Aperta e solta como fazer

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• 25 março, 2020
• Pompoarismo, Pompoarismo

O que é Pompoarismo e como fazer?

O pompoarismo é uma técnica que pode ser utilizada pela mulher para otimizar a sensibilidade da vagina e aumentar o controle da musculatura pélvica, tanto para contração quanto para o relaxamento, diminuindo sintomas do vaginismo (dor na entrada durante as penetrações).

Exercícios  de pompoarismo podem melhorar a satisfação sexual, além de fortalecer a musculatura perineal, sendo utilizada para o tratamento da incontinência urinária leve e diminuindo as chances de distopias pélvicas como o prolapso uterino e a “bexiga caída”.

Objetivos para os músculos da região pélvica

• Aprender a relaxar e contrair;
• Ganho de força e resistência;
• Coordenação motora;
• Aumento da sensibilidade;
• Ganho de consciência corporal.

Benefícios do Pompoarismo

• Auxiliam no controle voluntário do relaxamento da musculatura, importante no tratamento do vaginismo;
• Técnica utilizada para o tratamento da incontinência urinária leve e na prevenção da incontinência urinária em mulheres sem queixas;
• Nas gestantes fortalecem os músculos que suportam o útero e melhoram a coordenação motora, facilitando o trabalho de parto normal;
• Fortalecem e auxiliam na reparação da musculatura após o parto;
• Maior prazer sexual para o casal, pois as contrações feitas durante a relação sexual aumentam o contato ao redor do pênis, melhorando a sensibilidade tanto da mulher quanto do parceiro;
• Aumento da autoestima;
• Melhora da libido.

Como fazer Pompoarismo

⦁ Inicie em um ambiente tranquilo, pois estes exercícios são um tempo de investimento em você, devendo ser realizado se possível com exercícios respiratórios, auxiliando no controle do stress; 
⦁ Faça pelo menos três vezes por semana e dependendo do seu objetivo, realize todos os dias.

Exercícios de Pompoarismo sem acessórios

• A técnica para os exercícios de pompoarismo são bem simples de praticar, basta seguir estes passos: 
• Deitada ou sentada em um lugar calmo e confortável, respire lenta e profundamente durante alguns segundos para você relaxar e depois tente prestar atenção no que o seu corpo está sentindo.
• Contraia fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a contração durante 2 segundos. A contração pode ser sentida fechando o ânus e a vagina, ou puxando toda a região para dentro. Com o tempo você vai aumentar o tempo de contração;
• Após 2 segundos, relaxe os músculos e descanse durante 10 uns segundos. 
• Tente perceber durante o descanso o relaxamento da musculatura e procure inspirar profundamente neste momento, uma única vez, soltando o ar lentamente, pois o exercício respiratório auxilia na sua concentração e no relaxamento.

Os passos 2 e 3 devem ser repetidos 10 vezes consecutivas.

Na última contração tente realizá-la por 8 a 10 segundos. Com o tempo você também vai aumentar o número de contrações, podendo fazer 3 séries consecutivas de exercícios.

Os exercícios de pompoarismo fortalecem todos os músculos do assoalho pélvico e podem ser realizados algumas vezes com as pernas juntas e outras vezes com as pernas afastadas. 

Durante a realização dos exercícios, é muito importante que a mulher consiga assegurar que não está contraindo os músculos abdominais, o que é comum em mulheres com a musculatura do assoalho pélvico fraca. 

Pompoarismo com acessórios

Os exercícios de pompoarismo com acessórios devem ser realizados para mulheres que já realizam os exercícios básicos e precisam melhorar ainda mais o controle e a força dos músculos da região pélvica.

Isto funciona de maneira semelhante a uma academia de ginástica, quando começamos a utilizar pesos para fazer os exercícios.

Os exercícios de pompoarismo podem ser feitos utilizando-se de Bolinhas tailandesas, também chamadas de ben-wá, personal e cones vaginais.

A intensidade e duração dos exercícios com vai depender do objetivo do tratamento. Um profissional especializado pode te orientar adequadamente.

