Como uma pessoa sedentária deve começar a praticar corrida?

Então, você está pensando em começar a correr? Primeiramente parabéns pela sua decisão, escolher praticar alguma atividade física é muito importante para combater o sedentarismo e também ajuda na parte mental. Corpo saudável e mente mais tranquila já seriam benefícios suficientes, mas não para por aí, tem muito mais vantagens em se tornar um corredor ou corredora.

Primeiro que a corrida é uma atividade física simples, você pode praticar na sua rua, em um parque perto da sua, na esteira da academia, sozinho ou acompanhado. Não precisa de uma infinidade de equipamentos complexos e caros, apenas um par de tênis já o suficiente para começar. Você pode correr de manhã cedinho antes de ir para o trabalho, à tarde ou à noite, totalmente à sua escolha.

Mas não se preocupe, você não estará sozinho nessa. Tem muitos praticantes de corrida no Brasil e no mundo, e se você não ainda conhece nenhum corredor pode ter certeza de que você irá conhecer vários. Quando nos tornamos corredores fica até mais fácil fazer amizades, basta a outra pessoa saber que você também corre e pronto, o papo já flui como se fossem velhos amigos.

Ah sim, as provas, a grande festa onde os corredores se encontram para celebrar o seu amor à corrida. O tempo ou a distância às vezes nem importam, o que é legal é estar junto com a galera, sentindo as boas vibrações de pessoas que estão ali para se exercitar e se divertir. E se você quiser, dá também pra levar a coisa mais a sério, fazer tempos cada vez melhores, percorrer distâncias cada vez maiores, e claro, sempre vão ter os parceiros de competição para te acompanhar.

VEJA TAMBÉM: Como começar a correr sozinho?

Mas é claro que você deve estar cheio de dúvidas. Como eu começo a correr? Que tênis eu uso? Posso correr todos os dias? Tenha calma, esta série de tutoriais foi feita pensando justamente nas pessoas que estão interessadas na corrida mas não sabem bem por onde começar. Vamos passar várias dicas, te motivar, ajudar a escolher o tênis correto, e ainda vamos ajudar com as dúvidas que você ainda vai ter.

Seja muito bem vindo ao mundo da corrida, estamos muito felizes por você e saiba que estaremos aqui sempre para te ajudar a cruzar as suas próximas linhas de chegada.

Como uma pessoa sedentária deve começar a praticar a corrida?

Comece intercalando caminhadas de 4 minutos com corridas (trotes) de 1 minuto e, a medida que for treinando, aumente o tempo de corrida enquanto diminui o de caminhada. Aos poucos você vai ver como fica mais fácil seguir o ritmo da corrida e se manter apenas nela durante todo o treino.

Quanto tempo de corrida para iniciantes?

Dicas de corrida: Como eu começo? Caminhe por um período de tempo que você se sinta confortável – entre 10 e 30 minutos. Uma vez que você conseguir andar por 30 minutos facilmente, faça pequenos trotes de 1 a 2 minutos durante sua caminhada.

Como se acostumar a correr?

Não se desespere. Qualquer um fisicamente capaz pode correr, mas é preciso um pouco de paciência para o corpo se adaptar. Com esse objetivo de 20 minutos em mente, foque em inserir alguns minutos de corrida, alternados com caminhada. No começo, experiente correr um minuto e caminhar três, até cumprir os 20 minutos.

Sou sedentária e quero correr?

A corrida pode ser um esporte praticado por qualquer pessoa, inclusive sedentários. No entanto, antes de começar seu treino, é fundamental consultar um médico e fazer uma avaliação física personalizada.

Qual é o primeiro passo para se superar o sedentarismo?

Para sair do sedentarismo e a pessoa se sentir motivada, deve-se estabelecer metas que estimulem a continuar a se exercitar, como começar a caminhar 15 a 20 minutos por dia e ir aumentando os minutos aos poucos ou caminhar um quarteirão e ir aumentando a distância gradualmente.

Como intercalar corrida e caminhada?

Para ganhar condicionamento e confiança nas passadas, comece intercalando corrida com caminhada, em um ritmo confortável e progressivo. "Você pode iniciar, por exemplo, com treinos de 30 minutos alternando 3 minutos de corrida com 2 minutos de caminhada.

Como sair do sedentarismo para a corrida?

Adeus, sedentarismo! 10 dicas para vencer a preguiça e começar a correr

1. Estabeleça metas. Seu objetivo é emagrecer? ...
2. Prepare o guarda-roupa! ...
3. Pense na logística. ...
4. Estabeleça uma rotina. ...
5. Veja o exercício como um presente, não uma obrigação. ...
6. Procure acompanhamento profissional. ...
7. Inspire-se! ...
8. Caminhar faz parte do processo!

Como começar a correr ao mesmo tempo?

• Você pode passar semanas, meses e até mesmo anos pensando nisso e buscando dicas de como começar a correr ao mesmo tempo que você pode simplesmente colocar um par te tênis e sair correndo por aí regularmente.

Como começar a correr antes de começar a corrida?

• Antes de começar a correr, é preciso fortalecer a musculatura. Por isso, é importante começar treinos de musculação específicos para as regiões do corpo mais demandadas durante a corrida. Fazer reforço muscular é essencial para evitar dores ou lesões, além de melhorar o rendimento na corrida. Continua após a publicidade

Por que você não quer correr?

• A personal trainer Marina Denedai corre há 15 anos e explica que, nas primeiras semanas, o processo deve ser uma transição, intercalando minutos de caminhada e uma corrida leve. “Quando você começa, o seu corpo não quer correr, você não quer correr, mas, quando você termina, é uma sensação maravilhosa.”

Como orientar quem quer começar a correr?

• VEJA consultou dois especialistas para orientar quem deseja começar a correr. A personal trainer Marina Denedai corre há 15 anos e explica que, nas primeiras semanas, o processo deve ser uma transição, intercalando minutos de caminhada e uma corrida leve.

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