Como fica o corpo depois de tomar creatina?

Para tomar a creatina é recomendado diluir o pó em água ou numa bebida de preferência, como suco ou leite, por exemplo. Normalmente, é recomendado o uso de água para suplementos de creatina que já têm sabor, enquanto o suco é mais utilizado para a diluição da creatina pura.

Juntamente com a creatina é importante ingerir também uma fonte de carboidratos de elevado índice glicêmico, para que seja gerado um pico de insulina, facilitando a absorção e utilização da creatina pelo organismo. Confira algumas opções de alimentos fonte de carboidratos de elevado índice glicêmico.

A suplementação de creatina deve ser feita sob orientação de um médico ou nutricionista e deve ser sempre acompanhada de treino intenso e alimentação adequada, para favorecer o aumento da massa muscular e evitar efeitos colaterais. Entenda para que serve a creatina e os possíveis efeitos colaterais.

Como tomar creatina: esquemas de suplementação

Os suplementos de creatina podem ser tomados seguindo 3 esquemas diferentes de suplementação:

1. Suplementação por 3 meses

Esta é a forma de suplementação mais usada, onde se deve tomar 2 a 5 gramas de creatina por dia durante 3 meses. Depois, é recomendado parar por 1 mês e pode-se iniciar outro ciclo em seguida, se necessário.

2. Suplementação com sobrecarga

Este esquema consiste em tomar 0,3g de creatina por kg de peso durante os primeiros 5 dias, dividindo a dose total em 3 a 4 vezes durante o dia, o que favorece a saturação do músculo.

Em seguida, deve reduzir a dose para 5 gramas por dia durante 12 semanas, devendo sempre o uso da creatina ser acompanhado de treinos de musculação de forma regular.

3. Suplementação cíclica

Outra forma de tomar a creatina é de forma cíclica, que consiste em tomar 5 gramas todos os dias por cerca de 6 semanas, realizar uma pausa de 3 semanas e, depois, retomar o esquema de novo.

Por quanto tempo se pode tomar creatina

Os suplementos de creatina podem ser tomados durante aproximadamente 2 a 3 meses, sob a orientação de um médico, nutricionista ou nutrólogo.

Dúvidas comuns sobre o uso de creatina

Algumas dúvidas comuns sobre o consumo de creatina são:

1. Existe algum momento ideal para tomar creatina?

A creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, pois tem um efeito cumulativo no corpo e não imediato, não existindo por isso a necessidade de tomar o suplemento numa hora especifica.

2. Tomar creatina faz mal?

Tomar creatina nas doses recomendadas não faz mal para o organismo, pois as doses recomendadas são muito reduzidas, o que faz com que não exista quantidade suficiente para sobrecarregar os rins ou o fígado.

Porém, a forma mais segura de tomar creatina é através do acompanhamento de um médico ou nutricionista, pois é importante respeitar as doses legalmente recomendadas e avaliar periodicamente os seus efeitos no corpo. Além disso, é importante que quem pratica exercício físico faça uma alimentação adequada, que garanta a reposição de energias e correta recuperação dos músculos.

Pessoas com problemas renais ou hepáticos devem consultar o seu médico antes de consumir esse suplemento.

3. A creatina engorda?

A creatina geralmente não provoca ganho de peso, no entanto, um dos efeitos de seu uso é o inchaço das células musculares, o que faz com que os músculos fiquem mais inchados, mas não necessariamente está relacionada com a retenção hídrica.

No entanto, existem alguns suplementos de creatina que possuem outras substâncias na sua composição, como o sódio, o que pode facilitar a retenção de água e o aumento do peso.

4. Creatina pode ser usada para baixar o peso?

Não, a creatina é indicada para aumentar o tamanho do músculo e a força, melhorando assim o desempenho físico e, por isso, não é recomendada com o único objetivo de emagrecer. Veja como deve ser a alimentação para emagrecer.

5. A creatina é segura para idosos?

As evidências científicas relacionadas com o uso de creatina por idosos são limitadas, no entanto, de acordo com alguns estudos, não causa toxicidade, problemas hepáticos ou renais e, por isso, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva considera o seu uso seguro.

A creatina é uma substância produzida pelos rins e pelo fígado, que serve para fornecer energia para os músculos e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, facilitando o ganho de massa muscular, a melhora do desempenho físico e a diminuição do risco de lesões.