Exemplo de acessório para pompoarismo. Bolinhas tailandesas (ben-wá).

Pompoarismo com bolinhas tailandesas

As bolinhas tailandesas normalmente possuem um tamanho de bolinhas de ping-pong, mas existem modelos com mais de duas.

Procure utilizar o modelo com apenas duas bolinhas ligadas com um fio de silicone.

Como usar bolinhas tailandesas

• Insira a primeira bolinha na vagina e tente sugar a outra bolinha, usando apenas a força da musculatura da vagina;
• Depois de introduzir as bolinhas, tente coloca-las para fora, relaxamento a musculatura do assoalho pélvico;
• Evite fazer força com a barriga (como de fazer cocô);
• Higiene as bolinhas antes depois do uso, utilizando água e sabão.

Realize este exercício pelo menos 3 vezes por semana, de forma a que as bolinhas consigam ser inseridas e expulsas apenas com os movimentos da musculatura do assoalho pélvico. 

Pompoarismo com vibrador

O personal é um vibrador para pompoarismo, usado para a aumentar a coordenação motora, sensibilidade e força das diferentes partes da vagina, ao simular os movimentos sexuais.

Técnica para uso do Personal

⦁ Utilize um lubrificante a base de água no personal e na sequência introduza o vibrador dentro da vagina. Não introduza tudo, coloque cerca de dois terços do comprimento;

⦁ Contraia e relaxe a musculatura vaginal por pelo menos 10 vezes, depois retire o personal, ligue e novamente realize 10 movimentos de contração e relaxamento;

⦁ Você também pode utilizá-lo de maneira semelhante as bolinhas tailandesas (ben-wá), ligado e desligado, o que gera prazer em muitas mulheres;

⦁ Realize a higiene do vibrador antes e após o uso, utilizando água e sabão.

Cones para pompoarismo

Os cones vaginais para pompoarismo apresentam a mesma proposta das bolinhas tailandesas.

Cada cone possui um peso diferente e você precisa tentar segurar o cone dentro da vagina.

Um kit é composto normalmente por cinco ou seis cones, com pesos que variam entre 20 a 70 gramas.

A indicação depende de cada objetivo, mas de um modo geral, não é necessário chegar até o cone de 70 gramas, a não ser que a finalidade seja a melhoria no desempenho sexual.

Como usar o cone vaginal

• Escolha o cone conforme a força que você tem na vagina;
• Coloque o cone com parte mais larga entrando primeiro, até a metade da vagina. Se o cone não estiver suficientemente fundo, você o empurrará para baixo, ao invés de para cima;
• Fique em pé com o cone no interior da vagina. Você precisa contrair a vagina e segurá-lo entre 2 e 8 segundos;
• Se o cone cair antes de 2 segundos está pesado demais.
• Caso o cone fique na vagina sem que você precise fazer força, está leve demais. Se conseguir segurá-lo por mais de 10 segundos, também está leve e então você deve trocar pelo próximo cone;
• Aumente o peso dos cones gradativamente conforme o aumento da sua força;
• Realize a higiene dos cones antes e após o uso, utilizando água e sabão.

Agora que você já sabe um pouco sobre pompoarismo, agende uma consulta com a Dra. Flávia.

Saiba mais:

Endometriose: endometriose, cirurgia de endometriose, cólica menstrual, tratamento hormonal, tratamentos alternativos, ressonância magnética, sintomas, ultrassom transvaginal e adenomiose.

Alimentação: carboidratos, fibras e gorduras.

Ultrassom: tireoide, mamas, abdome, carótidas.

Dicas: corrimento vaginal, laser, carboidratos, fibras e gorduras

Deixe seu comentário.

Referências Bibliográficas

1. Resultado de intervenções médicas e psicossexuais para o vaginismo: uma revisão sistemática e metanálise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30446469;
2. Intervenções para o vaginismo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23235583/;
3. Diagnosticando e tratando o vaginismo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19541697/;
4. Sugestões de leitura em inglês. Cosmopolitan.com, Womenshealth.

