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A prática de atividade física é recomendada para todos. Crianças a partir de 6 meses de vida já podem fazer natação, gestantes podem fazer caminhadas e corridas, assim como os idosos. Para cada um sempre há uma indicação.
A atividade física traz benefícios para a saúde física e mental de todos, no entanto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que apenas 27% da população mundial pratica algum exercício físico. No Brasil, 47% das pessoas não se exercitam regularmente e o número de inatividade cresce a cada ano.
Segundo o Dr J Bussade, nutrólogo e um dos pioneiros da Prática Estética Ortomolecular no Brasil, a prática de atividades físicas é extremamente benéfica e evita diversas doenças graves. “Um estilo de vida saudável é o melhor tratamento e a melhor prevenção para qualquer doença”, defende, Bussade.
O especialista lembra que a atividade física é uma das melhores maneiras de se prevenir qualquer doença. “Uma caminhada já é importante, porém, quanto mais atividades físicas melhor. É fundamental procurar ajuda de um profissional para encontrar a atividade física ideal para cada um”, aponta.
Prevenção de doenças
Muitas doenças podem ser prevenidas com um estilo de vida saudável e prática regular de atividades físicas. Segundo um artigo na revista científica internacional Cancer Epidemiology , no Brasil, cerca de 10 mil novos casos de câncer de todos os tipos poderiam ser evitados por ano se a população praticasse mais atividades físicas. Além disso, ela também é importante no controle do peso e da obesidade. A diabetes também pode ser evitada e controlada com a prática de exercícios físicos regulares.
O Mal de Alzheimer, por exemplo, é uma doença degenerativa em idosos e que se agrava com o tempo, no entanto, a prática de atividades físicas deve começar muito antes da terceira idade. “Atividades físicas ativam um componente cerebral chamado BNDF (fator neurotrófico derivado do cérebro). Ele ativa a glia, que é considerada hoje 90% do cérebro e que ajuda a nutrir o mesmo e a fazer conexões entre os neurônios”, destaca Bussade. Além disso, a atividade física aumenta a biogênese mitocondrial. “Quanto mais mitocôndrias você tiver, mais você vai viver”.
Mulheres
Estima-se que no Brasil 51% das mulheres não praticam qualquer atividade física, enquanto o número de homens é de 43%. No entanto, algumas doenças que atingem principalmente mulheres também podem ser evitadas. Um bom exemplo é a osteoporose, que acomete, principalmente, mulheres acima de 60 anos, mas que deve ser prevenida desde a infância. “A osteoporose é uma doença infantil com consequências geriátricas. Dessa maneira, a prevenção em torno da doença deve ser iniciada ainda na infância. O primeiro tratamento deve ser a prevenção com a prática de atividades físicas e um estilo de vida saudável”, afirma o especialista. Além disso, a TPM e cistos nos ovários também são prevenidos com exercícios regulares.
Doenças mentais
Além dos benefícios na prevenção de doenças físicas, Bussade afirma que a prática de atividade física também previne doenças mentais como estresse, ansiedade e, até, depressão. Além disso, ela proporciona mais sensação de bem-estar e, até mesmo, autoestima mais elevada.
Dessa maneira, a prática de atividades físicas, aliada a uma alimentação adequada, proporciona um estilo de vida muito mais saudável para todos. Com a prática de exercícios regulares a pessoa irá ter mais saúde e viver mais.
Saiba como a prática regular de atividade física atua na prevenção de problemas vasculares, diabetes tipo 2, AVC e também os transtornos mentais
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 90% da população mundial sofre com o estresse. O Brasil, por sua vez, ocupa o segundo lugar no ranking de pessoas mais estressadas do mundo.
Quando pensamos na questão de gênero, é inegável que as mulheres que possuem uma jornada dupla ou tripla são as mais afetadas. Trabalho em período integral, tarefas domésticas e cuidar dos filhos é algo bastante exaustivo, especialmente para as mulheres na faixa dos 50 anos, quando se iniciam os sintomas da menopausa.
A prática da atividade física é recomendada para prevenir uma série de doenças causadas pelo estresse.
Para Claudia de Souza Santos , Personal trainer, exercícios físicos regulares são capazes de fortalecer o coração, reduzem a pressão arterial, melhora a circulação, entre outros benefícios que veremos a seguir. Continue a leitura e descubra 5 doenças prevenidas com a atividade física.
1. Hipertensão arterial
Popularmente conhecida como pressão alta, essa doença crônica atinge quase 40 milhões de brasileiros. Desde 1989 a Organização Mundial da Saúde inclui a prática de atividade física nas recomendações para o controle da doença.
Para quem já possui pressão alta, a recomendação é ter acompanhamento médico para a prática e não suspender a medicação. As atividades mais recomendadas são as leves e com pausas, como natação, dança, caminhadas e andar de bicicleta.
2. AVC (Acidente Vascular Cerebral)
O sedentarismo e os altos índices de estresse estão entre as causas do AVC. Isso porque o sedentarismo está relacionado ao aparecimento de outras doenças, como a hipertensão, o diabetes e colesterol alto, que também é influenciado pelo estresse.
Todas essas doenças e fatores aumentam os riscos de ter um AVC, além dos fatores genéticos. A prática regular de atividade física é recomendada para a prevenção da doença, que pode ser fatal ou causar graves sequelas.
3. Doenças mentais
A prática regular de atividades físicas evita tanto os danos físicos, como os mentais e emocionais. Se exercitar regularmente como orienta a Claudia do Vôlei faz com que o organismo libere neurotransmissores que atuam diretamente no bem-estar. É o caso da serotonina e da endorfina, oxitocina, dopamina conhecidos como os hormônios da felicidade.
É por isso que após um treino há a incrível sensação de relaxamento e alívio. Em longo prazo, os efeitos são mais duradouros. Portanto, a atividade física é ideal para evitar a depressão, transtornos de ansiedade e alívio do estresse. Também é recomendada como tratamento complementar para quem já sofre destes males, que tendem a se intensificar na mulher quando chega na menopausa.
4. Diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2 é o mais comum e acontece quando o organismo reduz ou deixa de produzir insulina para metabolizar a glicose. A prática constante de atividade física faz com que os níveis de açúcar do organismo diminuam naturalmente, já que a glicose é a fonte de energia queimada durante a prática.
5. Problemas de coluna
O desempenho de funções repetitivas, como o trabalho de escritório, por exemplo, é um dos vilões para o surgimento de problemas de coluna. As dores lombares estão entre as queixas mais frequentes e tendem a se intensificar com a idade. O fortalecimento é a melhor solução para prevenir esse e outros problemas relacionados à coluna.
Caso já sofra alguma dor crônica ou tenha problemas de coluna, consulte seu médico para entender o que fazer no seu caso.
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