Dados do Ministério da Saúde apontam que se nada for feito para prevenir doenças crônicas, em dez anos, teremos um aumento de 17% no número de mortes em decorrência dessas enfermidades.
Silenciosas, normalmente não apresentam grandes riscos no curto prazo, mas é com o tempo que começam a assustar e causar problemas para quem as tem.
A boa notícia: é possível preveni-las ou controlá-las. Vamos dar 7 dicas para prevenir essas doenças crônicas.
O que são doenças crônicas?
São doenças de progressão lenta e longa duração e, em muitos casos, ainda não têm cura. Elas podem ser silenciosas ou sintomáticas e, geralmente, são levadas por toda a vida. Nos dois casos, comprometem a qualidade de vida e representam risco para o paciente.
Costumam se desenvolver na idade adulta, devido ao envelhecimento, sedentarismo, estilo de vida, má alimentação.
Como exemplo temos as doenças respiratórias (asma, bronquite), doenças metabólicas (obesidade, diabetes, lemas na tireoide), diabetes, obesidade, hipertensão, Alzheimer e Parkinson.
Portanto, a prevenção é o melhor tratamento para prevenir doenças crônicas e manter a saúde e o bem-estar em dia. Veja as dicas abaixo:
1. Adote hábitos de vida saudáveis
As mudanças de comportamentos e hábitos são alternativas mais benéficas e necessárias para a saúde e uma vida equilibrada. A pessoa que não fuma, controla sua pressão arterial, monitora o colesterol, fica atenta ao peso e evita situações estressantes prolonga mais o surgimento de doenças crônicas.
2. Alimente-se bem
Os bons hábitos alimentares reduzem inflamação, Alzheimer e alterações no organismo. Uma dieta rica em legumes, vegetais, frutas, cereais integrais, azeite, peixes, consumo reduzido de carne vermelha, açúcar e carboidratos, como farinha branca, contribuem para um vida mais saudável. É recomendado também beber água regularmente para hidratar-se.
3. Faça exercícios físicos regulares
Os benefícios da atividade física para o organismo são enormes: a prática regular pode diminuir pela metade o risco de desenvolver doenças degenerativas, afasta o sedentarismo e a obesidade, promove mais disposição e energia, reduz a pressão arterial, produz uma substância que estimula o nascimento de novos neurônios, o que melhora nossas funções cognitivas, em especial a memória.
4. Entenda o funcionamento da doença
Compreender sua doença crônica, com a ajuda de um médico, ajuda a controlar seus sintomas e progressão. Descubra seu histórico familiar e sua predisposição a determinadas enfermidades para ter uma vida melhor e mais longa.
5. Siga as recomendações do médico
O médico é o responsável pela realização de exames e emissão do diagnóstico. A partir disso, elabora um plano de tratamento, incluindo recomendações sobre alimentação, estilo de vida, medicamentos com prescrição de dosagem e horário. Segui-lo corretamente e fazer check-up regularmente prolonga a vida do portador de doença crônica.
6. Alternativas complementares
Recomenda-se sempre que necessário recorrer às alternativas complementares para prevenir e tratar as doenças crônicas. Vale buscar terapia, fazer fisioterapia, desenvolver trabalhos artesanais, aprender um idioma, tocar um instrumento musical, resolver jogos, engajar-se socialmente, pois são atividades que incentivam a inclusão social, ativam a memória, exercitam o cérebro, estimulam a flexibilidade, a postura e o equilíbrio.
7. Sono adequado
Uma noite mal dormida e sono irregular constantes podem desencadear doenças degenerativas. Repor as energias do dia, estabelecer um ritmo de sono, como dormir e acordar sempre no mesmo horário e evitar a soneca ao longo do dia regeneram a mente, combatem o estresse e auxiliam para o bom funcionamento da memória.
Continue acompanhando as dicas pelas nossas redes sociais para ter mais informações sobre como prevenir doenças crônicas.
A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO NAS DOENÇAS CRÔNICAS
Os benefícios da atividade física vão muito além de apenas reduzir peso, e para os portadores de doenças crônicas é de extrema importância. O exercício regular é ótimo para o controle de doenças como hipertensão, obesidade, diabetes, entre outras enfermidades crônicas. A prática da atividade física está diretamente associada à prevenção e ao tratamento de doenças crônicas não transmissíveis, além de possibilitar a redução da incapacidade física causada pela sua evolução. Alguns estudos demonstraram a relação entre o nível de atividade física e a redução da mortalidade geral e por doenças cardiovasculares.
Em alguns casos, a prática regular de exercícios pode fazer com que o paciente diminua a quantidade de remédios ingeridos ou até mesmo deixe de tomá-los. Os benefícios da atividade física para pacientes crônicos envolvem principalmente os aspectos como redução da adiposidade corporal, queda da pressão arterial, melhora do perfil lipídico e da sensibilidade à insulina, aumento do gasto energético, aumento da massa e força muscular, melhora da capacidade cardiorrespiratórias e mais flexibilidade e equilíbrio.
Benefícios de realizar alguma atividade física para cada doença crônica:
Doenças Cardiovasculares:
Os vasos sanguíneos se dilatam durante o exercício;
Melhora a absorção de oxigênio pelo sangue;
Com isso se reduz a tensão do sistema circulatório e faz a pressão diminuir.
Obesidade:
Reduz e controla o peso;
Queima gordura;
Melhora a atividade cardiorrespiratória;
Auxilia no controle do diabetes;
Auto-estima e imagem corporal;
Aspecto psicológico;
Eleva o nível de endorfinas (hormônio do bem estar) no organismo;
Sentir-se melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente.
Diabetes:
Diminui pela metade a necessidade de injeções de insulina ou mesmo torná-las desnecessárias;
Alta sensibilidade à insulina;
Melhora à saúde de portadores de Sindrome Metabólica;
Doenças Respiratórias (ASMA, BRONQUITE CRÔNICA, RENITE E ENFISEMA PULMONAR):
Aumentar a resistência do pulmão;
Controlar melhor a respiração;
Melhora a capacidade respiratória;
Doenças Renais:
Melhora o controle da pressão arterial;
Aumenta a flexibilidade, força e função muscular prejudicadas devido a inatividade.
Outro aspecto importante é o psicológico;
O tratamento de hemodiálise gera muita tensão e ansiedade no paciente, é uma forma de combater o estresse, melhorar a auto-estima e elevar o humor.
Sempre procure um Profissional para prescrição correta da atividade física a ser realizada.
Jader da Costa
Profissional de Educação Física