1. Não perca uma oportunidade de exercitar as pernasExercitar os músculos das pernas favorece a circulação do sangue nas veias e diminui a sensação de pernas inchadas. Evite posições prolongadas de pé e sentada (em particular as pernas cruzadas). Caso tenha de permanecer muito tempo na mesma posição (devido à atividade profissional, viagens longas de carro, comboio ou avião), tente andar um pouco ou fazer movimentos circulares com os pés enquanto está sentada. Show
2. Pratique um desporto apropriadoA prática regular de exercício físico ajuda a circulação venosa. Contudo, a seleção do desporto é importante, uma vez que nem todos são aliados no combate às pernas inchadas. Desportos que obriguem a movimentos bruscos, como o ténis, basquetebol ou squash, não são aconselhados para quem tenha pernas inchadas porque provocam variações na pressão do sangue nas veias, gerando dilatação dos vasos e menor circulação do sangue até ao coração. Opte por desportos como ginástica, ciclismo, dança, natação ou mesmo andar, que beneficiam a circulação venosa. A planta dos pés, por estar bastante irrigada por vasos venosos, funciona como uma bomba que movimenta o sangue. A cada passo comprime as veias dos pés, impulsionando o sangue até às pernas. A contração dos músculos das pernas, também estimulada pela prática de atividade física, favorece a subida do sangue até ao coração e combate as pernas inchadas. 3. Evite lugares quentesO calor favorece a dilatação das veias, diminuindo a circulação venosa e provocando pernas inchadas. Devem ser evitadas, ou diminuídas, todas as exposições ao calor: calor do sol, depilação com cera quente, banhos quentes, sauna e vestuário muito quente. 4. Procure lugares frescosO frio proporciona a contração das veias e revela-se um bom aliado no combate à Doença Venosa Crónica. Medidas como um duche de água fria nas pernas ou caminhar à beira-mar, ativam a funcionalidade das veias e aliviam a sensação de pernas inchadas, pesadas e com dor. 5. Previna a prisão de ventre e o excesso de pesoA prisão de ventre e o excesso de peso são dois fatores responsáveis pelo aumento da pressão sanguínea nas veias, originando pernas inchadas. Para evitar estes problemas, opte por uma alimentação rica em fibras (ex. vegetais), uma boa hidratação (consumo diário de 1,5 litros de água) e consumir menos gorduras saturadas (ex. manteiga, carne de porco). 6. Escolha vestuário apropriadoO vestuário apertado comprime as veias e bloqueia a circulação do sangue nas pernas, tornando-as inchadas. Escolha um vestuário confortável e largo, evitando as calças muito estreitas, meias com elástico ou cintos apertados. 7. Utilize sapatos adequadosO tipo de sapatos utilizado pode fazer a diferença entre a melhoria ou o agravamento da Doença Venosa Crónica. Os sapatos de salto alto reduzem a superfície de apoio do pé. Por outro lado, os sapatos planos sem salto aumentam demasiado essa superfície, diminuindo a circulação do sangue dos pés para as pernas. Por isso, os sapatos devem ter idealmente 3 a 4 cm de altura. 8. Facilite a circulação sanguínea durante o sonoPara melhorar a circulação do sangue durante o sono, faça movimentos de pedalar antes de dormir. A elevação das pernas, cerca de 10 a 15 cm de altura, também é benéfica para melhorar a circulação sanguínea durante o sono. 9. Saiba reconhecer situações fisiológicas que podem favorecer o aparecimento e evolução da Doença Venosa Crónica, como a gravidezDurante a gravidez, o crescimento fetal e aumento de ganho de peso aumentam a pressão intra-abdominal e prejudicam o retorno venoso. As mudanças hormonais, tais como um aumento dos níveis da relaxina e de progesterona, também podem enfraquecer a parede do vaso sanguíneo e têm um efeito vasodilatador. Estas mudanças aumentam a pressão sobre as válvulas das veias, influenciando o aparecimento de varizes e pernas inchadas. 10. Massaje as pernas o mais frequentemente possívelMassaje frequentemente as pernas, de baixo para cima. Este gesto simples melhora a circulação do sangue para o coração e previne as pernas inchadas. Referências: Artigos relacionados Veias Varicosas? Combata-as com movimentoTem veias varicosas, pernas inchadas ou com dor e quer limitar o desenvolvimento destes sinais e sintomas? A atividade física focada nas pernas e a adesão aos hábitos certos são a forma mais natural de assegurar a saúde das suas veias. O que é bom para desinchar as pernas?Algumas dicas para ajudar a diminuir o inchaço das pernas são:. Elevar as pernas. ... . Beber bastante líquidos ao longo do dia. ... . Diminuir a quantidade de sal. ... . Praticar atividade física. ... . Fazer massagens. ... . Uso de remédios.. Qual o remédio caseiro que é bom para inchaço?Ótimos para combater o inchaço e a retenção de líquido, alguns chás têm poderes anti-inflamatórios e antioxidantes. Chá de hibisco. Com ação diurética, o chá de hibisco colabora na diminuição da retenção de líquido, diminuindo o inchaço. ... . Chá verde. ... . Chá de gengibre. ... . Chá de cavalinha. ... . Chá de casca de abacaxi.. O que provoca inchaço nas pernas?Porque as pernas incham? O inchaço nas pernas ocorre por dois motivos principais: Retenção de líquidos: isso acontece, normalmente, quando a pessoa fica de pé, ou sentada por muito tempo. Contudo, também pode ser decorrente de sedentarismo, sobrepeso ou ainda de uma condição mais séria.
O que é bom para inchaço nas pernas e nos pés?Para reverter o quadro de pés inchados, recomendamos 4 dicas principais:. Ingerir bastante líquido;. Manter uma dieta rica em alimentos diuréticos (como alface, pepino, tomate, melancia, melão, abacaxi) e pobre em sódio (industrializados e sal em excesso);. Praticar atividades físicas regularmente;. |
O que fazer para diminuir o inchaço nas pernas?
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