Para conseguir ganhar peso, é necessário aumentar a massa magra de seu corpo, ou seja, os músculos. Portanto, o primeiro passo é melhorar o estilo de vida, aliando a alimentação saudável com o chamado superávit calórico, que nada mais é do que comer mais calorias do que se gasta. Show
É importante ingerir, no mínimo, 1,7 grama de proteínas por quilo de peso. Então, uma pessoa que pesa 70 kg, por exemplo, precisaria de cerca de 120 g de proteína por dia. Vale saber que essa quantidade deve ser dividida em quatro a cinco refeições. Além disso, também é necessário manter uma boa hidratação ao longo do dia. RelacionadasO exercício físico também deve fazer parte da sua rotina. Para ganhar peso, treinos de força, chamados de hipertrofia, como musculação ou crossfit, são indicados. Busque ajuda de um nutricionista ou nutrólogo, de um endocrinologista e educador físico para seguir a dieta e o treino corretamente. Esses profissionais farão avaliações físicas para montar um plano individual, baseado em suas características. Além disso, com esses exames é possível identificar se existe a necessidade de usar algum tipo de suplemento ou medicamento para ajudar no ganho de peso. O que está por trás da dificuldade em aumentar o peso?São diversos fatores que podem explicar a dificuldade em aumentar o peso. Entre os mais comuns, estão:
Normalmente, o baixo peso está associado à desnutrição e pode também estar ligado a outras causas, como consumo excessivo de álcool, uso de drogas, transtornos mentais (ansiedade, depressão e outros), transtornos alimentares e outras doenças. Portanto, se você perceber alguns sinais, como queda excessiva de cabelo; unhas fracas, onduladas, estriadas e com manchas brancas; dificuldade de concentração e foco; memória ruim; irritabilidade; tontura ou vertigem; dores nas articulações ou dores de cabeça, fique atento e procure ajuda médica. Esses sintomas indicam que o seu organismo está com deficiência de calorias e de micronutrientes (vitaminas e minerais), elementos que são importantes para garantir energia suficiente para realizar as atividades do dia a dia e o funcionamento adequado dos órgãos. Fontes: Caroline Farias, nutricionista do Huol-UFRN (Hospital Universitário Onofre Lopes, da Universidade Federal do Rio Grande do Norte), vinculado à Rede Ebserh (Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares); Fabio Moura, endocrinologista do Departamento de Atividade Física da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica); Fabrício Buzatto, médico do esporte e fisiatra do Hospital das Clínicas da UFES (Universidade Federal do Espírito Santo); Shirley Alcolumbre Gonçalves Oliveira, nutricionista do Huol-UFRN, vinculado à Rede Ebserh; Thais Barca, nutricionista funcional e esportiva da Clínica CliNutri, em São Paulo. Quais são suas principais dúvidas sobre saúde do corpo e da mente? Mande um email para . Toda semana, os melhores especialistas respondem aqui no VivaBem. Instale o app de VivaBem em seu celularCom o nosso aplicativo, você recebe notificações das principais reportagens publicadas em VivaBem e acessa dicas de alimentação, saúde e bem-estar. O app está disponível para Androide iOS. Instale-o agora em seu celular e tenha na palma da mão muitas informações para viver mais e melhor! Será que você reúne as características do empreendedor moderno? Essa pode ser uma condição necessária para ser bem-sucedido em seu projeto. E se você já tem ou deseja ter um negócio para chamar de seu, saiba que acompanha uma tendência. Não é de hoje que o empreendedorismo tem se mostrado como a uma das mais eficientes ferramentas para a transformação do mundo. Segundo dados levantados pela revista Entrepreneur, em 2016, do total de 7 bilhões de pessoas vivas no mundo, 400 milhões são empreendedoras. Isso significa que a cada 18 pessoas, uma possui um negócio próprio. Os Estados Unidos, considerado como o melhor ambiente para a abertura de empresas, atualmente, tem 15 milhões de pessoas trabalhando por conta própria. Existe uma estimativa que, até 2020, um