Apesar de ser naturalmente produzida pelo organismo, é comum que atletas façam uso do suplemento de creatina para melhorar a performance.

É importante que a suplementação com creatina seja orientada por um nutricionista ou médico, de acordo com as necessidades nutricionais e histórico de saúde de cada pessoa.

Para que serve a creatina

A creatina pode ser usada para:

1. Melhorar o desempenho físico

A creatina é encontrada em maiores quantidades no músculo esquelético, fornecendo energia para as fibras musculares, evitando a fadiga e melhorando o desempenho no treino de força. Além disso, essa substância pode também estimular o aumento do volume do músculo, já que favorece a entrada de líquido nas células.

Assim, é comum que atletas do fisiculturismo, da musculação ou de esportes de alta performance façam uso da creatina na forma de suplemento com o objetivo de ter mais energia, melhorar rendimento e performance no treino e diminuir o risco de lesões. Veja como tomar o suplemento de creatina.

2. Ajudar no tratamento de doenças musculares

Alguns estudos indicaram que o uso da creatina poderia ajudar no tratamento de doenças musculares, como no caso da distrofia e fibromialgia, ajudando a melhorar a força muscular, o que influencia diretamente na capacidade para realizar movimentos do dia a dia.

No entanto, são ainda necessários mais estudos que demonstrem o benefício do uso de creatina e a dose recomendada, pois há também relatos de que o uso de altas doses de creatina por pessoas com alterações musculares levou à piora dos sintomas.

3. Prevenir o desenvolvimento de Parkinson

A doença de Parkinson está relacionada com alterações na função da mitocôndria e foi verificado que a creatina poderia atuar diretamente nessas célula, podendo resultar na melhora da sua função e prevenindo ou atrasando o avanço dos sintomas da doença. Apesar disso, são ainda necessários outros estudos que indiquem a dose diária recomendada e tempo de uso da creatina para prevenir o Parkinson.

4. Prevenir doenças crônicas

Algumas doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas podem ser prevenidas pelo uso da creatina, desde que associada à prática de atividade física de forma regular e alimentação saudável e equilibrada. Isso porque a creatina pode favorecer o ganho de massa muscular livre de gordura, além de melhorar a densidade óssea, diminuindo o risco de doenças.

Como tomar creatina

A forma mais comum de tomar creatina é fazer a suplementação por 3 meses seguidos, nos quais são ingeridos cerca de 2 a 5 gramas de creatina por dia.

Outra opção é a suplementação de creatina com sobrecarga, em que nos primeiros dias é feita uma dose maior de creatina para promover a saturação do músculo e, em seguida, a dose é reduzida por 12 semanas. Veja mais detalhes sobre os esquemas de creatina e como tomar.

Em qualquer caso, a suplementação de creatina deve ser sempre feita sob orientação de um médico ou nutricionista e deve ser acompanhada de treino intenso e alimentação adequada.

Possíveis efeitos colaterais

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo e, por isso, não está geralmente associada a efeitos colaterais. No entanto, o uso do suplemento de creatina em doses inadequadas, e sem a devida orientação do médico ou nutricionista, pode comprometer o funcionamento dos rins e causar desconforto estomacal.

Além disso, outros efeitos adversos que podem surgir com o uso inadequado do suplemento, principalmente quando não se tem uma alimentação adequada, são tonturas, cãibras, aumento da pressão arterial, retenção de líquido, inchaço abdominal e diarreia, por exemplo.

Como fica o corpo de uma pessoa que toma creatina?

Como vimos, a creatina age no corpo principalmente na produção de energia para as nossas células musculares, ou seja, a suplementação irá estimular a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções, aumentando sua força e seu potencial para atividades físicas.

Quantos dias vejo resultado da creatina?

Os resultados com a suplementação, podem levar em média uns dois meses para começarem a surgir, contribuindo para o aumento da massa muscular. O consumo deve acontecer após o fim da prática esportiva, ou seja, no pós-treino.

O que acontece se eu tomar creatina todos os dias?

O consumo contínuo de creatina - em dias de exercícios e treinos, bem como nos dias de descanso - favorece um rendimento maior e o fortalecimento dos músculos.

O que muda com a creatina?

A suplementação com creatina sintética aumenta seus estoques musculares promovendo maior força e potência muscular em exercícios de explosão. Além disso, a suplementação com creatina promove uma hiper-hidratação celular contribuindo para o aumento de massa magra.