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Ter uma alimentação saudável ajuda a prevenir uma série de patologias crônicas não transmissíveis e também a ter uma boa nutrição em todas as suas formas. No entanto, o aumento do consumo de alimentos processados e a mudança de estilos de vida deram lugar a uma alteração nos padrões alimentares, com grande parte das pessoas consumindo alimentos ricos em calorias, gorduras, açúcares livres e sal/sódio, ao invés de frutas, vegetais e outras fibras alimentares¹. Dessa forma, é importante ter em mente que, uma alimentação adequada é imprescindível para ter uma boa imunidade. Uma escolha saudável inclui a ingestão de alimentos que possuem uma composição nutricional balanceada. O nosso sistema imunológico tem uma série de reações bioquímicas que dependem de minerais específicos, vitaminas e aminoácidos. Uma dieta pobre e incompleta pode não oferecer os nutrientes necessários e as células de defesa de nosso corpo acabam ficando menos eficientes². O que fazer para fortalecer o sistema imunológico?Para funcionar bem, o corpo requer equilíbrio e harmonia. Assim, um estilo de vida saudável é uma boa maneira de fortalecer o sistema imunológico³:
A vitamina C e a ImunidadeO ácido ascórbico, também conhecido como vitamina C, é peça importante para manter uma boa imunidade do corpo humano, além de ser fundamental em inúmeras ações fisiológicas e antioxidantes. Nutricionistas indicam ingerir diariamente 75 mg, no caso das mulheres, e 90 mg, para os homens (100 ml de suco de laranja bahia correspondem a aproximadamente 94,5mg)⁴. Como a vitamina C não é produzida pelo nosso organismo, é indicado consumir alimentos como laranja, limão, acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, melancia, salsinha e pimentão vermelho, que possuem este tipo de vitamina. Mas atenção! A ingestão em níveis muito acima dos recomendados também pode prejudicar o organismo⁴. Mitos e verdades sobre a imunidade baixa³ Praticar exercícios é bom para a imunidade? No frio a tendência é que as pessoas fiquem com o sistema imunológico mais fraco? Suplementos e ervas ajudam a manter os bons níveis de
imunidade? Nosso sistema imunológico se enfraquece conforme a idade avança? Com a chegada do outono, fortalecer a imunidade ajuda a evitar doenças como gripes e resfriados. Entretanto, o que poucos sabem é que a mudança de hábitos simples, como ter mais horas de sono ou iniciar atividades físicas também auxiliam bastante as células do corpo a se defenderem. O sistema imunológico do nosso organismo é um conjunto de células, proteínas, tecidos e órgãos que nos defendem de agentes externos, como vírus e bactérias. Mas se ele não tiver uma manutenção adequada, a nossa imunidade fica baixa e qualquer chuva consegue nos derrubar. Para evitar esse quadro, compras básicas em açougue e sacolão nos auxilia nas defesas do corpo. No texto a seguir, damos algumas dicas para pessoas de todas as idades fortalecerem a imunidade. Alimentação saudável é a principal delas, mas apresentamos muitos outras. Vamos conferir? Acesso rápido ao conteúdo
1. Consuma mais vitaminas naturaisAbacaxi, kiwi, limão e acerola são ricos em vitamina C. Já vegetais verdes escuros são uma ótima fonte de vitamina E. O Ômega 3 é encontrado em peixes como atum, sardinha e salmão. Castanhas e cereais integrais são uma boa pedida para aumentar o consumo de zinco no organismo. Todas essas vitaminas são essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico. 2. Confie nas especiarias e remédios naturaisAlguns temperos são remédios da natureza e auxiliam muito no aumento da imunidade. A cúrcuma ou açafrão da terra, por exemplo, tem ação anti-inflamatória, antioxidante e antibacteriana. O gengibre, além de eliminar as bactérias nocivas ao organismo, aumenta as defesas do corpo. Cebola e alho não só dão um gostinho especial na comida, mas também são agentes anti-inflamatórios, antibacterianos, antifúngicos. Finalmente, o própolis, por ter ação antioxidante, é um dos preferidos pelos nutricionistas para aumentar a imunidade. 3. Tome um pouco de sol todos os diasPrincipal fonte de vitamina D, é aconselhável ficar um tempo ao sol diariamente, sem protetor solar, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas. Essa vitamina é fundamental para o fortalecimento dos ossos e das defesas do sistema imunológico. 4. Beba água regularmenteHidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente das células de defesa. Beber, no mínimo, dois litros de água mineral ou filtrada todos os dias é suficiente para fortalecer a imunidade. Chás, sucos e leites vegetais não entram nessa conta. 