Existem inúmeras modalidades de exercícios físicos para você escolher quando o assunto é manter o corpo em movimento. Uma delas é a ginástica localizada. Ou seja, um método de condicionamento físico que trabalha grupos musculares específicos. Assim, o objetivo da ginástica localizada é a tonificação dos músculos, aumentando a força e resistência muscular. Além disso, ocorre uma melhora na função do sistema cardiovascular e a coordenação motora se desenvolve.
Geralmente os exercícios de ginástica localizada duram de 45 minutos a uma hora. Assim, você gasta muita energia, o que pode ajudar a perder até 500 calorias por aula.
Ginástica localizada: Benefícios
- Fortalece o sistema imunológico;
- Tonifica os músculos;
- Ajuda a reduzir o estresse;
- Melhora a postura;
- Fortalece os músculos, diminuindo os riscos de lesões;
- Além disso, ajuda a manter a forma física;
- Pode ser realizada por pessoas de todas as idades;
- Favorece o desenvolvimento pulmonar e cardíaco;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Por fim, fornece energia;
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Dicas para iniciar na ginástica localizada
Se você leu até aqui e ficou curioso para iniciar uma aula de ginástica localizada, veja algumas dicas que podem ajudar:
Saiba quais são seus objetivos
Pensar em quais são os seus objetivos antes de iniciar a prática é essencial. Dessa maneira, escolha os melhores exercícios que irão fortalecer os músculos que deseja tonificar ou te ajudar a perder calorias.
Alterne os treinos
Faça os exercícios de ginástica localizada alternando entre as extremidades e inferior. Assim, a aula não fica cansativa e você pode se recuperar nos dias seguintes.
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Avalie seu condicionamento físico
Por fim, para praticar a ginástica e obter todos os benefícios do exercício é importante avaliar o seu condicionamento físico. Então, procure um profissional da área para avaliar quais são os suas limitações. Mas, a quantidade de séries e repetições variam de acordo com os seguintes parâmetros:
- Iniciante: 3 séries de 10 repetições sem carga ou com carga leve;
- Intermediário: 4 séries de 12 repetições com carga média, testando seus limites;
- Avançado: 5 séries de 15 repetições com uma carga gradual e testar seus limites ou executar movimentos até sua resistência.
Sobre o autor
Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.