contingente de 27 milhões de pessoas irão deixar os postos de trabalho tradicionais para empreender no país norte americano. Como resultado dos cenários de incerteza política e crise na economia, o Brasil tem apresentado números de destaque no empreendedorismo mundial. De acordo com os dados pesquisados pelo Global Entrepreneurship Monitor (GEM) com o suporte do Serviço Brasileiro de Apoio às Micro e Pequenas Empresas (Sebrae), em 2017, havia cerca de 49,3 milhões de negócios. Desse número 22,1 milhões correspondiam a empresas com até 3,5 anos de fundação. Em 2018, na faixa entre 28 e 64 anos, a cada cinco pessoas no Brasil, duas tinham um negócio próprio. A pesquisa demonstrou, por meio da comparação do número de novos negócios com a quantidade de negócios estabelecidos, que a taxa total de empreendedores no ano chegou a 38%. Se você tem interesse em aprofundar o seu conhecimento e descobrir mais sobre o perfil das pessoas que estão promovendo mudanças na economia global, não deixe de ler o artigo até o final. Nele, iremos abordar os seguintes tópicos:
Boa leitura! O empreendedorismo é uma opção considerada por cada vez mais pessoasO que é ser empreendedor?Apesar do senso comum direcionar a definição como aquele agente que abre uma empresa com a finalidade de se ter uma renda, a figura do empreendedor não se limita à essa definição. Uma pessoa que funda uma ONG ou desenvolve um projeto social, por exemplo, pode ser considerada empreendedora. Existe ainda a figura do empreendedor corporativo, que desenvolve atividades e propõe ideias para o crescimento da empresa na qual trabalha. Ser empreendedor é demonstrar autonomia de ação e autoconfiança para inovar, propor desafios e realizar mudanças. O empreendedor é aquela pessoa que confia em suas próprias opiniões mais do que na das outras pessoas. Possui otimismo acima da média, é determinado mesmo diante das dificuldades e consegue transmitir para os outros a confiança na própria capacidade. Também identifica oportunidades com mais facilidade e rapidez, ao mesmo tempo em que não se conforma com a situação atual. O jornalista e dramaturgo irlandês George Bernard Shaw, que viveu na virada do século 20, escreveu:
Com base nessa definição, podemos afirmar que o empreendedor deve possuir uma dose de insensatez que lhe permita insistir na mudança até que tenha sucesso. O empreendedor é aquele indivíduo que contesta a situação das coisas ao seu redor, busca por mudanças e persegue resultados, onde outros não encontram caminho. É uma pessoa que cultiva a paixão pelo que faz, quer se destacar e ser reconhecido de forma que possa deixar um legado para as gerações futuras. Há que ter alguns traços de personalidade para se enveredar no mundo do empreendedorismoO que é ser uma pessoa empreendedora (com perfil empreendedor)?Existem traços da personalidade das pessoas empreendedoras que são mais conhecidos: disposição para o trabalho duro, apetite ao risco, competitividade, mentalidade orientada para o crescimento, entre outras. No entanto, há outras que são menos percebidas, mas igualmente importantes para o sucesso no empreendedorismo. Vamos a elas:
O que é empreendedorismo?Em 1945, o economista austríaco Joseph Schumpeter usou o termo empreendedorismo para descrever a atividade de “pessoas versáteis, com habilidades técnicas para produzir e organizar recursos financeiros e operações internas”. Robert D. Hisrich, em seu livro Empreendedorismo, define como um “processo de criar algo diferente e com valor, dedicando tempo e o esforço necessário, assumindo os riscos financeiros, psicológicos e sociais correspondentes e recebendo as consequentes recompensas da satisfação econômica e pessoal”. Embora descritos de forma diferente, os conceitos se complementam quando entendemos o empreendedorismo como uma iniciativa que depende do uso de criatividade, paixão, riscos e oportunidades. Avançando no conceito, o Professor Dr. José Dornelas em seu livro Empreendedorismo para Visionários, propõe a divisão em tipos, conforme o perfil do empreendedor.
