02/10/2016 09h00 Show Fonte: Redação Algumas pessoas se perguntam se o arroz integral emagrece, e essa dúvida é muito pertinente, já que mesmo sendo integral esse tipo de arroz ainda é um carboidrato (responsável pelo acúmulo de gordura no corpo). Descubra aqui a verdade sobre esse alimento! Em uma pequena comparação, o arroz branco nada mais é que um cereal que passa por um processo industrial em que os grãos são refinados e ficam com aquela aparência branquinha que todo mundo gosta. O arroz integral, por outro lado, mantém a casca e o farelo original, por isso é rico em fibras que ajudam a manter o bom funcionamento do intestino, além de manterem a saciedade por mais tempo. Essa versão do arroz ainda apresenta um teor maior de proteínas, cálcio, tiamina, magnésio, potássio e nutrientes em relação ao arroz branco. Quem tem problemas relacionados a diabetes também tem no arroz integral um forte aliado da saúde, já que esse alimento possui baixo índice glicêmico, que ajuda a diminuir os picos de insulina. Por que o arroz integral emagrece? 1- O arroz integral te satisfaz Por possuir baixa densidade, o arroz integral garante a sensação de saciedade por mais tempo e com menos quantidade de alimento do que se fosse a versão refinada. Ao ingerir arroz integral você fica mais satisfeito e consome menos calorias (porque uma pequena porção de arroz é o suficiente). 2- É rico em fibras As fibras presentes nesse alimento são benéficas para todos sistema digestório. Elas facilitam a digestão e, consequentemente isso reflete no bom funcionamento do intestino, o que é essencial para quem quer perder peso, pois isso garante que seu corpo elimine o que você comeu. As fibras também melhoram o metabolismo, outra característica importante para quem precisa emagrecer. LEIA TAMBÉM: Como EMAGRECER 8 Kg em 1 Mês Sem Precisar Passar Fome Uma xícara de arroz integral possui cerca de 3,5 gramas de fibras, ou seja, 15% da sua necessidade diária desse tipo de nutriente. 3- O arroz integral emagrece Ao contrário do arroz branco (refinado), o integral mantém grande parte de seus componentes nutricionais mesmo após passar pela indústria. A ciência comprova que grãos integrais ajudam na perda de gordura abdominal graças aos seus nutrientes e ao baixo percentual de calorias. 4- O arroz integral é benéfico para a saúde As vantagens da versão integral do arroz não servem apenas para quem está de dieta. Em geral, o grão contém várias vitaminas, além de potássio, ferro, manganês e outros nutrientes. LEIA TAMBÉM: Como PERDER GORDURA LOCALIZADA Treinando Somente 21 Minutos Por Dia É um alimento que sacia e ao mesmo tempo não engorda (quando consumido com moderação) e pode ser combinado com os outros alimentos presentes na sua alimentação, já que substitui plenamente o arroz branco. 5- É uma fonte de proteína Outra vantagem sobre o arroz branco: a versão integral possui 5 gramas de proteína! Ou seja, quando combinado a vegetais, saladas, carnes magras e peixe, torna-se uma refeição completa para atletas e frequentadores de academias, além de ser mais um benefício para quem precisa perder peso. O arroz integral emagrece se consumido com moderação Quando comparado ao arroz branco, a versão integral é a melhor pedida em termos nutricionais, mas pode causar efeito rebote se ingerido em excesso, portanto, o arroz integral emagrece apenas quando consumido com moderação. O arroz integral emagrece porque pode ser inserido em qualquer tipo de dieta, pois seus nutrientes são inúmeros se comparados ao arroz branco. É um alimento de fácil digestão, o que também o torna indicado para casos de problemas estomacais e outros em que o processamento dos alimentos se torna difícil pelo organismo. É importante que se faça um consumo moderado, pois ainda sim é um ipo de carboidrato. por isso consultar um nutricionista para saber qual a quantia adequada para o seu caso é importante.  