Quem já teve problema nos rins pode tomar creatina?

Q: Quem não pode tomar creatina?

Contraindicação. Estudos sugerem que a suplementação de creatina, quando bem indicada, não prejudica a função renal, hepática e cardiovascular. Porém, como todo suplemento ergogênico, é contraindicada para gestantes, lactantes, crianças e adolescentes que só devem consumi-los com acompanhamento médico, diz a Dra.

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Estudos sobre o efeito da creatina na função renal
Creatina engorda?
Creatina retém água?
Creatina provoca pedras renais ou prejudica o fígado?
Quem já teve problema no rim pode tomar creatina?
Como tomar creatina sem afetar os rins?
Quem não pode tomar creatina?
Qual suplemento afeta os rins?

Os principais indícios de efeitos nocivos estão relacionados aos prejuízos à função renal. Mas afinal, o que há de concreto e comprovado a respeito das alegações de que a creatina faz mal aos rins?

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A creatina é um aminoácido que pode ser encontrado naturalmente na carne vermelha e no peixe, além de também ser produzido pelo corpo humano, no fígado, rins e pâncreas. Ela então é convertida em creatina fosfato, ou fosfocreatina, e armazenada nos músculos, onde é utilizada para gerar energia.

Durante exercícios de alta intensidade e curta duração (como levantar pesos ou “sprinting”), a fosfocreatina é convertida em ATP, uma importante fonte de energia dentro do corpo humano.

Estudos sobre o efeito da creatina na função renal

Nem todos os estudos humanos mostram que a creatina melhora o desempenho atlético. A resposta depende de cada indivíduo. Cientistas investigam cada vez mais os efeitos adversos da suplementação com creatina a curto e longo prazo.

Até o momento, evidências sugerem que a creatina faz mal aos rins somente em pessoas com histórico de doença renal ou em uso de medicamentos nefrotóxicos, mostrando um risco aumentado de disfunção renal.

De acordo com a literatura existente, a suplementação parece segura quando usada por adultos saudáveis. Em relação à como tomar creatina, a ingestão recomendada é de 20 g/dia (durante cinco dias) e doses de manutenção (aproximadamente 3 g / dia).

Testes laboratoriais de creatinina sérica e depuração da creatinina podem ser utilizados para monitorar a ocorrência de disfunção renal. Esses são alguns dos exames indicados periodicamente por especialistas clínicos para monitorar os efeitos da creatina no organismo.

Ao longo dos últimos anos, a creatina surgiu como um suplemento eficaz e seguro, que beneficia os atletas que buscam aumentar a força, musculatura e desempenho. Por hora, o que há de concreto evidencia essa segurança, isso quando ingerida de forma adequada. Os indícios de que a creatina faz mal aos rins são confirmados quando associados a pessoas que já apresentam problemas renais.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

COOPER, Robert et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 9, n. 1, p. 33, 2012. (Artigo)

LUGARESI, Rebeca et al. Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 10, n. 1, p. 26, 2013.(Artigo)

POORTMANS, Jacques R.; FRANCAUX, Marc. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Medicine, v. 30, n. 3, p. 155-170, 2000. (Artigo)

De todos os suplementos nutricionais que existem no mercado, a creatina é o produto que gera mais controvérsias. Apesar de todos os esclarecimentos já feitos, ainda persistem certos mitos que prejudicam o consumo deste suplemento que pode trazer benefícios se usado corretamente. Para esclarecer as principais dúvidas podemos considerar as seguintes questões:

Creatina engorda?

A creatina é um suplemento que se usa em pequena dosagem, em torno de 3g por dia, seu valor calórico é insignificante e seus efeitos não provocam absolutamente nenhum aumento de gordura corporal. Seu efeito quando associado aos exercícios com pesos ou exercícios de força, é aumentar a massa muscular, podendo aumentar o peso corporal, porém somente por aumento da massa magra.

Suplemente de creatina pode gerar benefícios aos atletas — Foto: Getty Images

Creatina retém água?

O mecanismo de ação da creatina ainda está sendo muito pesquisado, porém o que já se sabe é que quando usada como suplemento e associada ao treino, sua concentração aumenta no interior das células musculares. Este aumento de concentração cria uma força osmótica que atrai água para dentro das células dos músculos. Esta entrada de água, que ocorre num primeiro momento, provoca um aumento da síntese de proteínas musculares, visando ocupar o espaço aumentado pela entrada de água. Portanto, a retenção hídrica ocorre dentro das células e apenas numa etapa inicial. A retenção de água, se houver, é indicativo de que a massa muscular vai aumentar.

Creatina provoca pedras renais ou prejudica o fígado?

Estes são mitos que precisam ser definitivamente abolidos. Não existe nenhuma evidência de problemas hepáticos ou renais provocados pela creatina. A contraindicação é de utilização do suplemento por portadores de doenças renais ou hepáticas pré-existentes, o que se aplica também para vários outros nutrientes. Vale lembrar que a creatina é um nutriente e não um medicamento. Também vale lembrar que nosso organismo produz creatina no pâncreas, rins e fígado, não sendo portanto, um produto estranho ao organismo.

Estas e outras dúvidas precisam ser esclarecidas, pois a creatina cada vez mais é vista pela comunidade científica das diversas áreas da saúde como um suplemento de várias indicações, não somente para quem quer ganhar músculos, mas devendo também ser recomendada para idosos, pacientes em recuperação, jovens em idade de crescimento e desenvolvimento e muitos outros casos que a ciência vai comprovando.

*Com a colaboração da Dra. Gerseli Angeli

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM. Membro do conselho científico da Midway Labs, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros. Membro do American College of Sports Medicine. www.drturibio.com — Foto: EuAtleta

Quem já teve problema no rim pode tomar creatina?

Hoje, a ressalva é para quem já possui algum problema renal ou hepático, que deve ter cautela no consumo da substância, pois ela pode agravar o quadro. Pelo fato da Creatina estar presente em vários órgãos, a sobrecarga da substância não é benéfica para quem já possui histórico com algum desses problemas.

Como tomar creatina sem afetar os rins?

O consumo de creatina é seguro e não oferece risco de dano aos rins em pacientes saudáveis. Não há evidência de dano com uso da dose diária recomendada. Pacientes com doença renal devem procurar acompanhamento nutricional para uso de qualquer suplemento.

Quem não pode tomar creatina?

Contraindicação. "Estudos sugerem que a suplementação de creatina, quando bem indicada, não prejudica a função renal, hepática e cardiovascular. Porém, como todo suplemento ergogênico, é contraindicada para gestantes, lactantes, crianças e adolescentes que só devem consumi-los com acompanhamento médico", diz a Dra.

Qual suplemento afeta os rins?

Cálculos renais: normalmente causados pelo uso excessivo de suplementos hidrossolúveis, como os minerais, especialmente o cálcio, fosfato e vitamina D. Intoxicações: muitas pessoas tomam exageradamente suplementos vitamínicos acreditando que o excesso será totalmente eliminado pelo organismo.