A menstruação é um período que pode trazer vários desconfortos para as mulheres, e os alimentos têm grande influência nisso, uma vez que muitos fazem mal. Show
Isso se deve aos efeitos que a alimentação tem no corpo, que podem piorar os sintomas que afetam a saúde da mulher durante esta fase do mês. Continua Depois da Publicidade Então, vamos agora entender como a dieta pode influenciar nesses sintomas, além de descobrir quais os alimentos que fazem mal à mulher na menstruação.
Os sintomas do período menstrualDurante a menstruação a maioria das mulheres sentem alguns desconfortos, que podem variar de intensidade, desde os mais leves, até casos que precisem de intervenção médica. Mas, de forma geral, esses sintomas podem ser aliviados com algumas mudanças alimentares, ou mesmo com o uso de medicamentos em casa. Os sintomas mais comuns são:
Alimentos que devem ser evitadosAgora que sabemos o que acontece com o corpo durante o período menstrual, vamos agora descobrir quais os alimentos que devem ser evitados durante essa fase do mês. Continua Depois da Publicidade 1. Alimentos açucaradosDevido a alterações hormonais durante a menstruação, os níveis de açúcar no sangue tornam-se instáveis, e muitas mulheres, por conta disso, ficam com desejo por doces. Mas, comer alimentos ricos em açúcar aumenta ainda mais essas flutuações da glicemia, resultando em mudanças de humor e tensão frequentes. Por isso, prefira alimentos integrais, sem adição de açúcar, para evitar a piora dos sintomas.
2. Alimentos ricos em gorduraAlimentos ricos em gordura têm uma forte influência sobre a atividade hormonal do corpo, e o seu consumo em excesso pode piorar os sintomas típicos da menstruação. Por isso, evite alimentos como cortes gordos de carne, leite integral, salsichas e hambúrgueres. 3. SorveteOs produtos laticínios são ricos em gorduras e, portanto, têm os mesmos efeitos das carnes gordas. E o mesmo vale para outros derivados do leite, como queijos e molhos. Então, tente evitar esses alimentos, ou procure uma versão com pouca gordura.
4. Alimentos processadosOs alimentos processados são sempre uma escolha rápida e fácil, mas eles podem fazer você se sentir ainda pior durante sua menstruação. Por exemplo, alimentos enlatados e batatas chips contêm grandes quantidades de sódio, que pode piorar o inchaço. Então, dê preferência a alimentos e lanches saudáveis, como um punhado de frutas secas sem sal. Continua Depois da Publicidade Veja também: Ideias de lanches saudáveis para ajudar a perder peso. 5. Alimentos e bebidas cafeinadasA cafeína é um estimulante presentes em alguns chás, no café e nas sementes de cacau, além de ser adicionada a vários produtos dietéticos e bebidas. Mas, embora a cafeína afete as pessoas de forma diferente, ela pode contribuir para ciclos menstruais irregulares, além de piorar as mudanças de humor. 6. ÁlcoolQualquer forma de álcool piora os sintomas depressivos que algumas mulheres apresentam durante o período pré-menstrual. Por isso é importante evitar bebidas alcoólicas independente da concentração de álcool que ela tenha.
7. Grãos refinadosO arroz polido é muito menos nutritivo em comparação à sua versão integralGrãos refinados perdem muito do conteúdo nutritivo, quanto comparados às suas versões integrais. Como resultado, eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e piorar controle do apetite entre as refeições, fatores que podem piorar os sintomas menstruais. Durante a menstruação, e mesmo antes dela, muitas mulheres sofrem com sintomas como inchaço, dores e mudanças de humor. Então, o ideal é incluir na dieta alimentos que tenham propriedades anti-inflamatórias e diuréticas, além de alimentos que melhorem o humor. Continua Depois da Publicidade Alguns deles são:
Além disso, alguns chás podem ajudar bastante a melhorar os sintomas característicos do período menstrual, como o de camomila, erva-doce, valeriana e melissa. Você tem o costume de consumir alguns destes alimentos durante o seu período menstrual? Qual deles é o seu ponto fraco? Acredita que conseguiria evitá-los? Comente abaixo! (58
votos, média 3,84) Qual a melhor fruta para comer menstruada?Maça, pêra, melão e frutas vermelhas são ótimas opções para substituir o açúcar durante os períodos em que queremos comer um doce. Elas contém todos os macro e micronutrientes para ajudar a combater as fraquezas do período menstrual.
Qual a fruta que não pode comer quando está menstruada?O que (não) deve comer durante a menstruação. Cólicas, inchaço, fadiga, alterações de humor e “aquela vontade exagerada de comer” que muitas vezes nos leva a cometer alguns excessos. ... . Fruta. ... . Vegetais de folha verde. ... . Gengibre e curcuma. ... . Carne de frango. ... . Peixe. ... . Chocolate negro. ... . Frutos secos.. Quais frutas pode comer quando tá menstruada?Geralmente o ciclo menstrual varia entre 28 e 30 dias. Chamamos de menarca a primeira menstruação da mulher. Ela ocorre, geralmente, na puberdade. Já quando a menstruação deixa de ocorrer, por volta dos quarenta e cinco anos de idade, dizemos que ocorreu a menopausa.
Qual fruta é bom para Colica?Para evitar o inchaço nesse período, o consumo de frutas ricas em magnésio, potássio e vitamina B6 pode ajudar. Essas substâncias são encontradas no melão, morango, pêra, kiwi, melancia, uva, limão, abacaxi e tomate.
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