A gordurinha abdominal que tanto incomoda está com os dias contados. Cinco hábitos simples de incorporar na rotina são coringas para quem deseja perder a barriga de uma vez por todas. Show Com alimentação saudável, atividades físicas de forma regular e ingestão de termogênicos, como o chá verde, é possível queimar a gordura acumulada, melhorar o sistema cardiovascular e aumentar o metabolismo, fazendo com que o corpo gaste mais energia durante o dia e a noite. Anote estas cinco dicas para eliminar a gordura da barriga: Beber chá verde O chá verde, em especial, possui catequinas que ajudam a secar a barriga. Outro exemplo de chá diurético é a mistura de dente-de-leão com chapéu-de-couro e salsaparrilha, que atua desinchando a região. Fazer exercícios todos os dias A corrida é uma ótima opção pois, durante esse exercício, o corpo usa a gordura acumulada como fonte de energia. Ela deve ser associada a outros exercício como ginástica localizada ou musculação para garantir o crescimento dos músculos, que aumentam o metabolismo naturalmente e favorecem a eliminação da gordura acumulada. Prancha e abdominal também colaboram para a perda de gordura na barriga, o fortalecimento da região, o aumento de massa muscular e a definição do corpo. MATCHA chá verdeNa medida: 10 chás para perder peso e secar a barriga iStock corridaMas é preciso tomar algumas medidas antes de calçar os tênisiStock Além dos exercícios, manter uma dieta balanceada é fundamental para o bem-estarshironosov/istock chiaA farinha da chia é muito rica em fibras, causando saciedade mais facilmentePixabay massagemMassagem ajuda a diminuir o inchaço abdominalIStock 0 Ter uma alimentação saudável O consumo de legumes, verduras, cereais e fibras deve ser aumentado em todas as refeições. Já os alimentos muito doces, gordurosos e congelados devem ser evitados sempre que possível. O ideal é que as refeições sejam feitas com regularidade durante o dia. Comer alimentos ricos em fibras Invista em sementes como sésamo, linhaça e chia, adicionando uma colher de sopa em cada refeição para ajudar a regular o intestino. Para garantir a eliminação das fezes, beba 2 litros de água, suco ou chá sem açúcar todos os dias. Massagear a barriga com creme redutor de gordura É na gordura que as toxinas se concentram, por isso é importante garantir uma boa hidratação e assim facilitar a eliminação delas pelo intestino e pela urina. (Com informações do portal Tua Saúde) Publicidade Publicidade Seu peso flutuou durante a pandemia? Isso é normal, ainda mais com o stress que acompanha esses tempos. Segundo o American Institute of Stress, há uma correlação entre picos no hormônio cortisol (do stress) e ganho de peso e,
especificamente, de aumento de gordura da barriga. A questão é que a preocupação com o acúmulo nessa região não é apenas estética. A gordura exagerada na barriga aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, derrame e até câncer colorretal. Mas cortar essa gordura pode ser ainda mais difícil para mulheres, especialmente com o passar da idade. De acordo com a médica endocrinologista Daniela Fiorin Cubas isso acontece porque no climatério (período
pré-menopausa), os níveis de estrogênio caem e, consequentemente, o depósito de gordura visceral começa a ficar mais aparente acarretando o aumento do volume abdominal. “Esse é um processo fisiológico que pode ser evitado por meio do ajuste do balanço energético, por meio de alimentação balanceada e exercícios físicos regulares”, explica. COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL, SEGUNDO A CIÊNCIA 1FAÇA ABDOMINAIS, SIM Você já ouviu que exercícios localizados não funcionam para perda de gordura localizada, certo? Isso porque nós perdemos gordura no corpo todo e não de maneira concentrada. Mas um estudo descobriu que tem, sim, como dar aquela ajudinha para que a queima seja um pouco maior em determinadas regiões. No estudo, os voluntários fizeram dois cenários: exercícios cardiovasculares sem nada antes e exercícios cardiovasculares após fazerem treinamento de força na barriga. O que se descobriu foi que a queima de gordura foi maior na região medida quando se fazia os treinos de força antes. Isso porque os exercícios de força levam a um maior fluxo de sangue na região, elevando a queima na área durante o cardio. Então, antes de começar suas aulas de cardio, faça pranchas (exercícios isométricos foram os usados no estudo) ou então algumas séries de abdominais para estimular a queima de gordura da região. 