Porque não consigo dormir quando estou gripado?

É comum ouvir de pessoas que já tiveram gripe que a doença se intensifica bem na hora de dormir. A garganta dói mais, a tosse fica mais frequente, o nariz mais congestionado, e por aí vai. Dormir acaba se tornando um verdadeiro desafio. Mas afinal, de fato a gripe piora à noite? Segundo especialistas, sim. Entenda!

Veja também: Agende aqui a sua vacina contra a gripe

Por que a gripe piora à noite?

Não é impressão: realmente os sintomas da gripe pioram à noite. E não é só a gripe: o incômodo também acontece com quem têm outras doenças respiratórias, como asma, por exemplo.

Isso ocorre porque quando deitamos, diminui-se a movimentação pulmonar de inspirar e expirar, prejudicando a função ventilatória dos pulmões. Com isso, o nariz fica obstruído mais facilmente. 

Além disso, quando estamos gripados, é normal ficarmos mais em repouso. Dessa forma, o fato de a pessoa se movimentar menos nesse período de sintomas gripais e, posteriormente, se deitar para dormir favorece uma série de fatores como o acúmulo de secreção nos seios da face e o consequente entupimento do nariz.

Outra causa é a diminuição de um hormônio importantíssimo enquanto estamos dormindo: o cortisol, responsável por regular nossa respiração. Noites mal dormidas também são prejudiciais, pois são estressantes e impedem que o nosso sistema imunológico receba os estímulos adequados para combater a gripe.

Como aliviar o quadro?

Confira algumas atitudes que podem ajudar a reduzir os sintomas da gripe à noite: 

• Dormir com a cabeça elevada pode amenizar a congestão e ajudar a liberar o pulmão para respirar melhor;
• Se manter hidratado, bebendo bastante líquido, sobretudo durante o dia;
• Ter uma alimentação equilibrada; 
• Lavar o nariz com soro fisiológico para evitar o acúmulo de secreção.

Como prevenir a gripe

A vacina contra Influenza é a melhor maneira de prevenir a gripe H3N2. Dessa forma, ela é recomendada para todas as pessoas com 6 meses ou mais, inclusive crianças maiores e adolescentes. Além disso, todos os profissionais de saúde também devem receber a vacina anual, pois ela ajuda a reduzir os riscos relacionados à transmissão do vírus.

Outras maneiras de se prevenir da infecção são lavar sempre as mãos e frequentar ambientes ventilados, além de medidas que se assemelham àquelas adotadas para prevenção da covid-19: uso de máscara, álcool em gel e o distanciamento social.

Agência FAPESP – Pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm risco três vezes maior de desenvolver doenças respiratórias após terem contraído resfriado do que aqueles com oito horas ou mais de sono. A afirmação é de um estudo publicado na edição atual dos Archives of Internal Medicine.

Estudos anteriores apontaram, entre outras relações, que a privação de sono afeta determinadas funções imunes e que indivíduos que dormem bem têm menores taxas de problemas cardíacos. Mas havia pouca evidência direta de que a falta de sono poderia estar associada com a menor resistência a contrair gripes e resfriados.

Sheldon Cohen, da Universidade Carnegie Mellon, e colegas analisaram 153 homens e mulheres saudáveis, com idade média de 37 anos, entre 2000 e 2004. Cada participante foi avaliado diariamente durante um período de duas semanas, de modo a verificar quantas horas dormiam por noite, qual a porcentagem do tempo passado na cama correspondeu ao período dormido (eficiência do sono) e se sentiam descansados pela manhã.

Os voluntários foram colocados em quarentena e receberam doses nasais contendo um vírus causador do resfriado comum. Nos cinco dias seguintes, os participantes descreveram sinais e sintomas da doença e tiverem amostras do muco nasal colhidas para análise. Cerca de um mês depois, passaram por uma coleta de sangue para o teste de respostas de anticorpos contra a infecção promovida pelo vírus .

De acordo com os resultados, quanto menos os participantes dormiram, mais propensos estiveram a desenvolver resfriado. Aqueles que dormiram menos de 92% do tempo passado em cama tiveram cinco vezes e meia mais chance de adoecer do que os que dormiram 98% do tempo. Não se verificou associação da sensação de descanso após o período de sono com resfriados.

“Que mecanismos podem associar o sono com a suscetibilidade a resfriados? Quando os componentes de doenças clínicas (infecções e sinais ou sintomas) foram examinados separadamente, a eficiência do sono – mas não a duração – mostrou-se associada com sinais e sintomas de doença. Entretanto, não se verificou associação com a infecção”, destacaram os autores.

Segundo eles, uma possível explicação dos resultados é que os distúrbios de sono podem influenciar a regulação de citocinas pró-inflamatórias, de histaminas e de outros mediadores de sintomas que são liberados como resposta a infecções.

O artigo Sleep habits and susceptibility to the common cold, de Sheldon Cohen e outros, pode ser lido por assinantes dos Archives of Internal Medicine em www.plosone.org.

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