Divisão de treino feminino 5 vezes na semana

A divisão do treino é algo feito para que seja trabalhado todas as regiões do corpo com intensidade e para que seja dado o devido descanso para a musculatura.

O que é Treino ABC?

O treino consiste em dividir o treino em três dias, geralmente trabalha-se dois grupos musculares no mesmo dia, normalmente é escolhido por quem treina entre 5 e 6 vezes na semana, treinando assim duas vezes a mesma musculatura na mesma semana, respeitando o tempo de recuperação favorecendo a hipertrofia muscular

Como montar um Treino ABC Feminino?

Essa divisão de treino é indicada para indivíduos que tenham alguma experiência com a academia, para mulheres podemos dividir assim:

Exercícios com ênfase:

A – Quadríceps, adutores e panturrilha em pé

B – MMSS (Membros superiores), abdômen

C – Posteriores de coxa, glúteo e panturrilha sentada

A

B

C

Descanso

O descanso pode-se realizar após os três dias de treino, ou seja, no quarto dia ou pode-se descansar após o sexto dia

Alimentação

A alimentação é um dos importantes pilares no processo de emagrecimento, hipertrofia e ganho de força, assim como o descanso e o treino propriamente dito, variando de acordo com cada objetivo, para tanto, o nutricionista vai prescrever o plano alimentar que melhor se enquadre nos seus objetivos.

Suplementação

O suplemento é indicado quando há falta de nutrientes advindos do alimento, ou para treinos muito intensos, os mais utilizados são:

• Creatina
• Proteína
• Pré treino

Mais dicas sobre o Treino ABC Feminino

Para que você tenha resultados em seus treinos, você deve:

• Treinar de maneira concentrada, intensa.
• Aumentar a sobrecarga de forma gradual
• Focar na execução correta do exercício
• Ter paciência, persistência que os resultados aparecerão.

Conclusão

O treino ABC é uma das formas de divisão de treino e pode ser utilizado como estratégia para trabalhar toda a musculatura, respeitando o descanso, favorecendo assim o processo de hipertrofia.

Converse com seu professor e veja a possibilidade de incluir essa divisão na sua rotina de treinos.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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