Identifique alguns cuidados que devemos ter na prática de atividade física

Quase todo mundo sabe que praticar exercícios físicos regularmente faz bem ao corpo e à mente. O que muitas pessoas ficam em dúvida é sobre os cuidados que devemos ter antes, durante e depois dos exercícios.

Preciso passar pelo médico? Devo ou não me alimentar antes da prática? E depois? Quantas vezes por semana devo me exercitar? Essas são algumas das questões mais frequentes relacionadas à prática de exercícios físicos.

por isso, trouxemos dez cuidados ao praticar atividades físicas que talvez você não saiba. Vamos lá!

1- Fazer um check-up antes de iniciar qualquer modalidade de exercício: pensou que só para a prática de atividades mais pesadas era necessário passar pelo médico, né? Não é bem assim. O ideal é fazer um check-up antes de iniciar qualquer prática, mesmo que seja uma caminhada e verificar se está liberada. Melhor começar certo e evitar qualquer problema futuro.

2- Escolha a atividade que vá praticar sempre: para que surtam os efeitos que você deseja, os exercícios físicos precisam ser realizados com frequência. Exercícios feitos em intervalos de tempo muito longos podem ser perigosos à saúde. Por isso, na hora de escolher uma atividade física, procure alguma modalidade de que goste e te desperte a vontade de praticar sempre.

3- Alongamento antes e depois da atividade física: muita gente costuma alongar-se apenas antes da atividade, mas o correto é alongar-se, também, após a prática, para eliminar a tensão que o esforço muscular gera.

4- Alimente-se antes de treinar: praticar exercícios físicos de barriga vazia pode ser muito perigoso e gerar mal-estar. A alimentação vai variar muito de pessoa para pessoa, do tipo de atividade, entre outros fatores. Recomenda-se alimentar-se em média duas horas antes dos exercícios, com uma refeição leve e equilibrada.

5- Roupa adequada: roupas e calçados inadequados podem colocar sua saúde em risco. É muito importante o uso de roupas leves, que te possibilitem transpirar adequadamente. O calçado também deve ser próprio para a atividade em questão; caso contrário, pode causar impactos negativos nas articulações, pé, tornozelo e joelho.

6- Controlar a temperatura: altas temperaturas geram um desgaste maior e podem levar à desidratação. Por isso, muito cuidado com a prática de exercícios após as 10 horas da manhã e antes das 16 horas, principalmente se forem ao ar livre.

7- Cuidado com o cansaço: está muito cansado? Evite atividades intensas quando o corpo e/ou a mente estão cansados, pois o corpo fica com o batimento cardíaco mais acelerado. Nesses dias, prefira sempre um treino moderado a leve.

8- Hidratação antes, durante e depois: pelo menos duas horas antes do exercício, procure ingerir de 250 a 600 ml de água. Lembre-se de se hidratar durante a atividade física em intervalos médios de 20 minutos. Depois dos exercícios, lembre-se de manter a hidratação.

9- Nunca se automedique: caso sinta qualquer desconforto durante ou após uma atividade física, procure um médico. A automedicação é sempre muito perigosa.

10- Faça um treino adaptativo: a vontade de exercitar-se pode ser grande, mas é necessário respeitar o corpo e fazer um treino adaptativo, para que o corpo se acostume com a prática.

Fonte: //bit.ly/2WtU8BA

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Postado em 28/03/2019

O dia a dia de uma pessoa com diabetes não costuma ser fácil. A dieta restritiva e a necessidade de medir os níveis de glicose no sangue (glicemia) várias vezes ao longo do dia podem tornar a rotina bastante estressante. Pesquisas recentes indicaram que praticar corrida de alta intensidade, 20 minutos por pelo menos 3 vezes por semana, pode reduzir em até 60% o risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2. Por outro lado, o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.

A prática de atividades físicas é recomendada a todas as pessoas, em qualquer idade, devido aos inúmeros benefícios associados. No caso de pessoas com diabetes, a prática regular pode ajudar no controle da glicemia e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Antes de começar, é importante realizar exames médicos para analisar sua condição física e identificar os limites do seu corpo. Após a aprovação médica, comece devagar, de preferência, seguindo a orientação de profissionais capacitados.

Cuidados:

• Antes de sair de casa, verifique sua glicemia. Nunca pratique atividades físicas com a glicemia alterada;
• Tenha “cartas na manga”. Verifique a glicemia durante o treino, já que ela pode aumentar ou diminuir durante a prática dos exercícios. Tenha sempre um alimento e os medicamentos prescritos pelo(a) seu(ua) médico(a) com você, para emergências;
• Hidrate-se. A reposição de líquidos, sais minerais e carboidratos é importante para manter a glicemia regular;
• Interrompa a prática dos exercícios físicos, se sentir dores no peito, tontura, falta de ar ou mal-estar;
• Exercícios aeróbicos são excelentes para prevenir e combater a obesidade. O ganho de massa muscular facilita o transporte de glicose e o controle da glicemia.

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