Caminhada: pode ser feita em qualquer lugar e não é preciso nenhuma experiência para praticá-la, somente disposição. Gasto calórico: cerca de 100 calorias em 30 minutos. Natação: esporte considerado adequado para todas as idades e de baixo impacto para o corpo, por ser feito dentro da água. Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. King Boxing: os exercícios misturam artes marciais, como taekwondo e kung fu, com as técnicas do boxe. Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos. Hidroginástica: por ser praticada dentro da água, o desgaste muscular, a tensão e os impactos são reduzidos. Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. Spinning: a aula é de ciclismo e costuma ser realizada em diversas academias de musculação. A prática é feita em uma bicicleta ergométrica própria para este tipo de atividade. Gasto calórico: cerca de 600 calorias em 30 minutos. Jump: a aula envolve movimentos coreográficos feitos em uma mini cama elástica. Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. Dança: independentemente da modalidade, a dança é uma excelente aliada para colocar o corpo inteiro em movimento. Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos. Pular corda: esse passatempo costumeiramente associado à infância é muito eficiente em diversas fases da vida, trabalha diversos músculos do corpo, especialmente as pernas. Gasto calórico: cerca de 350 calorias em 30 minutos. Body Pump: a atividade é uma mistura de músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, alteres e anilhas. Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. DICA: Ficou empolgado com todas essas opções? Se você está sedentário por um longo período ou tem uma condição de saúde que limita a prática de atividades aeróbicas, converse com seu médico sobre quais são as melhores opções de exercícios e se há necessidade de realizar exames prévios. Benefícios da atividade aeróbica  • Combinada com uma dieta saudável, ajuda a emagrecer ou manter as medidas corporais. • Embora inicialmente a atividade aeróbica possa causar cansaço, a médio prazo é possível conquistar maior resistência corporal e perceber redução da fadiga. • Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, deixando o corpo menos suscetível a doenças virais, como gripes e resfriados. • Reduz o risco de algumas doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, derrame, etc. • Ajuda a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. • Aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo. • Fortalece os músculos, ajudando a manter a mobilidade à medida que os anos vão passando. • Pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana ajuda a reduzir o declínio cognitivo. • Reduz a tensão, a ansiedade e promove o relaxamento. Texto: Rafaela Fusieger Fonte: Mayo Clinic / American Heart Association (EUA) Conteúdo aprovado pelo responsável técnico-científico do Portal Unimed. Quando praticamos esportes aeróbicos aumentamos o consumo de oxigênio?O que acontece durante o exercício aeróbico? A partir do momento que realizamos movimentos corporais, existe uma demanda maior por oxigênio. Isso ocorre devido à necessidade de oxidação de substratos energéticos como os ácidos graxos livres e a glicose circulante.
O que acontece durante a prática de um exercício aeróbico?O aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de geração de energia nos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.
Qual a função do oxigênio quando falamos em exercícios aeróbicos?Os exercícios aeróbicos são aqueles que têm o oxigênio como principal fonte de energia para o corpo, o que ajuda a queimar o excesso de gordura.
Quais os benefícios da prática de exercícios aeróbicos?Benefícios da atividade aeróbica
Reduz o risco de algumas doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, derrame, etc. Ajuda a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. Aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.
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Quando praticamos esportes aeróbicos aumentam o consumo de oxigênio?
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