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Com o aumento da popularidade do colágeno, muitas pessoas começaram a atribuir novas vantagens a ele. Como o nutriente tem muitos benefícios estéticos, a dúvida se o colágeno emagrece está sempre presente.
Porém, para um alimento ser considerado “emagrecedor”, ele deve causar no organismo um efeito termogênico. Ou seja, induzir o metabolismo a trabalhar em ritmo mais acelerado, elevando a temperatura corporal e estimulando a lipólise (oxidação de gordura para geração de energia), induzindo a perda de peso.
No entanto, o colágeno não emagrece, pois ele não possui esse efeito termogênico.
Apesar disso, por se tratar de uma proteína, ele pode ajudar a dar saciedade e adiar a fome, efeito positivo para quem está em uma dieta com objetivo de emagrecer.E como mencionado, a proteína também possui outros benefícios que podem ajudar na estética e saúde do corpo.
Sumário
- 1 Como tomar colágeno para emagrecer?
- 2 Peptídeo bioativo de colágeno emagrece?
- 3 Dicas de nutricionistas para emagrecer
- 4 Quer saber mais?
- 5 Referências:
Como tomar colágeno para emagrecer?
Por ser uma proteína, ao consumir o colágeno ocorre o aumento da quantidade de proteínas da dieta. Elevar a quantidade de proteínas no dia a dia, reduz o consumo de carboidratos e gorduras e assim a quantidade de calorias diárias tende a ser menor e estimula o corpo a usar outros mecanismos para produzir energia.
O colágeno pode ser incluído dentro dessa estratégia de aumento de saciedade e redução da ingestão de calorias através da dieta.
O colágeno emagrece? Diretamente não, mas dessa forma o colágeno pode auxiliar a emagrecer, além de fazer bem para a pele, melhorando a elasticidade dela, um benefício importante durante o emagrecimento.
Peptídeo bioativo de colágeno emagrece?
A recomendação dessa suplementação é para quem busca resultados como melhora da aparência da pele, como a suavização das linhas de expressão, firmeza, e aparência jovial. Além de ajudar também na melhora das unhas cabelos e na melhora da celulite.
Os estudos científicos desenvolvidos com peptídeos bioativos de colágeno até então para esse suplemento específico não avaliaram a perda de peso. Mas a recomendação dos peptídeos bioativos de colágeno são de 2,5g ao dia.
Dicas de nutricionistas para emagrecer
Com base na orientação de nutricionistas, separamos dicas simples para quem quer emagrecer. As dicas também auxiliam a otimizar os benefícios do colágeno para a pele.
- Beba bastante água, principalmente quem toma colágeno buscando melhora da pele, apesar do embasamento científico para isso ser mínimo, uma boa hidratação ajuda a diminuir a densidade da pele e melhorar a aparência de hidratação da pele.
- Pequenas refeições em curtos períodos de tempo. Os nutricionistas priorizam pequenos volumes de comida ao invés de grandes quantidades de uma vez. Pois além de gerar um aumento da capacidade gástrica a médio e longo prazo, essa prática ajuda a ganhar peso. Portanto, faça refeições com espaços de tempo pequeno e com pequenas quantidades.
- Evite alimentos e suplementos ricos em aditivos. Ao comprar qualquer alimento e suplemento análise o rótulo. Se houver mais de 5 ingredientes descritos já desconfie da qualidade nutricional. Uma dica valiosa é que os ingredientes sempre são descritos dos que tem mais par aos que tem menos.
- Evite alimentos ricos em açúcares e gorduras e priorize os fontes de fibras e proteínas.
Lembrando que nenhuma dessas dicas dispensa o acompanhamento com o profissional nutricionista. Esse é o único profissional habilitado para essa prática.
Quer saber mais?
- Colágeno: Como escolher e qual o melhor?
- Colágeno engorda?
- Tomar colágeno hidrolisado em jejum ajuda a emagrecer?
Referências:
PROKSCH, E. et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, v. 27, n. 1, p. 47-55, 2014.
PROKSCH, E. et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin pharmacology and physiology, v. 27, n. 3, p. 113-119, 2014.
SCHUNCK, Michael et al. Dietary supplementation with specific collagen peptides has a body mass index-dependent beneficial effect on cellulite morphology. Journal of medicinal food, v. 18, n. 12, p. 1340-1348, 2015.
ZDZIEBLIK, Denise et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, v. 114, n. 8, p. 1237-1245, 2015.
HEXSEL, Doris et al. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of cosmetic dermatology, v. 16, n. 4, p. 520-526, 2017.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.