5. Pratique exercícios físicosEles reduzem o estresse e aumentam a produção de anticorpos no organismo. Mesmo dentro de casa é possível fazer 30 minutos diários de alguma atividade física, utilizando materiais simples, como corda ou cadeira ou, até mesmo, o próprio corpo. Tarefas domésticas, como varrer a casa ou lavar o banheiro ajudam, embora não substituam totalmente os exercícios da academia. Você pode aumentar o ritmo dos movimentos ou dançar enquanto faxina, para ampliar os movimentos, a queima de calorias e a redução do estresse. 6. Cuide do seu sonoDurma de 8 a 10 horas por noite ou, se não puder, descanse o corpo e a mente o máximo que conseguir. Tenha controle de suas emoções e evite a insônia, a ansiedade, o medo e o pânico, todos eles contribuem para o surgimento de substâncias imunodepressoras, como o cortisol. Caso não consiga se controlar, procure ajuda de um psicólogo, seja presencial ou virtual. 7. Reduza o consumo de alimentos industrializadosComidas congeladas, como pizzas e lasanhas e fast food são cheias de conservantes e outras substâncias prejudiciais à saúde. Esses alimentos provocam infecções no organismo e baixam a imunidade do corpo. 8. Evite álcool e cigarroTanto as drogas legalizadas, como o álcool e o tabaco, como as ilegais, baixam muito a imunidade, deixando o organismo sem defesa e predisposto às infecções. Se não conseguir cortar de todo esses hábitos, tente reduzir para a saúde do seu corpo. 9. Esqueça as dietasNão, não é para ignorar as outras dicas. Mas, enquanto fortalecer a imunidade, deixe de lado as dietas muito restritivas ou hipocalóricas. Mantenha uma dieta equilibrada, sem cortar nutrientes essenciais. Reduzir muito as calorias para o seu peso ideal baixa muito as defesas do organismo. 10. Aposte no consumo dos chásChás antioxidantes como verde, hibisco, romã, gengibre, cúrcuma e maçã com canela melhoram o metabolismo, auxiliando na defesa do organismo como um todo. Lembre-se, os chás não entram como substitutos dos dois litros de água diários, eles apenas são complementos para fortalecer a imunidade. Como você viu, fortalecer a imunidade do nosso corpo não é difícil, basta ter bons hábitos diários e cuidar bem de sua alimentação. Além disso, evite a automedicação e prefira sempre os remédios naturais, já descritos aqui. Muitas pessoas não conseguem sair todos os dias para repôr a geladeira com frutas, verduras e legumes, mas uma horta em casa é fácil de fazer, além de ser uma ótima distração. Para saber de você já está com baixa imunidade, basta prestar atenção aos sintomas. Infecções, febres e calafrios, cansaço excessivo, diarreia, náuseas e vômitos são alguns sinais de alerta. Se você se identificou, comece o quanto antes a se cuidar em casa, seguindo as nossas dicas. Não procure hospitais e postos de saúde, sob o risco de adquirir infecções e outras condições nesses locais. Agora que você já sabe como fortalecer a imunidade, vamos continuar a aprender? Conheça agora mesmo alguns aplicativos para cuidar da sua saúde sem sair de casa! Equipe da Clínica CEU Responsável pelo conteúdo: Dr Rogério Augusto Pinto da Silva - CRM: 13323 - MG. Currículo Lattes. http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.do?id=K4728497Y9 LEIA TAMBÉM
Saúde do homem: entenda o papel fundamental da prevenção!Sintomas do câncer de colo de útero: eles são realmente silenciosos?É verdade que a atividade física baixa a imunidade?Exercício físico faz bem, mas será que atividade física intensa baixa imunidade? De fato, o exercício intenso pode provocar uma baixa pontual da resposta imunológica, mas em geral não há grandes repercussões. Vale sempre praticar com planejamento e racionalidade.
Porque treinar baixa a imunidade?No entanto, quando os exercícios são feitos numa intensidade superior à que seu corpo aguenta, há o risco de o organismo passar a produzir mais substâncias inflamatórias, abrindo portas para infecções.
Quais os efeitos dos exercícios físicos sobre o sistema imunológico?O mecanismo de melhora do sistema imunológico está associado ao efeito que a atividade física regular proporciona ao organismo: aumento dos linfócitos, ou seja, das células de defesa que cumprem a função de combater e destruir agentes patogênicos como as células tumorais ou as infectadas por vírus e bactérias.
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Como os exercícios físicos podem deixar o sistema imunológico mais fracos?
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