício, escolha o segundo (mexendo a bacia) 

Mas recomendo fazer os dois, ajuda a aliviar a pressão que se forma na coluna!

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