Como beber 2 litros de água por dia

Se manter hidratado é essencial para a saúde. Água te dá mais energia, melhora o aspecto da pele e cabelos, regula o funcionamento do intestino e até ajuda a manter a saciedade.

Como nosso corpo é composto basicamente de água, se manter hidratado requer beber cerca de 2,5 litros por dia. A quantidade, porém, varia de pessoa para pessoa e depende do seu estilo de vida. Uma pessoa mais ativa, que faz exercícios físicos, precisa beber mais água, por exemplo.

Por outro lado, beber pouca água pode gerar diversos problemas de saúde, desde dor de cabeça, constipação e até pedras no rim.

Por isso, o ideal é beber muita água todos os dias. Mas, para muitas pessoas, isso ainda é um desafio diário. Selecionamos algumas estratégias certeiras para você aumentar seu consumo de água no dia a dia. Veja:

1. Invista em uma garrafa de água

O primeiro passo para garantir a ingestão de água é ter sempre por perto uma garrafa cheia. Cultive o hábito de abastecê-la assim que  ela se esvaziar. Uma garrafa de água sempre cheia é um convite e lembrete para se manter hidratado.

2. Estabeleça metas

Uma outra dica para beber água regularmente e criar metas durante o dia, como beber uma garrafa inteira antes do almoço e, depois, uma outra leva até o final do expediente. Assim, você estará permanentemente bebendo água.

3. Beba água ao acordar e ao se deitar

Beber água ao acordar é a melhor maneira de começar o dia bem hidratado. Assim como criar metas é importante para você ter o hábito de beber muita água, uma outra dica é beber água assim que você acorda, antes mesmo do café. Tomar um copo d’agua antes de dormir também lhe ajudará a se manter hidratado durante o sono.

4. Coma frutas e vegetais que contêm muita água

Gosta de melancia, melão e alface e abobrinha? Não esqueça que estes alimentos são compostos de água. Introduzi-los na sua dieta diária te deixará muito mais hidratado.

5. Considere trocar o refrigerante por água com gás e limão

Sim, o gosto é bem diferente, mas tudo começa com a mudança de hábito. Para quem ama o gás do refrigerante, uma opção é trocar a bebida açucarada pela água com gás com gelo e limão.

6. Faça água aromatizada

Se você acha água “sem graça”, aposte em alguns ingredientes para torná-la mais interessante. A infusão de frutas, gengibre e ervas pode dar um gostinho especial.

Algumas ideias são água com fatias de pepino e limão, água com kiwi e morango, água com folhas de hortelã com gengibre, água com gengibre e laranja. Deixe sua criatividade rolar solta ― só não vale adicionar açúcar.

7. Tenha lembretes

Nada disso dará certo se você não se lembrar, primeiramente, de beber água. Algo que pode ajudar nisso é ter lembretes no celular, no trabalho ou em casa para beber água. Pode ser um post-it na mesa do trabalho ou mesmo um alarme que toca diariamente, quantas vezes você decidir.

Só não vale ter preguiça e ignorar todas estas estratégias. Água é essencial para o corpo e introduzi-la no seu dia a dia, assim como outras coisas na vida, deve ser algo natural. Certamente, se você seguir estas dicas por algumas semanas, depois você sentirá falta e saberá que, de uma vez por todas, beber água virou um hábito saudável.

Fonte: Luiza Belloni - HuffPost Brasil

Se você algum dia já ouviu que deveria beber dois litros de água por dia, esqueça. Pesquisadores de diferentes universidades explicam que há fatores bastante variados que determinam essa quantidade. Entre eles, está o tamanho do corpo, a temperatura ambiente e também o quanto você sua. 

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Mas, afinal, qual é a quantidade certa de água para consumir por dia? A resposta pode não agradar a todos: depende. Não existe um número certo de litros que você deve ingerir. O ideal é estar atento aos sinais do seu corpo e aos momentos em que você sente sede.

Uma pessoa idosa, por exemplo, deve prestar mais atenção na quantidade de água que bebe. Isso porque, com o tempo, nós tendemos a perceber de forma menos sensível quando estamos com sede.

Insuficiência cardíaca ou ter tendência a desenvolver pedras nos rins são outros fatores que influenciam na quantidade de água a ser bebida diariamente. Assim como a prática de exercícios: se você perde muita água ao fazer alguma atividade, precisa repor. 

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“O melhor conselho para se manter hidratado também é o mais simples: beba quando estiver com sede. Simples assim“, afirma Joel Topf, nefrologista e professor clínico assistente na Oakland University em Michigan.

Não dá para confiar somente na cor da urina

Antes que você pense que toda a sua vida foi uma mentira, acalme-se. A cor da urina pode indicar realmente como está o seu nível de hidratação, mas, segundo os cientistas ouvidos pelo “NYT”, “não há ciência sólida para indicar que a cor deva levar você a beber um copo de água imediatamente.”

Para a pesquisadora Kelly Anne Hyndman, da Universidade do Alabama em Birmingham, as pessoas precisam entender que é importante se manter hidratado, mas apenas beber água não vai levar alguém a ter uma vida mais saudável. 

Até porque a ingestão de água desproporcional à necessidade do organismo pode ocasionar em sensações de mal estar à pessoa que bebeu.

Como beber 2 litros de água por dia corretamente?

Qual é a forma correta de beber água?

Pode tomar 500 ml de água de uma vez?

O que acontece se eu tomar 2 litros de água por dia?