Os médicos recomendam não apenas a realização de atividades físicas, mas também uma boa alimentação para ter a saúde em dia. No entanto, qual é a receita para se ter qualidade de vida? Primeiramente, o equilíbrio entre esporte e nutrição. Aliás, tudo que ingerimos se torna fonte de energia para a prática de exercícios, e é esta combinação que abordaremos a seguir. Show
Se você busca por qualidade de vida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é realizar 50 minutos de exercícios semanais. Ser ativo ajuda a desempenhar melhor as funções durante o dia e, por isso, a ELASE tem cada vez mais promovido o bem estar através das atividades físicas. Por sinal, o clube oferece diversas modalidades em Florianópolis. A IMPORTÂNCIA DA BOA ALIMENTAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICADe antemão, apenas a prática de exercícios físicos, de forma isolada, não garante uma vida saudável. Assim, uma boa alimentação também se torna importante no processo. A ingestão de bons alimentos ajuda a armazenar e a repor os estoques de energia do corpo. Ter o acompanhamento de um nutricionista é algo importante e pode aumentar o rendimento nos exercícios. Este profissional ajuda a equilibrar a quantidade de nutrientes que devem ser ingeridos antes ou depois da atividade física. Com uma nutrição correta, pode ocorrer a diminuição da fadiga. Além disso, a ingestão adequada de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais auxilia o corpo a desempenhar melhor na atividade física. O QUE COMER ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA?Primordialmente, consuma alimentos ricos em carboidratos antes da atividade física. Em outras palavras, são eles que vão evitar a queima de massa muscular, a queda de rendimento e até a fadiga. O recomendado é ingerir os alimentos de uma a duas horas antes dos exercícios. Primeiramente, dê preferência aos alimentos integrais, pois fornecem energia por mais tempo. Da mesma forma, alguns alimentos são como combustível para o corpo. Alguns são termogênicos naturais, como gengibre, canela, chá verde e café. Eles, por sinal, dão energia de forma rápida e aceleram o metabolismo. Confira a lista de alimentos pré-treino:
O QUE COMER DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA?Acima de tudo, logo após a prática da atividade física, é importante repor o que foi gasto. O cardápio deve contar com carboidratos, que fornecem energia de forma rápida. Igualmente, fontes de proteínas servem para ajudar na regeneração dos músculos. Para exemplificar: ingerir mamão, banana com aveia ou batata-doce após o treino é recomendado. O uso de suplementos, como whey protein, por exemplo, também pode ajudar na recuperação. No entanto, só utilize suplementações se tiver a recomendação de um nutricionista. NÃO ESQUEÇA DE SE HIDRATARAntes de tudo, a hidratação atua como aliada da atividade física. Praticar exercícios faz com que o corpo perca água e outros minerais. Para evitar a desidratação durante a prática de atividades físicas, é recomendado tomar:
Por sinal, em esportes de alta intensidade ou longa duração, deve-se verificar a necessidade de aumentar a ingestão de minerais. Para estas práticas, é recomendado trocar a porção final de água por isotônico ou água de coco. Em alguns casos, assim como em maratonas ou partidas de tênis, isotônicos ou bebidas esportivas podem ser recomendadas. 5 BENEFÍCIOS DA HIDRATAÇÃOA água é fundamental no funcionamento do organismo. Abaixo confira como a hidratação tem importância junto com a atividade física:
EXERCITE-SEQuer começar a se exercitar e não sabe um local? Venha para a ELASE! O clube tem atividades para todos os gostos e idades. Ganhe qualidade de vida ao praticar uma modalidade na ELASE. Faça contato com a secretaria do clube, seja pelo fone (48) 3234-5233 ou presencialmente, na Avenida César Seara, 560 – Florianópolis ou siga a @elasefloripa no Instagram. Qual a importância da alimentação para o dia a dia e para as atividades físicas?Em conjunto, atividade física e alimentação saudável promovem a redução do excesso de gordura e o aumento da massa magra, além de diminuir os riscos de doenças como a obesidade. Alimentação saudável e atividade física compõem os dois pilares para o emagrecimento.
Qual a importância da nutrição no nosso DiaA Nutrição faz parte da vida de todo ser humano, com a ingestão de alimentos saudáveis, o corpo recebe os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para manter o funcionamento adequado, inclusive prevenindo doenças como obesidade, anemia, diabetes, entre outras.
Qual a importância da nutrição para o esporte?A nutrição esportiva é responsável por oferecer ao corpo todos os nutrientes necessários para suprir o organismo. Seja em relação a necessidade de energia física para o esporte ou em relação aos nutrientes que o corpo precisa para equilibrar a saúde e alcançar objetivos.
O que é nutrição e atividade física?A área estuda a conexão entre alimentação e prática de esporte, por atletas profissionais ou amadores. O termo simboliza a aplicação de conhecimentos de nutrição, fisiologia e bioquímica na execução de exercícios.
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