Já se perguntou se é adequado fazer abdominal todos os dias? A maioria das pessoas que praticam exercício físico com regularidade, seja na academia ou no treino em casa, deseja um abdômen definido e forte. Para alcançar esse resultado, muitos colocam no seu treino o hábito de fazer
abdominal todos os dias. Mas será que isso realmente traz o benefício desejado? Sabemos que um abdômen forte e definido, além de ter uma estética bonita, é fundamental para melhorar a postura, sustentação e para a saúde de modo geral. Por isso, é comum ter exercícios focados no trabalho da região abdominal. Para saber se pode ou não
fazer abdominal todos os dias e quais os efeitos que essa prática provoca no seu corpo, continue a leitura e saiba mais! Uma maneira eficiente de perder gordura na região da barriga é realizar exercícios localizados, como o treino abdominal,
focado nesta região. Mas será que é bom fazer abdominais todos os dias? No geral, não é recomendado fazer abdominal todos os dias, pois o músculo abdominal se recupera de um a dois dias, dependendo do condicionamento físico de cada pessoa. Além disso, também influencia a intensidade do treino. Vamos pensar: o objetivo do treino é estimular a musculatura por meio de um estresse que gera um processo inflamatório e causa o “crescimento” dos músculos. No entanto, para que isso aconteça, é preciso que a região trabalhada tenha um descanso, pois o músculo cresce mesmo durante a recuperação, quando ele se adapta aquele estímulo. Assim, o que define a frequência ideal de treinamento para uma musculatura é exatamente a relação entre o estímulo e a recuperação do músculo. Quanto maior o tempo e mais intenso for a atividade, mais tempo (dias) será necessário para sua recuperação e adaptação ao estímulo. Mas, e se eu fizer abdominal infra em um dia, lateral no outro e no outro o supra? Quando você flexiona o tronco, todos os músculos daquela região são trabalhados, independentemente se o abdômen está se aproximando mais do peito da coxa ou a coxa do peito. Por que é bom intercalar o treino de abdominal com outros?Existem muitos estudos que abordam a temática de quantas vezes por semana se deve treinar cada músculo, a maioria deles concorda que repetir um mesmo músculo por duas vezes por semana seria o mais recomendado, pensando na saúde do corpo e nos resultados. No entanto, outros fatores como: frequência semana de treinos, individualidade biológica, objetivo e tempo médio necessário para recuperação da região treinada também devem ser considerados. Mas, de uma maneira geral, trabalhar cada grupo muscular duas vezes por semana parece ser o mais coerente a se fazer. Afinal, como diversos estudos já apontaram, o descanso também influencia nos resultados e na saúde do músculo. Vários especialistas recomendam descansar cada região por um período entre 48 a 96 horas, normalmente 72 horas é o tempo mais frequentemente utilizado. Com treinos intervalados entre os dias é possível controlar melhor o descanso de cada músculo, além de evitar problemas relacionados à lesão por esforço repetitivo ou erros associados à biomecânica do exercício, por a região estar cansada. Uma boa divisão é treinar membros superiores em um dia e inferiores e abdômen no outro. Assim, o corpo tem um período de descanso e recuperação. Quais exercícios são mais indicados para treino de abdômen?A definição do abdômen é um resultado da redução de gordura corporal aliada à prática regular de atividade física que trabalha o corpo inteiro, e não necessariamente apenas exercícios localizados para essa região. Sendo assim, aeróbico, musculação e natação, por exemplo, são igualmente bem-vindos na busca pelo shape definido. Evidentemente, o abdominal é o exercício mais utilizado para alcançar esse objetivo. Ainda assim, existem diversas variações dessa atividade, alguns trabalham mais a região superior, outras a inferior. Por isso é importante conhecer cada uma delas. Abdominal em VPara realizar esse exercício, é preciso deitar no chão de barriga para cima e erguer levemente as pernas (pode ser esticadas ou um pouco encolhida). Em seguida com os braços esticados, levante o tronco e abaixe. É importante não deixar as pernas encostarem no chão e ter cuidado para não forçar o pescoço. Abdominal com a perna elevadaDeite no chão de barriga para cima, levante as pernas e as deixe esticadas no alto. Com os braços esticados para frente, levante o tronco para frente e segure nessa posição por aproximadamente 15 segundos. Abdominal lateralSe lembra de quando você deitava no chão e brincava de fingir que esteja pedalando? Pois será preciso fazer essa mesma posição, deite-se no chão e coloque as mãos atrás da cabeça, levante a pernas e encolha. Em seguida, tente encontrar o seu cotovelo direito na sua perna esquerda e depois troque. Abdominal com elevação do quadril na bolaPara esse exercício será preciso utilizar uma bola de pilates como apoio. Deite no chão e coloque a planta dos pés na bola. Em seguida eleve o tronco, sem deixar que a bola saia do lugar. Tome cuidado para não colocar muito peso e força no pescoço. Abdominal infra-soloDeite no chão de barriga para cima, alinhe os braços ao seu tronco e levante as pernas. Em seguida, abaixe as pernas e as levante antes que elas encostem no chão, contraia o abdômen para ter força de erguer os membros inferiores. Repita esse movimento 15 vezes. É claro que, além desses, ainda existem diversos outros exercícios que trabalham a região abdominal. Aqui trouxemos apenas alguns exemplos para você diversificar o seu treino e superar os seus limites com atividades diferentes. Conforme apresentamos, fazer abdominal todos os dias não garante mais resultado e pode até mesmo ser prejudicial para o seu corpo. Afinal, o músculo precisa de um tempo de recuperação para poder ganhar mais força. Se você fica estimulando a mesma região sem parar, o que pode acontecer é sofrer uma lesão. Por isso, tenha cuidado e descanse. Gostou das nossas dicas? Quer ficar por dentro de todas as novidades do nosso blog? Então, siga-nos nas redes sociais e receba dicas e conteúdos sobre o mundo do esporte. Texto produzido pela equipe da Growth Supplements com supervisão do nutricionista Diogo Círico (CRN 10 – 2067). O que acontece se a pessoa fizer abdominal todos os dias?Conforme apresentamos, fazer abdominal todos os dias não garante mais resultado e pode até mesmo ser prejudicial para o seu corpo. Afinal, o músculo precisa de um tempo de recuperação para poder ganhar mais força. Se você fica estimulando a mesma região sem parar, o que pode acontecer é sofrer uma lesão.
Quantas vezes na semana posso treinar abdominal?6- Fazer abdominal diariamente: O abdômen é um músculo como outro qualquer. Ele precisa de descanso. Então, o ideal é fazer no máximo três vezes na semana, dando um intervalo de pelo menos 48 horas entre um treino em outro.
Pode malhar o abdominal todos os dias?Fazer abdominais todos os dias, ao contrário do que muitos pensam, não é a melhor alternativa para conquistar aquela famosa barriga "tanquinho". Antes de mais nada, é necessário lembrar que, para ter os "gomos" aparentes, precisamos de dois fatores funcionando em plena sintonia: treino e dieta.
Quantas abdominais por dia para definir a barriga?De acordo com o site Livestrong, combinar três séries de abdominais com 25 a 50 repetições cada é ideal para quem pretende esculpir a zona da barriga. Melhor ainda, só precisa de fazer abdominais três vezes por semana se estiver simultaneamente a praticar exercícios cardiovasculares e a fazer treinos de força.
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