O arroz integral é conhecido por suas privilegiadas propriedades nutricionais. Ele mantém as qualidades nutritivas, energéticas e vitais do grão, pois ele está completo (integral), com todas as porções comestíveis que originalmente a natureza lhe forneceu. A diferença que percebemos entre o arroz branco e o integral é uma casca fina. Para o corpo, no entanto, esse detalhe é fonte de inesgotáveis benefícios, que vão do controle do diabete à redução da gordura abdominal. O arroz integral é rico em fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. Como dele só é retirada a casca, os nutrientes concentrados na sua película e gérmen conferem mais vantagens à saúde do que o arroz processado, que mantém apenas o endosperma do grão, rico em amido. Benefícios do Arroz IntegralA película, que reveste os grãos do arroz integral, é rica em hidratos de carbono, óleos, proteínas, vitaminas: A, B1, B2, B6, B12, niacina, ácido nicótico, ácido pantotênico, provitaminas C, E, e minerais em grande quantidade. Além de vitaminas e minerais, vários antioxidantes já foram encontrados no arroz integral. Entre os minerais, o magnésio é o mais importante, além de fósforo e potássio. Magnésio é um mineral que se encontra deficiente em grande parcela de nossa população, e possui funções nas mais variadas partes do corpo. Isto inclui a síntese de neurotransmissores, como a serotonina, a contração da musculatura, a formação óssea e a produção de energia. Como o arroz integral reduz a gordura abdominal?A presença de fibras, proteínas, magnésio e algumas vitaminas tornam o arroz integral um alimento especialmente importante para aqueles que buscam o emagrecimento. Ele pode auxiliar na sensação de saciedade, redução do colesterol, da glicose sanguínea, da ansiedade e da depressão. Obviamente, isso só será alcançado quando o arroz fizer parte de uma alimentação individualmente equilibrada e rotineira. Agora resta a pergunta: como essa casquinha, que parece tão insignificante, consegue resultados tão surpreendentes? A resposta está no seu teor de fibras. Quanto maior seu valor, menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Esses fatores são importantes para evitar a deposição de gordura intra-abdominal. É que as fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e, assim, tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar proveniente dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla os pneus da barriga e, ainda, abre caminho para o diabete. Quantidade recomendadaPara se beneficiar de tudo isso, 90 gramas ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias. Essa é a medida recomendada pelos especialistas para reduzir a gordura abdominal e até afastar males como o câncer de mama. Sei que a maioria das pessoas não comem arroz integral, que tal fazer uma forcinha e optar por esse alimento que traz tantos benefícios à sua saúde? Como Consumir arroz integral para perder peso?4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias. Essa é a medida recomendada para reduzir a gordura e afastar males como o câncer. Uma fina casca – para os olhos, essa é a única diferença entre o arroz integral e o branco.
Quem faz dieta pode comer arroz integral todos os dias?VERDADE : O arroz integral é um alimento recomendado para todos aqueles que querem emagrecer com saúde e qualidade de vida. "Além de ajudar no funcionamento do intestino, suas fibras também promovem uma sensação de saciedade, e, consequentemente, você comerá menos", destaca a profissional.
É verdade que o arroz integral engorda?Os benefícios do arroz integral não são apenas para sua dieta, mas também para sua saúde geral. Esse grão integral é cheio de vitaminas, ferro, potássio, manganês e outros nutrientes. Ele é saciante, mas não engorda. Ele pode ser combinado com outros alimentos ou comido sozinho, já que tem um sabor único.
Porque que o arroz integral não engorda?Por possuir baixa densidade, o arroz integral garante a sensação de saciedade por mais tempo e com menos quantidade de alimento do que se fosse a versão refinada. Ao ingerir arroz integral você fica mais satisfeito e consome menos calorias (porque uma pequena porção de arroz é o suficiente).
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Quem quer emagrecer pode comer arroz integral?
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