Manter o funcionamento pleno do organismo depende, além de uma série de fatores, de manter a prática frequente de exercícios que estimulem o sistema circulatório e o respiratório, assim como a mobilidade corporal e a tenacidade dos músculos. Show
Por outro lado, se feitos de maneira incorreta, os exercícios podem acarretar problemas para a saúde e reduzir a qualidade de vida do praticante. É preciso encontrar a atividade certa e, com o auxílio de um profissional, desempenhá-la da maneira que melhor se adéque às suas necessidades corporais. A atividade física está entre os hábitos mais recomendados para uma vida saudável. Devido a isso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) passou a tratar o sedentarismo (que é a inatividade física) como um problema de saúde pública. A falta da prática de exercícios é um perigo crescente na sociedade, gerando maiores riscos à saúde e aumentando o índice de obesidade, doenças cardíacas, e a taxa de mortalidade. Fazer exercícios físicos de forma contínua e moderada pode trazer inúmeros benefícios. Entre eles, está controlar o peso, diminuir riscos de desenvolver doenças crônicas (como diabetes, hipertensão, depressão, doenças cardiovasculares) ou atenuar seus sintomas, gerar o fortalecimento muscular e aumentar a sensação de bem-estar. Assim você estará equilibrando sua saúde física e mental. Para conhecer melhor os principais benefícios da atividade física, continue conosco. Quais os benefícios de praticar atividade física?A prática constante de atividades físicas pode garantir que você tenha mais qualidade de vida, afetando positivamente diversos aspectos da sua saúde. Para facilitar a compreensão desses benefícios, citamos e explicamos alguns deles a seguir. Confira! Perda e controle de pesoQuando associada a uma alimentação sadia, a atividade física auxilia tanto no emagrecimento quanto na manutenção do peso desejável, já que a queima de calorias será frequente. Lembre-se de incluir os probióticos (presentes em iogurtes, queijos, coalhadas etc.). Para os que estão acima do peso, recomendam-se os exercícios aeróbicos, pois aceleram o metabolismo, gerando grande perda de gordura corporal. Alguns deles são: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e outros. Diminuição dos riscos de doenças crônicasO exercício físico pode ajudar a prevenir patologias crônicas como doenças cardíacas e doenças vasculares, já que fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea, reduz os níveis do colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL). Além disso, há outras doenças que podem ser evitadas ou controladas através de exercícios:
Benefícios à saúde mentalEstudos mostram que a atividade física pode combater a ansiedade. Um dos fatores responsáveis por isso (e bastante simples, porém muitas vezes subestimado) é a concentração necessária durante um treino, por exemplo. Esse estado psicológico faz com que o indivíduo tenha momentos prazerosos, focando no exercício que está sendo realizado. Outra patologia mental que pode ter seus sintomas diminuídos e seu quadro melhorado é a depressão. O exercício físico libera certas substâncias durante sua prática e uma delas é a endorfina, um neurotransmissor capaz de proporcionar a sensação de serenidade e bem-estar. Em vista dos efeitos mencionados, atividades físicas são altamente recomendadas para combater distúrbios psíquicos que estão cada vez mais presentes no estilo de vida atual, em que o tempo é pouco e os compromissos são muitos. Melhora da produtividade e da autoestimaPessoas que praticam exercícios em sua rotina tendem a ser mais produtivas nas atividades diárias do que os sedentários. A serotonina, substância produzida durante o exercício, ajuda a combater a baixa autoestima e a tornar o indivíduo mais confiante. Isso possibilita o crescimento da sua disposição física e mental, o que melhora seu desempenho nas ocupações cotidianas. Além disso, a autoconfiança predispõe a pessoa a um convívio social mais intenso e mais harmonioso. Qual a frequência adequada?A frequência e a intensidade de exercícios adequadas variam, basicamente, de acordo com a idade de cada pessoa. Felizmente, a OMS já realizou essa divisão, classificando da seguinte maneira:
Além disso, a OMS ainda dá outra dica: para obter benefícios adicionais, a quantidade de exercícios aeróbicos pode ser aumentada para 300 minutos semanais de atividade moderada e 150 minutos de atividade vigorosa. Quais cuidados é preciso tomar?Como você já deve ter imaginado, a principal recomendação é não extrapolar as indicações da OMS para a frequência e intensidade de atividades físicas, apresentadas no tópico anterior. Além disso, há outros dois fatores que, combinados, podem ser de grande eficácia na prevenção de qualquer problema que possa decorrer dos exercícios físicos. O primeiro passo é consultar um médico antes de iniciar a prática. Esse profissional avaliará o seu estado de saúde e poderá dar as indicações sobre seus limites e necessidades corporais, de modo a orientar que rumo o exercício físico deverá tomar. Antes de iniciar uma prática de atividade física é fundamental fazer uma avaliação médica.Em seguida, é necessário contar com a ajuda de um profissional de educação física ou de um fisioterapeuta, em alguns casos. Ele será o responsável por interpretar adequadamente as recomendações e ressalvas feitas pelo médico e poderá orientar a sua atividade física de modo a evitar quaisquer prejuízos à sua saúde. Lembre-se de que não seguir esses passos pode resultar em vários problemas, que vão desde lesões musculares até problemas severos da coluna. Por isso, fique atento! Como vimos, a prática de atividade física é importante pelas vantagens que traz ao corpo e à mente. Introduzi-la na sua rotina pode evitar o desenvolvimento de doenças e amenizar os sinais e sintomas das preexistentes. Também pode aumentar sua produtividade no dia a dia, melhorar sua autoimagem e beneficiar sua vida social. Decidiu começar a praticar atividade física? Aqui no BoaConsulta você encontra os melhores Cardiologistas, Clínicos Gerais e Médicos do Esporte para começar com segurança, agende a sua avaliação! Por que o exercício físico regular é um dos melhores remédios para a saúde?Aumenta a capacidade de concentração e a memória, previne demências. Previne diversas doenças, entre elas diabetes do tipo 2. Melhora a saúde do coração e diminui a pressão arterial. Melhora o sono.
Como a atividade física age sobre os medicamentos em algumas doenças?A prática regular de atividade física, mesmo se iniciada após os 65 anos de idade, contribui para uma maior longevidade, melhora da capacidade fisiológica, redução do número de medicamentos prescritos, benefícios psicológicos, como melhora da autoestima e etc. (CHAIMOWICZ, 1997).
Qual a relação da prática de exercícios físicos com a saúde?Reduz os riscos de desenvolvimento de enfermidades cardiovasculares. Realizar exercícios físicos de atividade moderada de maneira frequente na rotina faz com que os batimentos cardíacos aumentem. Isso é importante para manter a saúde do coração e, consequentemente, evitar problemas cardiovasculares.
Por que hoje o exercício físico se torna o melhor remédio tanto a nível de recuperação quanto de prevenção?Os mecanismos que ligam a atividade física à prevenção e ao tratamento de doenças e à incapacidade funcional envolvem principalmente a redução da adiposidade corporal, a queda da pressão arterial, a melhora do perfil lipídico e da sensibilidade à insulina, o aumento do gasto energético, da massa e da força muscular, da ...
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