A presença de uma pessoa movida pela busca do reconhecimento, da satisfação pessoal e autonomia, é comum a todos os tipos de empreendedorismo. O empreendedorismo pode ser uma das forças para tirar o Brasil da estagnação econômicaQual a importância do empreendedorismo nos dias atuais?No final de 2018, uma pesquisa feita pelo Sebrae apontou que a ação dos micros e pequenos empreendedores respondeu por 59% da geração de empregos no Brasil nos nove meses anteriores. O empreendedorismo é uma das principais formas de enfrentamento dos problemas da sociedade, visando sempre a melhor solução possível. Conforme declarou o ex-Presidente do Banco Nacional de Desenvolvimento Econômico e Social (BNDES), Joaquim Levy, no XXXI Fórum Nacional em maio de 2019, “o Brasil está vivendo um momento de nova confiança no empreendedorismo e na vontade de fazer as coisas de maneira diferente”. O empreendedorismo é responsável não somente pela geração de empregos, mas também pela criação de riqueza, pela estabilidade econômica e pela melhor distribuição de renda. Oferecendo capacitação de alto nível e a possibilidade de incubação, a Singularity University busca, por meio do fomento ao empreendedorismo, do progresso científico e das tecnologias exponenciais a solução dos principais problemas do mundo na atualidade. Desafios ligados à mobilidade urbana, saúde e educação para todos, produção de alimentos, proteção ao meio ambiente e geração de energia são tratados como objetivos e metas possíveis de serem superados. Um dos exemplos recentes da importância do empreendedorismo é a transformação que está ocorrendo no município de Anchieta, no Espírito Santo. Até novembro de 2015, a principal fonte de recursos da cidade era proveniente do repasse do Imposto sobre a Circulação de Mercadorias e Serviços (ICMS) por conta das atividades da Samarco Mineração. Com o rompimento da barragem de Mariana e a consequente interrupção da operação da unidade de extração da mineradora, o Produto Interno Bruto da cidade sofreu uma redução de 85%. Convivendo com a expectativa de eventual retomada e retorno dos repasses somente em 2020, a cidade teve que se reinventar para superar o momento de restrição financeira. Por meio do fomento ao empreendedorismo, da simplificação dos processos de abertura de empresas e acesso ao crédito, a prefeitura local conquistou diversos prêmios e o reconhecimento nacional. Durante o ano de 2017, a gestão municipal, com o resultado das ações em prol do empreendedorismo, conseguiu pagar uma dívida de mais de R$ 100 milhões, saneou as contas públicas, conquistou novas empresas e transformou a economia local. Ser persistente e resiliente são duas qualidades que casam com o empreendedorismoPrincipais características de um empreendedor de sucessoEm um dos estudos mais famosos sobre empreendedorismo, o pesquisador norte americano da Universidade de Harvard, Dr. David McClelland, na década de 60, identificou as 10 principais características dos empreendedores de sucesso. Durante um período de dois anos, ele realizou mais de 200 entrevistas com empreendedores de três continentes em diversos segmentos e áreas de atuação. Assim, identificou as características abaixo descritas:
A identificação dessas características permitiu superar conceitos até então arraigados com relação ao preparo por meio de educação formalizada e condição financeira preexistente. Claro que algumas qualidades são inerentes, mas você pode trabalhar seu perfil para encarar o mundo do empreendedorismoQual deve ser o perfil de um empreendedor?Na prática, qualquer um pode empreender. Entretanto, existem traços que distinguem os empreendedores das demais pessoas. Possuem a capacidade de estabelecer metas e objetivos que são desafiantes e que têm significado pessoal. Enxergam de maneira clara e específica as oportunidades no longo prazo, e sabem descrever o que veem. São capazes de estabelecer e mensurar os objetivos de curto prazo, bem como definir os meios para alcançá-los. A fim de monitorar sistematicamente os planos de ação, são capazes de dividir tarefas complexas em rotinas com prazos definidos. Demonstram flexibilidade em revisar os planos, levando em conta os resultados obtidos e as mudanças circunstanciais. São criteriosos na manutenção de registros financeiros e na sua utilização para a tomada de decisões. Dedicam-se pessoalmente na obtenção de informações a respeito do mercado, dos fornecedores, das normas legais, dos concorrentes e, principalmente, do perfil dos clientes. Interessam-se pelos atributos dos produtos, pelos meios de fabricação ou execução dos serviços de forma a poderem apresentar seus diferenciais perante as alternativas existente no mercado. Consultam especialistas no seu mercado ou área de atuação, buscam conselhos que permitam gerenciar melhor o negócio. São proativos na execução, apresentam resultados antes de serem solicitados, não admitem serem forçados à ação perante as circunstâncias. Buscam constantemente a expansão, procurando novas oportunidades, desenvolvendo novos produtos ou apresentando novas soluções para o mercado. Conseguem identificar oportunidades fora do comum, seja no lançamento de um produto, na oferta de uma solução ou na obtenção de alguma vantagem competitiva no mercado. Aceitam deliberadamente correr riscos que possam ser monitorados, avaliados e calculados. Buscam formas para mitigar riscos e controlar resultados. São exigentes consigo mesmos e com os outros na busca pela excelência. São incansáveis na gestão da melhoria contínua e perseguem sempre formas mais eficazes para entregar resultados. Desenvolvem