2CORTE OS PROCESSADOS Especialmente carboidratos refinados e açúcares. Isso não significa que você nunca deve comer essas coisas, mas uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition descobriu que cortar carboidratos refinados – ainda mais do que gordura – leva à perda de gordura. – OsakaWayne Studios/Getty ImagesMas atenção, não corte o nutriente por completo já que isso pode ter o efeito contrário do desejado e levar a diversos problemas de saúde. Comece com uma dieta com muitos grãos integrais (que um estudo recém-publicado associa a um menor aumento na circunferência da cintura em comparação com uma dieta repleta de grãos refinados, como pão branco e macarrão), carnes brancas (como de frango e peixes) e gorduras boas (como azeite e abacate). 3REDUZA O ALCOOL Muito álcool está associado à gordura da barriga. Segundo uma pesquisa, apenas a adição de uma bebida alcoólica por dia já aumenta a circunferência abdominal – e sim, isso inclui o vinho, infelizmente. Continua após a publicidade Tudo bem tomar uma bebida para celebrar uma ocasião, só não faça disso um hábito diário. 4BEBA MUITA ÁGUA Além da falta de água levar ao inchaço, o que dá impressão de mais barriga, também faz com que o metabolismo não funcione corretamente. Isso porque nossas células precisam de água para fazer qualquer processo, inclusive o de eliminação de gordura. – Deborah Maxx/BOA FORMANão existe uma “meta de hidratação” geral para todos, porque o corpo e o peso de cada pessoa são diferentes, mas você consegue calcular sua medida ideal seguindo os passos que mostramos aqui. 5PRATIQUE MINDFUL EATING Embora o objetivo da atenção plena durante a alimentação não seja perder peso ou cortar gordura, um estudo de 2017 descobriu que pode estar relacionado à manutenção de um peso saudável. Isso ocorre principalmente porque você está desacelerando, ouvindo seus sinais de fome e fazendo escolhas alimentares de forma mais deliberada quando está praticando a alimentação consciente. Quer saber como praticar o mindful eaating? Nossa colunista ensina tudo aqui. 6COMA COM MAIS FREQUÊNCIA Certifique-se de que suas refeições e lanches aconteçam a cada 3 ou 4 horas. E os lanches, especialmente, devem ser ricos em proteínas e fibras – presente em nozes e sementes – para que você fique realmente satisfeito entre as refeições. 7DURMA DIREITO Não se trata apenas de escolhas alimentares. Claro, praticar exercícios é um fator importante na perda de gordura da barriga. Mas de nada adianta comer direito e se exercitar se você não dormir bem. Isso porque sem essa renovação do organismo, é como se todos os seus esforços durante aquele dia passassem batido, já que o organismo não consegue colher os frutos. Mudanças em seus padrões de sono acarretam em mudanças hormonais. Dormir menos de 7 horas por dia leva a um aumento do cortisol que, por sua vez, vai fazer você acumular cada vez mais gordura na barriga e ter mais dificuldade para eliminá-la. Continua após a publicidade
O que é bom para perder a gordura da barriga?As 7 dicas para eliminar a gordura da barriga são:. Tomar chá verde. ... . Fazer exercício todos os dias. ... . Ter alimentação saudável. ... . Comer alimentos ricos em fibras. ... . Consumir alimentos termogênicos. ... . Massagear a barriga com creme redutor de gordura. ... . Outros conselhos importantes.. O que fazer para diminuir a barriga em 3 dias?Não existe como eliminar a barriga em 3 dias.
Em 3 dias você pode perder água, desidratar, eliminar líquido, fazer cocô e ficar com a barriga vazia. Mas isso não fará você eliminar a gordura da barriga que tanto te incomoda.
O que fazer em casa para perder a barriga?Prancha frontal. Para começar a lista de exercícios para emagrecer a barriga, temos a prancha frontal. ... . Pular corda. Além de ser divertido, pular corda ajuda a perder barriga, sem sair de casa. ... . Elevação lateral de pernas. ... . Caminhada, esteira e corrida. ... . Marcha estacionária. ... . Flexão de braço. ... . Bicicleta no ar. ... . Abdominal reto.. O que fazer para perder a barriga em uma semana?Para perder barriga em uma semana é importante fazer uma dieta com poucas calorias, priorizando a ingestão de alimentos fonte de fibras, água e proteínas, como laticínios com pouca gordura, frutas e vegetais frescos, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas.
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