Uma das citações famosas de Hipócrates diz: ” Caminhar é o melhor remédio do homem”. Todos nós sabemos como a caminhada benéfica pode ser para nosso corpo, mente e nossa saúde em geral. Um dos melhores benefícios da caminhada é a perda de peso . Há muitas pessoas em todo o mundo que estão caminhando e em uma missão de reduzir um bom peso. Afinal todos sonham e esperam um corpo saudável e em forma! Se você é um daqueles que gostam de andar todos os dias e querem reduzir o peso, então é muito certo que você deve estar se perguntando sobre a quantidade de caminhada que você precisa em um dia para obter os resultados efetivos na perda de peso. Então, neste artigo vamos falar exatamente, quanto você deve andar por dia para perder peso . Espero que você ache isso interessante e informativo.
- Como andar ajuda na perda de peso?
- Quantos passos você precisa andar para perder peso?
- Quantas Milhas Você Precisa Andar Um Dia Para Perder Peso?
- Quanto tempo você precisa andar um dia para perder peso?
- Quão longe você pode andar um dia para perder peso?
- Quantas vezes deve caminhar para perder peso?
- Algumas dicas de treino de caminhada de perda de peso:
- Conclusão:
- Dr. Ruby Crowder, MD
- Conclusão:
Como andar ajuda na perda de peso?
“Andar a pé é um exercício barato, divertido, seguro e aceitável.” Caminhar é considerado como uma das formas mais seguras de exercício conhecidas pelo homem. Sabe-se para ser eficaz na perda de peso . Dependendo de quantas vezes você anda, quanto você anda em um dia ou por semana; Você pode gerenciar perder seu peso.
Antes de falarmos sobre quanto você deve andar por dia para perder peso, deixe-nos saber como você pode perder peso caminhando? Andar realmente ajuda você a perder peso, queimando suas calorias. O número de calorias que você queima durante a caminhada depende de quanto você anda e a que passo você anda todos os dias. Acredita-se que se você caminhar a um ritmo comum de 4 milhas em uma hora, você pode queimar aproximadamente 400 calorias a cada hora. Pode-se perder cerca de 20 libras de peso em menos de 5 meses apenas andando.
Quanto você deve andar um dia para perder peso?
Agora, vamos imediatamente ao nosso tópico de interesse, ou seja, quanto é necessário caminhar por dia para perder peso. Vamos falar sobre isso aqui nesta seção. Vamos estudar isso em algumas categorias que listamos abaixo.
- Quantos passos você precisa para andar um dia para perder peso?
- Quantas milhas você precisa andar por dia para perder peso?
- Quão longe você pode andar por dia para perder peso?
- Quanto tempo você deve andar por dia para perder peso?
- Quantas vezes você deve andar um dia para perder peso?
Quantos passos você precisa andar para perder peso?
A fim de perder peso, qualquer pessoa média requer andar cerca de 2.000 passos na média de uma milha. Sabe-se que uma milha poderia queimar cerca de 100 calorias. Assim, pode-se calcular a perda de peso com base em seus passos em uma rotina diária durante a caminhada.
1 milha = 2000 passos que queima 100 calorias
1 libra = 3500 calorias
1 libra de perda de peso em uma semana = 500 calorias a serem queimadas em um dia
Isso faz com que, para perder 1 quilo de peso por semana, seja necessário andar 10 mil passos por dia.
Agora, você está preocupado em dar tantos passos em um dia? Você tem pouco tempo para fazer uma caminhada que contenha 10.000 passos? Bem! Podemos fornecer algumas ideias simples para resolver o seu problema aqui.
- Estacione seu carro a uma certa distância do seu destino e faça uma caminhada extra.
- Comece cedo para o trabalho, caminhe longe de casa e depois pegue o ônibus ou táxi.
- Suba as escadas em vez de usar o elevador.
- Ande com seus filhos até a escola deles.
