Show 22 de novembro de 2021 5 minutos A atividade física é uma das grandes aliadas da boa saúde e da longevidade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas todos os anos se a população mundial fosse menos sedentária. Por isso, a OMS lançou, no final de 2020, novas diretrizes para a prática de atividades físicas. Agora, a recomendação dobrou: antes, a organização aconselhava 150 minutos de atividades leves e moderadas por semana, e 75 minutos no caso das intensas. Agora, são 300 e 150 minutos de exercícios semanais, respectivamente. A recomendação vale para todos os adultos, incluindo aqueles que
vivem com doenças crônicas ou incapacidades. Para crianças e adolescentes, a média recomendada é de 60 minutos por dia. Por que a OMS dobrou sua recomendação de atividades físicas?Segundo as estatísticas da OMS, um em quatro adultos não pratica atividade física suficiente. O sedentarismo e a obesidade são dois problemas de saúde pública responsáveis por inúmeras doenças e mortes no mundo todo. A situação se agravou durante a pandemia de COVID-19, com a necessidade de manter a população confinada como forma de prevenção. A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar inúmeras doenças, como diabetes tipo 2, diversos tipos de câncer e problemas do coração. Além disso, tem potencial de reduzir o declínio cognitivo em idosos e melhorar a memória. Por fim, melhora o humor, combatendo a depressão e a ansiedade. Em comunicado, o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, disse que ser ativo é fundamental para ser mais
longevo, viver com melhor qualidade de vida e saúde. “Cada movimento conta, especialmente agora que gerenciamos as restrições da pandemia de COVID-19. Devemos todos nos mover todos os dias - com segurança e criatividade”, disse. Como se manter ativo?Exercício e atividade física costumam ser usados como sinônimos, mas não são. Enquanto o primeiro possui planejamento e regras, o segundo é qualquer atividade humana que gaste energia do corpo. Assim, correr na esteira é um exercício, mas correr para pegar o ônibus é uma atividade física. Qualquer atividade que ajude a manter o corpo ativo é bem-vinda, como caminhar ou pedalar até o trabalho, dançar, cuidar do jardim ou limpar a casa. Quanto mais ativo você for, melhor! Porém, também é importante praticar exercícios, reservando um tempo no seu cronograma para praticar esportes, musculação ou atividades aeróbicas. A OMS recomenda que pessoas idosas, com mais de 65 anos, priorizem atividades que
foquem no equilíbrio e coordenação, como tai chi chuan e yoga, bem como no fortalecimento muscular, para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde. Musculação, natação e treinamento funcional são boas pedidas. Independente das suas condições de saúde, manter-se ativo é fundamental para viver mais e melhor. É importante procurar o médico ou preparador físico para receber conselhos sobre quais exercícios praticar e com qual frequência. Veja, também, algumas dicas de ouro para deixar de ser sedentário:
Referências:Organização Mundial da Saúde. OMS lança novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário. Disponível em: https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Disponível em: Quais as recomendações para o combate ao sedentarismo da OMS?Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.
O que diz a OMS sobre sedentarismo?Segundo estimativa da OMS (Organização Mundial da Saúde), 1 em cada 4 adultos e 4 em cada 5 adolescentes no mundo não praticam atividade física dentro do volume esperado (a recomendação é a de que adultos façam de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana).
Quais são as recomendações da OMS?Devem ser combinadas com outras medidas preventivas, incluindo manter distanciamento físico de outras pessoas; evitar locais aglomerados, fechados e que envolvam contato próximo; garantir boa ventilação dos espaços internos; higienizar as mãos regularmente; e cobrir espirros e tosses com um lenço ou cotovelo dobrado.
Qual a importância da atividade física segundo a OMS?A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar inúmeras doenças, como diabetes tipo 2, diversos tipos de câncer e problemas do coração. Além disso, tem potencial de reduzir o declínio cognitivo em idosos e melhorar a memória. Por fim, melhora o humor, combatendo a depressão e a ansiedade.
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