A gestação é um período de cuidado e carinho. Saiba quais alimentos são recomendados para a saúde da mamãe e do bebê Uma alimentação balanceada e equilibrada é a chave para uma vida saudável. E na gravidez, não pode ser diferente. Confira abaixo os nutrientes essenciais durante o período da gestação e a quantidade de porções que devem ser consumidas. Para um cardápio mais específico, recomendamos que as futuras mamães procurem o acompanhamento de um nutricionista e endocrinologista. Show
Como falamos acima, para um cardápio diário específico para a sua condição física e desejo, é essencial se consultar com um profissional de nutrição e endocrinologista. Abaixo, temos uma lista com a quantidade média do que uma gestante deve consumir diariamente:
Fonte: Revista Crescer
Apesar dos carboidratos serem essenciais no cardápio diários das grávidas, é preciso tomar cuidado com o tipo de alimento que você está ingerindo. Os carboidratos ditos refinado, como arroz, farinha e açúcar branco devem ser evitados durante este período. Substitua estes ingredientes, pelas suas versões integrais. Além de deixar sua alimentação rica em fibras e nutrientes, estes alimentos previnem a formação de gases – um mal que muitas gestantes sofrem.
Normalmente, os médicos liberam até duas xícaras pequenas por dia para as grávidas. Contudo, fique ligado a outros alimentos que possuem cafeína, como refrigerantes de cola e chá preto. Se for consumi-los, não esqueça de adicionar no seu controle as duas xícaras diárias. Ah, não se esqueça que a cafeína tem efeito diurético, então se você estiver incomodada com as idas frequentes ao banheiro, talvez seja uma boa diminuir um pouco mais a dose.
Os peixes que estão no topo da cadeia alimentar (cação, marlim e peixe-espada) devem ser evitados durante a gestão. Os altos níveis de mercúrio destes alimentos podem causar algum tipo de problema no desenvolvimento do feto. A boa notícia é que os peixes gordos, como cavala, sardinha, truta e atum fresco são altamente recomendados para as futuras mamães. Contudo, lembre-se de limitar o consumo destes frutos do mar para até duas vezes na semana.
Calma, ninguém está proibindo a grávida de consumir estes alimentos altamente saudáveis. Porém, é essencial descobrir a origem das frutas, verduras e hortaliças que você está consumindo. Os agrotóxicos presentes nestes ingredientes podem afetar os ovários, reduzindo a
fertilidade da mãe e de seus bebês. Procure consumir somente os alimentos que vêm de produtores que respeitam as normas da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária). Se puder optar pelos produtos orgânicos, é melhor ainda.
Para evitar o risco de toxoplasmose e outras doenças, as futuras mamães devem evitar comer carnes cruas, como sushi, rosbife, kibe cru e carpaccio. Os legumes, hortaliças e frutas também devem ser bem lavados para o consumo.
Leites e queijos não pasteurizados podem ser fontes de uma bactéria que causa a listeriose. Os casos mais graves desta infecção são bem raros (aborto, parto prematuro e infecções no bebê), mas ninguém quer correr o risco, não é mesmo? Entre os exemplos destes alimentos, temos: leite de ovelha, leite de cabra, brie, feta e camembert. Gostou do nosso guia de alimentação para gestantes? Não se esqueça de conferir nossas dicas para atividades físicas durante a gravidez. Unindo o combo: exercício físico e cardápio saudável, temos certeza que tanto a futura mamãe, como o bebê vão passar os 9 meses cheios de saúde. O que a gestante não pode comer de jeito nenhum?10 alimentos que precisa evitar na gravidez. Peixe cru e carne mal passada. ... . Ovos crus. ... . Leite não pasteurizado. ... . Queijos pastosos e não pasteurizados. ... . Frutas e legumes mal lavados. ... . Atum em lata. ... . Café ... . Alimentos com cafeína.. Qual suco grávida não pode tomar?Sucos de caixinha, néctares, com excesso de adição de açúcar não são recomendados. O bebê está nos seus primeiros mil dias de vida e, por isso, depende ainda mais dos nutrientes da mãe para se desenvolver.
O que pode machucar o bebê dentro da barriga da mãe?Tombos e pancadas são as situações mais comuns que colocam em risco a vida do bebê. No entanto, alguns fatores externos como ondas de radiação e roupas apertadas também podem interferir na saúde e desenvolvimento do bebê durante a gestação.
Quais as frutas que as grávidas devem comer?Frutas, como abacate, abacaxi, banana, caqui, laranja, maçã e morango, são indispensáveis à dieta da gestante. O abacate é a fruta que apresenta maior teor de folato quando comparado às demais frutas. Além disso, ele é rico em fibras, colina e vitaminas B, C, K.
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