Então, mesmo que seja um dia agitado, você pode experimentá-los em algum momento ou outro. Desta forma, você obtém os benefícios diários de caminhar seus passos para queimar calorias e perder peso. Você pode usar um pedômetro para acompanhar seu progresso na perda de peso caminhando todos os dias.
Quantas Milhas Você Precisa Andar Um Dia Para Perder Peso?
É essencial que você descubra o seu ponto de partida em termos de sua atividade, o número de calorias que você está queimando a cada dia através da caminhada e a distância que você está cobrindo em um dia em média. Você pode descobrir quantas milhas você precisa andar em um dia para perder seu peso.
Por exemplo, se você está disposto a perder 2 quilos de seu peso em uma semana; você precisa queimar 7000 calorias em uma semana ou 1000 calorias por dia. Para isso, você precisa tomar 20000 passos por dia e isso faz 10 milhas em um dia.
Mais uma vez, a perda de peso também depende da sua dieta consumida. Você precisa ir para uma mudança de dieta adequada, juntamente com algumas milhas extras para perder peso. Além disso, também é essencial para você ir para alguns exercícios de treinamento de força junto com a pé para obter melhores resultados.
É sempre recomendável consultar um especialista sobre a dieta e exercícios para perder peso.
Quanto tempo você precisa andar um dia para perder peso?
Agora, vamos descer para o tempo gasto em caminhadas por dia para perder peso. Antes de você ir para uma caminhada, uma coisa deve ser essencial e isto é, você precisa consultar seu médico para assegurar que você é saudável o suficiente para participar desta atividade de perda de peso de caminhar todos os dias.
Sabe-se que caminhar por 30 minutos ou mais em uma base contínua é melhor para queimar calorias . Você deve caminhar por 30 minutos para a maioria dos dias em uma semana para obter os resultados desejados na perda de peso.
No entanto, se você é um iniciante na caminhada, você deve começar a caminhar de 3 a 4 dias por semana por 15 a 20 minutos por dia e aumentar gradualmente o tempo e a frequência para 30 minutos ou mais por dia durante 5 a 7 dias por semana.
Quão longe você pode andar um dia para perder peso?
Se você está preocupado em saber o quão longe você pode andar por um dia, então devemos dizer-lhe que se você está andando em um ritmo rápido, então você pode cobrir cerca de 1-5 milhas para 2 milhas ou 2-5 kms para 3,3 kms em 30 minutos da sua caminhada todos os dias.
Quantas vezes deve caminhar para perder peso?
Para perder peso via caminhada; É recomendável que você ande quase todos os dias da semana. Se não todos os sete dias, você deve pelo menos andar 5 dias em uma semana. Além disso, também é essencial que você anote para não pular mais de um dia consecutivo. Como é bem sabido, essa consistência é boa para queimar calorias e para melhorar o metabolismo do corpo .
Deve ser mencionado que seu tempo total gasto em caminhada por semana deve ser em torno de 5 a 10 horas. Você pode fazer alguns exercícios de treinamento de força durante os dias sem caminhar.
Algumas dicas de treino de caminhada de perda de peso:
Aqui abaixo estão algumas dicas sobre treino de perda de peso a pé.
- Recomenda-se que caminhar por 30 a 60 minutos em um dia a 50% a 70% da freqüência cardíaca máxima seja benéfico para a perda de peso.
- Comece a andar em um ritmo fácil por cerca de 5 minutos.
- Pare e vá para alguns alongamentos e exercícios de flexibilidade.
- Ir para uma rápida caminhada por 30 minutos.
- Refresque-se e tenha 5 minutos de caminhada em um ritmo mais lento.
- Então, finalmente termine sua caminhada com alguns alongamentos suaves
Conclusão:
Com tudo isso você deve ter um pouco mais de sua idéia sobre quanto você deve andar por dia para perder peso. E agora que você é conhecido por suas respostas, por que não parar de pensar e começar a dar seus passos em direção à perda de peso?
“Caminhe para melhor você!”
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