O que acontece com os músculos enquanto praticamos uma atividade física?

Quando as pessoas começam a treinar, é inevitável a ansiedade em ganhar resultados rapidamente. No entanto, seja para fortalecer os músculos ou queimar calorias, os primeiros resultados não são instantâneos. Isso porque existe uma cronologia das fases de adaptação do corpo quando começamos a malhar.

Mas, para entender essa cronologia, é importante conhecer as adaptações neurais. Segundo a educadora física Bianca Pichirilli, essas adaptações ocorrem quando estamos no início do treinamento. Assim, esse fator contribui para a melhora da coordenação intermuscular e aumento da ativação do músculo. O que ajuda a obter mais rapidamente a hipertrofia muscular. 

Um exemplo disso é quando iniciamos os exercícios físicos e sentimos dores musculares nas primeiras semanas. “Essas dores são microlesões que ocorrem na musculatura, lesões que podem levar a uma adaptação neural” explica a especialista. 

No entanto, é fundamental ressaltar que cada indivíduo responde aos estímulos de maneiras diferentes. Desse modo, fatores como a saúde física e mental, disfunções hormonais, estresse e alimentação também podem influenciar nos resultados.

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Fases da cronologia

No geral, segundo a educadora física, para identificar os resultados visivelmente as fases da cronologia são:

• Fase 1 (3 a 4 semanas): Para muitos essa pode ser a pior fase, pois nela surgem as dores musculares. Durante esse período, nosso sistema circulatório, respiratório, cardíaco e outros, começam a trabalhar melhor. Sendo assim, o corpo diminui a retenção de líquidos, melhorando a digestão dos alimentos. Nesta fase, também pode surgir o inchaço da musculatura, que é chamado de edema muscular. 
• Fase 2 (2º mês): Começa a acontecer o primeiro ganho de resistência, força ou flexibilidade muscular. Além disso, com a retenção de líquidos e o percentual de gordura reduzidos o corpo diminui as medidas.
• Fase 3 e 4 (3º mês): Já nesta fase, o metabolismo começa a acelerar e as endorfinas são liberada em doses maiores no organismo. Por isso, surgem os primeiros ganhos de força e hipertrofia. Também é possível sentir a queima de gordura de maneira mais acentuada.
• Fase 5 (5º mês): Com o percentual de gordura diminuindo, os músculos apresentam um corpo mais hipertrófico e os resultados começam a ser notados. Ademais, no quinto mês os treinos devem ser sempre ajustados para o corpo não acostumar.

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Fonte: Bianca Pichirilli – educadora física formada pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR)

Sobre o autor

Julia Moraes

Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Fazer uma atividade física é muito importante para a saúde do corpo, já que este hábito ajuda na prevenção de várias doenças, como diabetes, hipertensão e osteoporose1. Diversos ensaios clínicos comprovaram as vantagens de exercícios para pacientes diabéticos, por exemplo, associando a prática a uma redução de 42% na mortalidade em razão da doença1. No entanto, quem está começando um novo exercício pode sentir dor no corpo. Entenda como isso acontece.

O que acontece com os músculos durante a prática de atividade física?

Os benefícios gerados pela atividade física implicam em mudanças estruturais no corpo1. Rafael de Andrade, médico ortopedista e pós-graduado em Medicina do Exercício e do Esporte, afirma que a prática de exercícios físicos leva à hipertrofia muscular, ou seja, ao aumento da massa muscular em razão do treinamento de força feito nos exercícios de musculação, por exemplo.2

Esse trabalho de alta intensidade provoca o estresse mecânico dos músculos, que resulta no processo inflamatório responsável pela dor3. “Quando se trabalha com alta intensidade principalmente, os músculos, não só gastam energia para contrair, mas também para relaxar. Esse gasto excessivo leva a pequenos rompimentos microscópicos de suas fibras, chamados de microlesões. Eles sinalizam ao organismo a necessidade do músculo de receber nutrientes e hipertrofiar através das citocinas inflamatórias. O acúmulo de citocinas leva à sensação de dor”, explica o médico.

Por que a dor no corpo surge após a musculação?

A dor muscular, é, portanto, resultante do distúrbio metabólico necessário para a recuperação tecidual. Essa recuperação consiste na reposição de glicogênio dos músculos e pode durar minutos, horas ou até dias após o treino.4

Além da hipertrofia, de acordo com Dr. Andrade, os exercícios físicos também promovem o aumento da circulação sanguínea nos músculos. Isso se deve à alta demanda de oxigênio que o tecido muscular exige durante a prática.5

Dor muscular duradoura pode significar alguma disfunção no organismo

Se a dor no corpo for , isso pode significar que houve uma lesão induzida por exercício.4 Esse tipo de dano ocorre quando há ruptura, alargamento ou prolongamento da linha Z, que é o ponto de contato entre as proteínas contráteis e o suporte para a transmissão de força3.

Essas lesões podem ser ocasionadas por uma sucessão inadequada de estímulos que impedem a restauração muscular.4 Segundo o ortopedista, a dor no músculo mediada pelas citocinas indica a necessidade de repouso e de adaptações para o músculo. E complementa: “Tentar estimulá-lo novamente em alta intensidade ou volume seria lesivo, podendo causar dano muscular massivo ou até mesmo o overtraining”.

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