procedimentos para garantir que o trabalho seja realizado com qualidade, em tempo hábil e atenda aos requisitos do cliente. Evitam a procrastinação, agem perante as demandas e os desafios, superam os obstáculos que encontram. Ao identificar que uma estratégia não funciona, são rápidos em alterar o curso de ação de forma a poder contornar os problemas. São propensos ao sacrifício pessoal em favor da realização de uma tarefa ou atendimento a uma meta. Também se comprometem com o que falam, assumem responsabilidade pessoal por encontrar soluções que permitam a realização de um trabalho nas condições prometidas. Esforçam-se na satisfação das expectativas dos clientes, buscando o resultado no longo prazo acima do lucro imediato. Conseguem comunicar seus planos e propósitos com eficácia, envolvendo as pessoas na execução de suas estratégias. São hábeis no desenvolvimento e na manutenção de boas relações comerciais. Buscam autonomia em relação aos controles e normas provenientes de outras pessoas. Mantêm seus pontos de vista ainda que diante da oposição ou de resultados inicialmente desfavoráveis. Por fim, confiam na própria capacidade para a execução de tarefas difíceis e no enfrentamento de desafios. A Educação é um excelente apoio para transformar sua ideia em açãoComo desenvolver características empreendedoras?Segundo as palavras do economista e palestrante Carlos HIlsdorf: “ninguém nasce empreendedor, mas todos podem se tornar um”. Para desenvolver as características necessárias para empreender com sucesso, alguns passos devem ser seguidos. Vamos a eles! Buscar conhecimentoApesar do empreendedorismo não ser estruturado como uma ciência exata, conhecer e entender como administrar seu negócio é extremamente importante para o sucesso. Não são raros os casos de empreendedores que fracassam por desconhecimento de regras básicas de administração financeira, marketing ou gestão de pessoas. Com o propósito de preparar empreendedores para um novo tempo, a Fundação Instituto de Administração (FIA) oferece programas de capacitação com conteúdo prático e diversificado. Voltado para a aplicação imediata, a pós-graduação Lato Sensu em Gestão de Negócios, Inovação e Empreendedorismo, fornece ferramentas e favorece a discussão das melhores práticas sobre o tema. Com um enfoque mais diversificado e utilizando-se da experiência acumulada de mais de 30 anos do Programa de Administração em Ciência e Tecnologia (PACTo), o MBA Gestão de Negócios, Inovação e Empreendedorismo é beneficiado também com fortes vínculos internacionais com programas similares. Inspirar-se em pessoas de sucessoDiversos casos de empreendedores que superaram dificuldades, criaram oportunidades e escreveram a história, por sua vez, olharam para exemplos de outros e buscaram aplicar os bons exemplos observados. Dentre as diversas formas de se acelerar o aprendizado e encurtar o caminho para o sucesso, a adoção de boas práticas observadas se destaca por ser uma atitude de baixo custo e eficácia comprovada. Muitas vezes, esse processo ocorre de forma involuntária, sem que a pessoa perceba. Entretanto, quando se faz conscientemente o aproveitamento é infinitamente melhor. Conhecer os pontos fortes e fracosO empreendedor precisa essencialmente conhecer seus limites, suas virtudes e fraquezas para o bom desempenho das atividades que lhe são demandadas. O reconhecimento dos limites existentes permite uma postura mais assertiva para a elaboração da estratégia do negócio. O entendimento das qualidades que tornam sua contribuição singular, favorece a gestão das pessoas, transmite segurança e ampara os colaboradores nos momentos de crises. Por fim, o reconhecimento dos pontos fracos permite a gestão da própria personalidade, corrigindo em tempo os desvios e minimizando seus impactos negativos. Investir em pessoasComo disse uma vez o genial Steve Jobs: “não é o dinheiro que importa, são as pessoas que você tem e como você as lidera”. Ninguém é capaz de fazer todas as coisas sozinho. Temos sempre que complementar nossas deficiências com as habilidades presentes nas outras pessoas. Entender quais são suas deficiências e cercar-se de pessoas que sejam capazes de entregar resultados em áreas específicas, é uma atitude que justifica os maiores sucessos no empreendedorismo. Empreender não é fácil, mas pode ser extremamente satisfatórioConclusãoEm uma pesquisa nacional publicada no Jornal Valor em outubro de 2017, foi apontado que 60% das empresas que haviam sido criadas nos cinco anos precedentes já haviam fechado as portas. Contudo, nesse mesmo ano, o SEBRAE contabilizou que o total de empreendedores em todo o país era de 49,3 milhões de pessoas. E é nessa dualidade entre o sonho da autonomia e o risco que abrir uma empresa implica, que as pessoas com perfil empreendedor necessitam se equilibrar. Apesar de naturalmente algumas pessoas demonstrarem aptidão para ter o seu próprio negócio, a habilidade de empreender pode ser aprendida. Neste artigo, você pôde conferir como é o perfil do empreendedor e também como pode desenvolver características empreendedoras. Foi possível entender porque essa atividade tem o poder de transformar a dura realidade de uma nação. Se, entre os seus sonhos existe, a figura de uma carreira autônoma, realizadora e que permita deixar um legado para as gerações futuras, arregace as mangas e coloque as mãos na obra. Com a devida preparação e planejamento, ainda que apareçam as dificuldades, elas poderão ser superadas com criatividade e trabalho. Se ficou alguma dúvida entre em contato, entre em contato conosco ou deixe seu comentário. |