Livro métodos de treinamento para força E hipertrofia: Da Prática a Teoria

Os métodos de treinamento de força mais utilizado no período pré-competitivo foram Pirâmide crescente e Série tradicional e no período competitivo foram Drop-set e Bi-set.

Para tanto foram encontrados vários métodos dentre eles destaca-se o Drop7, pirâmide crescente e decrescente, pausa-descanso, Bi 7 e Tri 7. Concluindo que esses são atualmente os métodos de treino mais utilizados por atletas de bodybuilding, tendo como melhor adesão o drop7.

Como seriam esses treinamentos? Treinos de força são feitos com mais séries, repetições baixas, tempos de descanso longos e cargas altas. Já um treinamento de hipertrofia seria feito com quantidade menor de séries comparado ao de força, com cargas e repetições moderadas e descansos mais curtos, correto?

O treinamento de força (TF) é estabelecido como um método eficaz para o desenvolvimento da aptidão musculoesquelética, melhoria da saúde, aptidão física e qualidade de vida (ACSM, 2009; Phillips e Winet, 2010; Cornelissen et al., 2011; Gordon et al., 2009; Magyari e Churilla, 2012; Brigatto et al., 2018; Zaroni et al., ...