Quais os benefícios dos exercícios aeróbicos para a circulação do sangue

Assim como fortalecem os músculos, exercícios aeróbicos são bons para o coração porque o órgão também é um músculo.

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• Benefícios dos exercícios aeróbicos
• Prevenção de doenças
• Dicas gerais
• 1. Aliado da saúde cardiovascular
• 2. E também da cardiorrespiratória
• 3. Fortalecimento muscular
• 4. Emagrecimento
• 5. Fortalecimento imunológico
• Quais são os benefícios do exercício aeróbico?
• Como os exercícios aeróbicos melhoram a nossa saúde?
• O que acontece durante a prática de um exercício aeróbico?
• Quais são os benefícios para a saúde de quem pratica exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Luiz Fujita Jr Luiz Fujita Jr é jornalista, editor do Portal Drauzio Varella e criador do podcast Entrementes, sobre saúde mental. @luizfujitajr

Assim como fortalecem os músculos, exercícios aeróbicos são bons para o coração porque o órgão também é um músculo.

A alternância entre batimentos acelerados durante o exercício físico e batimentos mais lentos no repouso é altamente benéfica à saúde cardiovascular.

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Os exercícios aeróbicos são essenciais para todo ser humano. Os resultados mais imediatos inerentes à prática de atividade física são a melhora da disposição e condicionamento físico e da pressão sanguínea. Outros benefícios podem ser adquiridos com o tempo e com a prática constante, uma vez que a prática esporádica pode desencadear lesões e dores desagradáveis.

Quanto mais praticamos alguma atividade mais melhoramos o funcionamento do organismo, evita-se doenças, espanta-se o sedentarismo e perde-se peso. Muitas são as atividades aeróbicas que podem ser praticadas: dança, natação, vôlei, futsal, basquete, caminhadas ou simplesmente pedalar, todas essas e muitas outras atividades sejam esportes, lutas ou práticas podem ser uma forma de melhorar sua qualidade de vida.

Benefícios dos exercícios aeróbicos

Muitos são os benefícios proporcionados pelas atividades aeróbicas sejam no corpo ou na mente. No corpo pode-se sentir um aumento da eficiência cardíaca, em que o coração começa a bombear mais sangue, melhorando a circulação do mesmo e reduzindo a frequência cardíaca durante e após a atividade física. O emagrecimento também é um dos benefícios desses exercícios, a partir da prática se queima gorduras presentes em locais incômodos do corpo como abdômen.

O sistema imunológico fica também mais fortalecido, sendo mais difícil adquirir gripes, resfriados e outras doenças virais. É comum que as pessoas se sintam mais bem dispostas a realizar suas atividades diárias como trabalhar, além de aumentar a concentração e o bom humor devido à liberação de endorfina que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão.

Prevenção de doenças

A obesidade que está diretamente ligada com a falta de atividades físicas contribui para o aparecimento de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, acidentes vasculares no cérebro, diabetes e até mesmo alguns tumores de câncer. Portanto, com a prática de atividades aeróbicas elimina-se o risco de adquirir essas doenças devido ao emagrecimento.

Outras doenças que podem ser prevenidas são a osteoporose, artrite e artrose. Estudos publicados no New England Journal of Medicine destacaram que atividades físicas permitem aumentar a expectativa de vida. Portanto, realizar atividades aeróbicas é um prato cheio para quem quer viver bem e por mais tempo.

Dicas gerais

Lembre-se de aliar a prática de atividades aeróbicas com uma alimentação equilibrada, evitando-se frituras, gorduras, alimentos congelados, ricos em açúcar e industrializados de uma maneira geral. De nada adianta praticar atividades e comer alimentos calóricos e ricos em gorduras saturadas e trans. Pratique atividades ao menos três vezes na semana e viva melhor!

Os exercícios aeróbicos são aqueles que demandam bastante oxigênio durante sua prática, motivo pelo qual ganham esse nome. Eles representam as modalidades que exigem movimentação constante do corpo e promovem elevado gasto de calorias. Não à toa, esses exercícios são indicados tanto para emagrecimento como para manutenção de boa saúde do organismo como um todo.

Práticas como nadar, dançar, correr ou caminhar são definidas como aeróbicas e podem trazer muitos benefícios para o indivíduo. Só para se ter uma noção, hoje a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas de alta intensidade por semana; ou 300 minutos de atividades mais leves, como as caminhadas, por exemplo.

Pode parecer bastante, mas a verdade é que 150 minutos de atividades de alta intensidade são apenas 30 minutinhos por dia na semana. Já 300 minutos de atividades mais leves são 60 minutos, mas como são de baixa intensidade, podem passam voando se for em um passeio de bicicleta ou caminhando no parque com as amigas, vai dizer?

O importante é escolher os aeróbicos que você mais se identifica e incluir essas atividades no dia a dia de uma forma que fique agradável para você. Pensando em te ajudar a tomar essa atitude que trouxemos neste artigo os principais benefícios dos exercícios aeróbicos.

Vamos ver quais são?

1. Aliado da saúde cardiovascular

Os exercícios aeróbicos são aliados da boa saúde cardiovascular uma vez que estimulam a circulação sanguínea e aumentam a frequência dos batimentos. Com o passar do tempo, o coração vai ficando mais forte, bombeando mais sangue pelo corpo e oxigênio aos tecidos que necessitam.

2. E também da cardiorrespiratória

Se você está precisando ganhar fôlego, aí está um excelente motivo para praticar exercícios aeróbicos. Ao melhorarem a circulação sanguínea esses exercícios também estimulam o bom funcionamento do sistema respiratório, principalmente ao facilitar a troca gasosa que acontece no pulmão.

Na prática é bem fácil de reparar – depois de um tempo correndo seu corpo fica melhor condicionado, especialmente pela boa respiração.

E falando em condicionamento… se você quer ganhá-lo os exercícios aeróbicos precisam fazer parte da sua rotina.

3. Fortalecimento muscular

Ainda que o objetivo dos exercícios aeróbicos não seja rigidez muscular, é fato que no médio e longo prazo essas atividades também contribuem para o fortalecimento dos principais grupos musculares do corpo, especialmente aqueles que ficam em evidência durante a prática da atividade em específico, como as pernas para os corredores ou braços de nadadores, por exemplo.

4. Emagrecimento

E se a ideia é perder aqueles quilinhos que acumularam na balança com o passar dos anos, aí está mais um motivo para apostar nos aeróbicos. A queima de calorias acontece porque o corpo precisa gastar a energia acumulada para realizar essas atividades, diminuindo o percentual de gordura ao mesmo tempo em que se aumenta o de massa magra.

5. Fortalecimento imunológico

Os exercícios aeróbicos também fortalecem a imunidade do indivíduo, deixando o corpo muito mais resistente a resfriados, gripes e até condições mais sérias.

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E não para por aí. A prática de exercícios aeróbicos também ajuda a controlar diabetes, pressão alta e colesterol ruim, evita doenças neurológicas, melhora a memória e cognição, diminui estresse e ansiedade, relaxa e ainda aumenta a expectativa de vida como um todo.

Esperando o que para começar a praticar?

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Quais são os benefícios do exercício aeróbico?

Como os exercícios aeróbicos melhoram a nossa saúde?

O que acontece durante a prática de um exercício aeróbico?

Quais são os benefícios para a saúde de quem pratica exercícios aeróbicos e anaeróbicos?