Cuide-se.
Tire todas as
suas dúvidas.

18 Comentários “O que é Pompoarismo e como fazer?”

1. Olá Dr, tudo bem? Gostei muito do conteúdo, venho praticando a uns 6 meses e estou sentindo muito a evolução do corpo nesses aspectos.

   Quero muito agendar uma consulta, vou entrar em contato em breve!

   Obrigada!

2. Gostei muito da sua explicação sobre pompoarismo Dr.

   Muito obrigada.

   Quero agendar uma consulta.

3. Boa noite!
   Gostaria de saber quanto tempo faço uso de cada cone, para prosseguir para o próximo?
   Obrigada

   1. O cone no peso certo para você deve ser segurado entre 2 e 10 segundos.
      Se estiver muito leve, ele não vai cair, mesmo com a musculatura relaxada, se muito pesado você não vai segurar nem por 2 segundos. Faça pelo menos 4 semanas de exercício, antes de mudar de peso. Lembre-se que às vezes pode demorar meses, para você conseguir mudar de peso. Faça um planejamento de onde você quer chegar, pois cada pessoa pode ter um objetivo diferente e, se precisar, busque ajuda.

4. Bom dia Dr. Obrigada pela explicação sobre Pompoarismo, estou com 51 anos entrando na menopausa, minha lubrificação 0, muita dor na relação sexual, gostaria de saber o pompoarismo me ajudaria a recuperar minha lubrificação? Por favor me ajuda?

   1. Vai te ajudar um pouco. Percebo nas minhas pacientes que o laser e a terapia de reposição hormonal ajudam muito mais, no quesito lubrificação.

5. Bom dia Dr Fernando eu estou sofrendo com uma candidíase de repetição a muito tempo gostaria de saber se você pode me ajudar, ressaltando que já fui a várias ginecologista e obtive nem um resultado

   1. O tratamento para candidíase de repetição algumas vezes é um desafio. Não posso prometer resolução do seu problema, somente a certeza do meu comprometimento.

6. Bom dia Dr Fernando, tenho 50 anos, gostei muito do conteúdo sobre o que é pompoarismo.
   Gostaria de saber se nos primeiros passos eu posso praticar mais de uma vez ao dia. Pois prático exercícios fisicos como leves corridas, e às vezes perco uma ou outra gota de urina. Ja o exame de Urodinâmica e deu que tá tudo.
   Gostaria muito de consultar com o senhor, mas estou em BH
   Muito obrigada

   1. Se você já faz a algum tempo sim. Se for começar agora não.

7. Ola ! Dr: eu tive 3 parto normal e meus filhos era grande quando nasceu, eu sinto q fiquei muito frouxa na vagina , pois tento fazer o exercícios, mas nao tenho forças para contrair , e tbm tenho miomas, minha ginecologista, me recomendou a cirurgia de períneo, o que fazer , sera q o exercícios pode resolver com o tempo ? Ou seria mesmo necessário a cirurgia, lembrando que estou na menopausa desde os 40 anos e ja estou com 46 anos Desde ja brigado .

   1. Difícil responder somente com o seu relato. Você precisa de uma avaliação clínica.

8. Tenho quatro filho uma gestação foi de gêmeos tudo parto normal sinto que fiquei larga que faço

   1. Avaliação clínica para avaliar distopia dos órgãos pélvicos. Na sequência começar com a fisioterapia especializada, exercícios de pompoarismo e em algumas situações cirurgia.

9. Quanto tempo demora pra saber se esta dando certo o pompoarismo

   1. Pompoarismo é uma musculação para a região íntima (o resultado leva um tempo). Aumente os exercícios lentamente. Sobre o resultado, é preciso que você entenda onde você estava e onde você quer chegar. Você poder tentar perceber isso por você, ou pedir ajuda para profissionais habilitados, que vão te auxiliar na condução dos exercícios e avaliação de resultados.

10. Dr. Bom dia! quanto tempo de exercício devo fazer por dia?

    1. 15 minutos são suficientes.

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